“懒”其实并不存在——如何持续拥有动力？

万物爱人

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本文配图均为我的原创AI绘画

你觉得自己懒吗？

你会经常用“懒”来解释自己的行为吗？

如果，“懒”这件事，其实根本就不存在呢？

其实，我也经常觉得自己很懒，平常也经常会想“懒得怎样怎样”，同时，我在很多人眼里，又是很勤奋的。

似乎我在某些事情上非常勤奋，在另一些事情上懒得不行。你也是吗？

所谓的懒，实际上是——

预期奖赏配不上预期投入。

动力，是预期奖赏超过预期投入的差额带来的一股拉力。

人有能量节省机制，想想远古时代，食物来源并不稳定，祖先们要是整天“勤快”地上蹿下跳，把能量都耗尽了，野兽来的时候哪有劲逃命？

所谓的懒，背后往往是自我保护的好意，有时候也是非常聪明的选择。

不过，人类确实很擅长聪明反被聪明误……

“预期”这点非常重要。因为很多时候，我们对于投入和奖赏的预估都相当不准确。

有多少次，你实际去做了一件事后发现，明明很简单嘛，之前怎么会把它想象得好像要翻山越岭才能做到？

想要打破“懒”带来的僵局，第一步是放下“我这个人就是懒”的身份认同，然后，在每件具体的事情上，要么提升预期奖赏，要么降低预期投入（或者两手都抓）。

想要提升预期奖赏，首先你需要诚实地回答自己，你真正想要的奖赏是什么？

很多时候，我们以为自己“应该想要”某些东西，比如，变得更优秀，更美丽，更健康，更会沟通……总之就是更好更完美，尤其女性/阴性能量主导的人，经常仿佛无法自控地追求完美。

然而，类似于读完多少本书，考下什么证，升职加薪，练出马甲线，掌握某技能这些看起来很棒、很多人都在新年计划和愿景清单里写下的东西，可能都并不是能对你产生强大拉力的真实奖赏。

经常，这样的目标反而会让内在小孩/青少年感到强烈的抗拒，觉得被要求，觉得是“我还不够好、你非要我更好才肯爱我”。

判断一个奖赏有多大拉力，大致可以参考它能拉动多大程度的投入。比如，觉得马甲线很酷但其实也没有真的多想要的人，会觉得每天锻炼十分钟的投入都太“贵”。

有些人以为自己想要马甲线，实际想要的是“在自己的身体里感觉很自在很自信”，是“有人能真心欣赏赞美自己的身体”。

我是在这两点稳定实现多年之后，才真的有兴趣好好健身，觉得锻炼这事儿本身享受到爆，塑形也很好玩，于是人生第一次拥有了虽然还没有马甲线、但平坦紧实的肚子。

经常，我们觉得学习一个新技能“应该”的奖赏是能把它做得很好、做出点什么拿得出手的成果、变成事业和财富，但对一些人来说，真正的奖赏，是那个发现的过程，是最开始那一段飞速进步的陡峭学习曲线带来的兴奋感，是突破从前“这事儿与我无关”的信念的拓展与自由，等等。

对我来说，学习新技能的奖赏好像是“脆弱感”，在一开始感觉“哎呀妈呀我不行好尴尬”的时候依然勇敢地去做，然后发现咦我竟然可以做到，不是因为我天生擅长，而是因为我热爱与勇敢。

什么样的真实奖赏能点亮你？能让你浑身过电、双眼放光、兴奋的同时又有一种深层的平静？

也可以试试问问自己，这件事能“提供”什么？为谁提供什么具体的价值？

尤其对于单点聚焦为主/阳性能量主导的人来说，没有什么值得做，但有很多值得提供。

比如，我觉得收拾房间这件事特别不值得做，收拾完马上就又乱了何必呢，我有太多更重要的事要做了，但如果是请朋友来家里聚会，做个可可仪式呀，吃顿中国菜呀，我就会充满动力地把家收拾得整整齐齐漂漂亮亮，因为收拾这件事能为朋友、我和朋友的连结提供一个美丽、温馨、令人放松喜悦的环境，可值得做了。

有时候，别人提议我为ta做或者一起做一件事，如果我对这件事本身没什么兴趣，我会问，它能提供什么？如果提供的价值足够诱人，哪怕我对事情本身无感，我可能也会愿意做。

当你大致找到你的真实奖赏后，试试立刻开始给自己一点小甜头。

你不必准备到完美、做到卓越才能允许自己去享受。

比如，有些人学跳舞，可能一开始先上很多课，还不敢去舞会玩儿，如果实际社交舞会的连结感和流动感是对ta有力的奖赏，ta就是在剥夺自己及早品尝到奖赏的机会。

比如，有些人学语言，觉得只能自己悄悄练、最多跟老师同学练一练，这个水平真拿去跟母语者练实在丢人现眼，但如果外语能力带来的沟通连结和亲近感是学外语的真实奖赏，延迟太久不允许自己去品尝，可能就会逐渐失去动力。

再来看看降低预期投入。

什么类型的投入是你特别享受的？什么类型的投入是你特别排斥的？

比如，有些人喜欢跟人发生互动，只要有连结感，工作就能像玩儿一样，并且特别不喜欢跟数字打交道，一面对数字就整个人一头雾水。

比如，我极其讨厌缺乏创造性、发挥不出我的独特天才区的投入。比如任何类型的行政工作、或者随便什么人都一样能完成的工作。

但能发挥创造性和智慧的工作，我就可以好几个小时沉浸其中，充能远远大于消耗。

我也极其不喜欢低质量社交，我不喜欢戴着面具表面和谐地敷衍客套，如果没有高质量的启迪、共鸣、同理、爱的流动、幽默玩乐这些元素，我宁愿不社交。

但有趣的是，我们喜欢和排斥的投入，其实是有流动性、灵活性的，取决于我们如何给ta赋予意义。

比如，痛恨重复的我，有编舞而非即兴的舞蹈演出时，如果集体排练还不足以让我从头到尾记住跟上动作，我会心甘情愿在家一遍一遍又一遍地看着视频练习，如果有错误或忘了就从头再来，直到毫无差错地把动作串下来。

因为“在舞台上展现自己”是我的真实奖赏，而掌握编舞动作就是要靠一遍又一遍的练习，没有别的路可走。同时，我也非常享受“敬业精神”，所以我一遍遍磨动作时不是感觉自己在浪费生命无聊重复，而是在享受“我真敬业”。

此外，有很多投入，其实都不是必须的，有很多你以为要靠自己吭哧吭哧从头开始摸索的事，都可以借力，比如去请教别人（注意平衡，征求同意，适当回报）、交给别人做（并和对方分享收益），等等。

像我的很多课程其实都是在给大家提供捷径，比如这个：在2022结束前，种下你的真我商业摇钱树。

很多投入之所以感觉很“重”，是因为很多人还是相信“吃苦”那一套，觉得认真努力就不应该允许自己享受愉悦，越是苦哈哈越能挣来“尊敬积分”。

然而趋乐避苦是人的天性。我在实践中发现，愉悦才是我的永动机。

比如，我能持续不断地学习，是因为学习这事儿真的很爽，像我最近开始学泰语，就觉得整个世界仿佛从黑白变成了彩色，之前觉得鬼画符般的文字，原来稍微学一点就能解锁清晰的规律和逻辑，而每多听懂一句路人说的话，都像世界又被点亮了一点。

健身也是，我一不小心解锁了gao潮般的健身愉悦感，肌肉高度紧张后释放的那种快乐无比曼妙，找对发力肌肉的那种连结感也让我感觉和身体更亲密，重量和弹力带都让我有一种被回应的踏实快乐，运动释放的内啡肽也经常让我感觉整个人都很好。用意志力逼自己健身这种事我才做不到。

这种过程中的内在愉悦感，无关“把泰语说好有利于和泰国人做生意赚钱”、“健身有很大成果别人都羡慕我的身材”这种外在奖赏。

如果本质是内驱（满足好奇心、发挥创造性、挑战自己等）为主的人，长期用外驱（被别人认可、不让别人失望、被某个群体接纳等）逼自己，往往就会耗竭，形成防御式的“懒得要死”。

最后，如果你生理层面真的没劲儿，比如身体真的非常不好，湿气太重啦，气血不足啦，脑内缺多巴胺啦，真的就是都没燃料，再踩油门再转方向盘也哪里都去不了，那还是要先把物质基础搞上来。

顺便分享一点，我早睡（十一点前）和晚睡（十二点后），第二天的状态很真的不一样，你可能也是如此。

但大部分人可能都并不是真的一点油都没了，而是没找到对的油门，预期奖赏配不上预期投入，才会觉得“好像跑不动”。

其实你并不需要逼迫自己，而可以通过觉察、分解、设计奖赏与投入，来让你的前行更加轻松。

祝你绽放饱满动力、一路愉悦前行！

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 祉 迎 ✦

  Crystal  

“与生命做爱，将真我天才诞生到有形世界”。

毕业于南开大学商学院，在联合国教科文组织巴黎总部做过性别平等，深度行走与旅居欧亚非近20个国家的数字游民。

16年创立“Crystal的奇迹山谷”（后更名为“万物爱人Juicy Medicine”），致力于整体视角赋能绽放的写作与教学，内容涉及性能量、女性能量、真实亲密、情绪智慧、真我事业、觉知沟通、走心领导力等——那些最饱满多汁令人兴奋、又最令人感到脆弱和恐惧的议题里，藏着我们最强大的生命力。

在瑜伽、密宗、萨满传统、整体疗愈、非暴力沟通、Circling等方面均有涉猎。博采众长，自成一派。文章曾散见于心探索、若道、青杏等媒体，曾与Yummy、Octave音昱听堂、舒米学苑、神爱玩财等平台与个人合作课程活动与播客等。

详细介绍与故事：

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