【测评】果壳网主笔游识猷：正念书写曾让我走出焦虑抑郁
在正念研究者贾德森·布鲁尔的书里，读到这样一个故事。
他有个朋友艾米丽，生完第一个孩子，体重增加了差不多26斤。她决定花5个月减掉这26斤，于是就唰唰唰算了一下每天应该摄入多少卡路里，然后每天按照配额吃，从不超标。5个月后，她的体重恢复到了怀孕前。
然后艾米丽生了第二个孩子，体重增加了13斤，于是她又重复了一次如上流程，2个月后，她的体重又恢复到了怀孕前……
读完这个故事，你可能泪流满面地表示，「我减肥的过程从来不是这样的……」
唔，说实话，大多数人都和你一样，包括我在内。_(:3」∠)_
像艾米丽那样“拟定计划-执行计划-达成计划”的人，是人群里的绝对少数。大部分人都是「道理我都懂，然而做不到」。
所以，大多数人的减重/戒烟/不拖延/无压力/少焦虑/不抑郁……，都不能靠「看一通道理，然后按照道理去做」。
幸好，还有更适合我们的办法，经过科学验证的办法。
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一个办法，叫正念冥想。还有一个办法，叫情绪书写。
这两个工具有个共同的目的 —— 认识你自己。
很奇妙的事实是，我们以为自己是「知道，只是做不到」，其实我们是「不知道，所以才做不到」。
我们之所以不知道，是因为在过去，大脑里的多巴胺奖励中心给我们建立起了太多的瞬间条件反射——我伤心，吃点东西感觉好一点。我孤单，发个朋友圈等人点赞。我压力大，深吸一口烟压压惊。我沮丧，在开始做正事前先刷刷手机……
这些条件反射自动就会触发，以至于我们无意识地吃下了更多东西，刷了更久的朋友圈，抽了更多的烟，拖延了一点又一点……
然而，我们对这些东西的渴求，只是我们整个自我的一小部分。更多的体验，更多的感受，更多的知觉，我们都没有注意到。
假如我们注意到，会发现什么？
• 吃下东西之后，胃部没有满足感，反而想吃得更多？
• 在朋友圈里看到“别人的生活”，感觉自己好像被落下了，更孤单，对自己更不满？
• 烟味真的很难闻，而抽完烟后不久，身心就有种尖锐的紧张感？
• 拖延之后，心上好像压着一块大石，需要常常深呼吸才能缓解？
……
只有真正地注意到这些从前被忽略的感受，我们才会发现有些「舒缓压力」的方式，其实给自己带来了更大的压力。我们能注意到一次次「下意识的冲动」，也能看到这些冲动的自然消失。我们能知道自己可以不被这些冲动支配，知道自己选择别的方法来减压时，可以有更舒展更平和更喜悦的体验。
方向错了，跑得越快陷得越深。方向对了，每一步都是在远离压力泥沼。
其实，我们终生所追寻的也无非是这五个字——认识你自己。
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关于正念冥想和情绪书写的练习，心理学上的研究和实践已经很多。
这些练习，有些我很多年前就用过并坚持至今，有些我之前尝试过但没能坚持，有些我之前听说过但没有试过。
这些练习，适合心理状态有点「亚健康」的人。你可能羡慕自控力强的人，但自己从来做不到。每一次拖延或失败，都让你更加怀疑自己的意志力。你觉得压力有点大，情绪有点容易失控。你最近很容易累，难以集中注意力，睡眠质量也不太好。你感觉自己有点抑郁和焦虑，虽然还不至于严重影响生活和工作……
这些练习，不适合已经重度焦虑、重度抑郁的人。在那种情况下，你要做的是立刻寻求医生的帮助。
生病了，就去看医生。
「亚健康」了，就健身房练起来。
而《正念书写行动营》，就是一个心理的线上团体健身房。
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《正念书写行动营》，是各色DNA 团队基于循证原则开发的一个心理学训练工具。
它不仅是一门课，它需要你去练习，练习，再练习。
每一个练习都是精选自心理学主流疗法（包括正念认知疗法，正念减压疗法，积极心理学，接纳承诺疗法，认知行为疗法，日常生活重建法），背后都有大量的研究和实践。
在过往的几期训练营里，有 2000 多人报名参与，其中72%的人坚持完成了整个课程并获得了奖学金，在这些人里 80%实现了情绪改善，另外有31%的人在课程结束后选择了再次报名参与，总参与人次超过 4000。
《正念书写行动营》的费用，是 498 元，成功坚持 21 天后能获得 100 元奖学金返还。
也就是 398元，半次心理治疗的钱，你能得到——
连续21天的正念练习指导，有音频，有文字稿，可以随时反复练习。
连续21天的情绪日记书写指导，同样有音频，有文字稿，有书写步骤和示例，可以随时反复练习。
两次心理测评，测试你的情绪压力、心理灵活性、正念觉知能力，还能直观地看出行动营对你的状态有无改善。
一个彼此陪伴、共同进步的书写圈，可以看到同期小伙伴们自愿分享的部分。（但不能外传喔~）
来自主创团队的每周两小时答疑和解惑。
所有练习相关的研究证据，参考文献和书目全部列出，有余力者可以深入阅读。
每天抽出20分钟，坚持练习21天（其间可以任选3天休息）之后，还有返还的100元奖学金~
只要你能坚持练习，这个行动营可以免费一直参与下去。（老学员续期仅100，坚持打卡返还100，四舍五入就是不要钱~）
21天后，你会得到终身都可以使用的「心理自助健身操」和「情绪压力指南针」。
在你焦虑和抑郁上升时，你知道什么样的“健身锻炼”，能增强你的心理韧性。
在你压力山大陷入困境时，你不会再盲目听从奖励回路的误导，让自己陷入一个个疲于奔命的循环。
你随时都可以后退一步，拿出你的情绪压力指南针，去理解某个行为到底是在增加你的压力，还是降低你的压力。
我敢把这个在线自助工具推荐给你，是因为，它真的有用。
我一直觉得，我自己没有产后抑郁的最大原因在于我以前抑郁过。
在那段焦虑抑郁的日子里，我更深地理解了自己，并找到了一些心理自助工具，其中就包括正念和情绪书写。也因此，我自己在觉察、接纳上的分数比较高。但我在专注、勇气、觉知压力并正常行动上较弱。
这次参与《正念书写行动营》，正好给了我集中强化练习的机会。《正念书写行动营》很适合初学者入门，也很适合练习过的人继续锻炼。
越是练习越是能体会到，无压力、少抑郁、少焦虑的幸福，就在「一念」之间。
21 天正念书写行动营等你来