总觉得自己是个冒牌货（imposter），有救吗？

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你有冒牌货焦虑（imposter syndrome）吗？

即使取得了很多成就和认可，却依然经常觉得自己其实没那么好，是个冒牌货，骗子，伪君子，言行不一，金玉其外败絮其中，别人只是暂时被蒙骗了，迟早有一天自己要原形毕露，沦为笑柄？

总会给自己的成功找一些能力以外的原因——只是我运气好吧？只是因为颜值和吸引力的光环效应吧？可能只是对方正好喜欢我才给我这么好的机会吧？

反正我是有。而且我已经放弃“内求式治疗”了。

但好消息是……这玩意儿背后还真的有礼物。

学生时代的成功，还算是实实在在的硬能力，学习好就是学习好，没什么可质疑的。

但开始做个人成长/身心灵这块后，因为圈内很多地方其实含水量挺高，不像考数学考英语那样有客观硬指标，我经常会怀疑自己——

我的觉知、智慧、爱，会不会都是装出来的啊？会不会装得如此之像，连我自己都被骗了啊？

我是不是只会说一堆漂亮的道理，实际上却只是一团糟？

最要命的是，这种怀疑，可以证实（如果真的彻底翻车），却不可证伪——你今天还没翻车，不代表明天就不会翻车啊。

就像如果别人认定了你是疯子，你很难证明自己不疯，如果你认定了自己是个冒牌货，也很难证明自己不是。

而且“证明”这个动作，往往只会更让人觉得自己肯定是个冒牌货才需要这么费劲地去证明。

听起来简直无药可救，好像只能日复一日地诚惶诚恐，战战兢兢，如履薄冰。

理论上，我们可以通过七七八八的内在工作去疗愈它，但在我从自己目前实践中得出的结论是——去他妈的疗愈，我决定靠别人！

作为十三年经验的灵性圈老司机，我早就烦透了什么“内在圆满具足无需外求”。

我知道这种境界真实存在，也很多次亲身体验过，但另一些时刻，没开悟的我，就是需要别人，就是要跟别人互相依靠，就是需要在持续、丰盛、深入、走心的积极反馈中不断确认自己的美好。

缺乏外界反馈时，我们很容易注意力内陷，进入“强迫式疯狂内省模式”，人无完人，拿着放大镜看自己，当然能挑出一堆毛病，自己看着这一堆毛病，很容易就僵住了，无法行动，视野变窄，看到的全都是“我不够好我不够好我不够好”。

过去两年半在摩洛哥和土耳其时，我的线下连结并不丰富，主要的深度连结都是在线上进行，经常都和工作有关，而线上的呈现，我很容易怀疑它有表演的成分，别人喜欢认可屏幕上的我，未必就接纳和爱生活中的我。

但一回到清迈，线下连结丰富了起来，我也只是作为活动参与者轻松去玩，完全没带着工作/表现/要达成某种绩效的状态，经常收获很有趣的夸夸：

🌰 某天去跳狂喜舞，结束后和带领者吃饭，他说：“你真是太有意思了，你和其他人不一样，你身上散发出一种一致性，不是花言巧语说着灵性道理而已，你承认并拥抱你的阴影。”

突然觉得我内在那个对于“做不到我说的”的焦虑，就像一只炸毛的猫被从头到尾顺了一遍毛，油光水滑，心满意足地发出咕噜声。

🌰 另一天去跳接触即兴，结束后带领者说：“我很喜欢你跳舞的风格，感觉你的沟通非常真实。”

身体往往比语言更诚实，当我跳舞的品质被感知为“真实”，我内心那个担心自己是个伪君子的焦虑，又被顺了一遍毛。

这种让我感觉被看见的赞美，往往比流于表面的“你真棒”更有踏实感，不那么容易被内在的冒牌焦虑君推到一边，找个借口否认掉。

其实，我们最焦虑、最容易苛刻评判自己的，往往指向我们最看重的价值——

我之所以很容易担心自己虚伪、不一致，其实也是因为，我非常看重和珍视真实和一致。

而很要命的是，人类普遍的心理结构与防御机制，就是会制造很多的可能都不是故意的不真实和不一致，我的工作也让我尤其近距离和深入地在很多人身上看到这些。

理论上说，看了那么多，应该靠自己的心智理解也能对自己宽容点了吧，但实际上，我还是需要他人的支持来滋养这份宽容。

我们那经常一不小心就过度的自省，背后的好意，也是想要对自己对他人负责，不想陷入虚假自恋孤芳自赏、与共识现实和他人失联，而想维系可持续的与他人与世界的高质量连结。

但当自省过度的结果，依然是孤立失联，当注意力如此强烈、持久、强迫性地完全定在自己身上，死磕着自己还有哪里不够好，是很难有空间看到别人、产生连结的。

我相信（至少绝大多数）人都是渴望高质量连结的。

所谓社恐，恐的可能并不是社交本身，而是社交中那些不滋养自己的面向（比如流于肤浅、各说各的、出于礼貌而假意附和），和社交可能带来的风险（比如被看见、被评判、被拒绝、产生冲突、关系破裂、显得自己不够好）。

如果我们相信自己恐的就是社交本身，而一味地尽可能回避社交，那么推开风险的同时，也推开了解药。

我是个高度敏感者（highly sensitive person）+内向者，又很看重生产力和效率，需要大量的独处时间，独自工作学习、思考感受、玩耍放松来给自己充电，即使是非常愉快的社交，如果量稍微一大我也会觉得被过度刺激（overstimulated），得缓一缓。

但我其实同样需要高质量的社交来为我充电，只是对量和品质需要更有意识地去把关。

对社交过度回避时，我很容易陷在自己脑袋里的那些小变态自虐模式中不可自拔，只觉得生无可恋，但很多自己死磕半天的卡点，经常找另外一个（对的）活人聊一聊，就突然松开了，简单得让我感慨“我之前是脑袋被门夹了才卡那么久吗”。

心理/灵性圈里，经常有人会讲，如果一个人总是需要持续不断的外界认可来维系自己的自我价值感，可能是ta的自我价值感还很虚弱。

可是……

只要不是辟谷者，人都需要持续不断的食物来维系身体的生存和健康，中午吃了饭晚上还要吃，今天吃饱了明天还会饿，怎么就没人觉得有什么毛病？

没有普通人会期待自己在某个集中的阶段把饭都吃饱，从此“疗愈”对食物的需求与渴望，再也不饿吧？

真心的赞美、喜爱、认可、积极反馈，都是我们的精神食粮。

*赞美认可和积极反馈有所不同，前者是指向你的一种评价，比如“你的文章写得真好”，后者是表达你对我的积极影响，比如“看了你这篇文章后，我感觉整个人都更放松、更能接纳自己了”。我觉得后者经常更容易接收，更促进连结。

拉屎也一样。有吃就得拉。

成长疗愈了很多年，内在还有很多屎堆堆，往往令人感到很沮丧。但精神世界其实也是有吃有拉，有新的生命体验，新的创伤，就会有新的屎堆堆嘛。

很多追求成长/灵性的人，很容易把正常视为不够好，使出吃奶的劲去解决，可能是因为觉得只有超越了人性的“吃吃拉拉又蠢又坏一点不仙”，才算足够好。说的就是很长一段时间以来的我自己了。

但我后来越来越觉得，灵魂选择来地球，不就是图的这份屎堆堆里起舞、带着伤痛相爱的酸爽带劲吗？

以不够好的自己，一样可以建立充满爱的关系，活出足够爽的人生。

少死磕自己，释放出注意力，可能会逐渐发现，其实，天地万物皆好磕。

祝你玩得开心！💃

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 祉 迎 ✦

  Crystal  

“与生命做爱，将真我天才诞生到有形世界”。

毕业于南开大学商学院，在联合国教科文组织巴黎总部做过性别平等，深度行走与旅居欧亚非近20个国家的数字游民。

16年创立“Crystal的奇迹山谷”（后更名为“万物爱人Juicy Medicine”），致力于整体视角赋能绽放的写作与教学，内容涉及性能量、女性能量、真实亲密、情绪智慧、真我事业、觉知沟通、走心领导力等——那些最饱满多汁令人兴奋、又最令人感到脆弱和恐惧的议题里，藏着我们最强大的生命力。

在瑜伽、密宗、萨满传统、整体疗愈、非暴力沟通、Circling等方面均有涉猎。博采众长，自成一派。文章曾散见于心探索、若道、青杏等媒体，曾与Yummy、Octave音昱听堂、舒米学苑、神爱玩财等平台与个人合作课程活动与播客等。

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