这份在深夜才能独享的快乐，正在毁掉90后
凌晨一点。
朋友圈更新的红点依旧亮着，微博页面也在不断提醒你还有新消息待刷新。
你坐起身，看到对床的舍友还在黑暗中幽幽地亮着手机屏幕，于是你们相视一笑，打开了对话框：
这样的场景对于很多人来说一定不陌生。因为熬夜，已经成为了很多年轻人的常态。从内分泌角度上说，11点后入睡就属于熬夜了。
很多长辈都难以理解，为什么你们90后老是嚷嚷着面临秃头危机，却还要天天涂着眼霜熬夜呢？
熬夜快感的本质是什么？
前几天，海青菌在微博上看到了一个互动话题：
熬夜快感的本质是什么？
这个问题附上了一张来自知乎的回答
引起了很多人的共鸣↓
从那条微博里的转评可以看到，很多人认同这一回答。
在繁忙的日常里，只有在夜晚才能拥有真正属于自己的时间，哪怕牺牲生命和健康，也要跟时间死磕。甚至正是因为有了这些牺牲，才有了报复性的快感。
有人文艺地总结了这一观点——
“如果自己还醒着，那么醒着的这段时间越长，离明天的到来也就越久，就好像偷来了一段缓冲地带，在这里不用面对明日那些糟心事，也不用为今日已完结的烂摊子负责任，它是一个时空间隙，把一切伤害和焦虑都挡在外面，身处其中就是安全的，自在的。”
虽然听起来很有道理，熬夜的“报复性快感”也让很多人深陷其中。但我们要认识到，这样的“垃圾睡眠”正在逐渐毁掉我们90后。
垃圾睡眠正在毁掉90后
今年3月，第一财经商业数据中心（CBNData）联合慕思寝具、中国睡眠研究会发布了《2018中国互联网用户睡眠白皮书》（以下简称《白皮书》）。报告选取95后、90后、85后、80后、70后五个代际的网民作为调研样本。
《白皮书》中显示，中国网民在工作日的平均睡眠时间可达到7.1小时。听起来好像还不错，至少达到了每天7个小时的标准。但仔细看看，在这个数据中，有56%的人饱受睡眠问题的困扰。
睡眠问题来自哪里呢？工作压力是最大帮凶。
在调查的过程中，研究人员发现，七成以上的互联网用户表示会因为工作压力而造成睡眠问题，70%的90后女生承认睡得不好。垃圾睡眠侵蚀着我们的生活。
“垃圾睡眠”（junk sleep）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。从医学的角度来说，睡眠质量的好坏比睡眠时间的多少更有价值，对人体健康更为重要。也就是说，在平均7个小时的睡眠时间里，很多人会因为睡眠质量低而常常觉得睡眠不足。
根据调查，90后的年轻网民即使完成了工作也不会马上睡觉，而是拿着手机或者电脑东翻西看，就是我们所说的“熬夜”，电子产品成为90后“垃圾睡眠”的最大帮凶。
垃圾睡眠会带来什么呢？长期处于“垃圾睡眠”的状态中不仅容易产生过劳肥，频繁冒痘，黑眼圈和眼袋常伴左右，视力下降等颜值问题；
还会影响人的精神和注意力，更严重的则会出现头疼头晕，腰酸背痛，肩颈疼痛，免疫力下降等身体健康问题。
当然，肯定会有人说，I DON'T CARE!就像前面所说，变老、变胖、脱发都是我享受熬夜带来的“报复性快感”，如果不是要牺牲这么大代价我或许还不想熬夜呢？
更何况，熬夜带来的快乐是一定的，但熬夜会伤身却不是100%确定的，瞧瞧我每晚三点睡都还是5.2的双眼。
但熬夜的快乐和健康，真的不可共存吗？
健康和快乐不可兼得？
熬夜伤身，但熬夜带来的快感又让人难以自拔，熬夜的快乐和健康真的不能兼得吗？
为了大家的健康着想，海青菌搜罗了各种资料，给大家准备了一些健康又快乐的方法。首先，我们要转换一下思维——（没错，又是《奇葩说》）
看看，早起不管是玩手机还是打游戏，妈妈见了都要夸你一句“自律”
那么如何早起呢？早起的前提，当然是早睡啦~想要提高睡眠质量，就要从睡前准备做起。
睡前尽量避免剧烈运动，把手机关机，拿上一本书阅读半个小时候再入睡。如果有因为外部环境难以入睡的情况，那就准备耳塞和眼罩，让自己隔离外界干扰；如果觉得压力过大，想得太多，不妨准备一些香薰、足贴或轻柔的音乐，舒缓自己的神经，尽快进入睡眠状态。
如果你说早睡会让你睡得更多，更难早起怎么办？
没事！把你的钱包交出来！
这位日本小哥给我们做出了正确示范：自制一个日历，每个日期贴上一个30块，难以早起的周一则是60块，是不是有每天登录游戏领奖励的感觉？
当然，你也可以根据自身需求优化你的“游戏体验”，比如6点前起可以拿双倍奖励等，主要还是看自己的钱够不够了
其实大家都知道戒掉熬夜是一件很难的事，就连海青菌自己也常常强撑眼皮，直到看到手机上的0:00才能安心睡去。黑夜赋予了很多人安全感，让人们能逃避他人目光、自在地做自己想做的事情，这种“隐秘的自由”让人很难放弃。
不过，如果换种思维方式，把时间轴切换一下，就能让自己的生活在变得规律的同时，也能获取这种专属的快乐，海青菌觉得试试也无妨，也许你就爱上了这种迎着日出的独处方式呢？
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本期编辑：Carol
本期责编：小V、TONG
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