大家谈43丨学生该如何缓解考试压力?
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学生该如何缓解考试压力?
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永安小学教师 杨海琼
从容考试无压力
❖ 引导学生正确认识考试，做到从容考试，从而缓解考试压力。教师要引导学生正确认识考试，知道考试的目的是对平时学习效率和学习习惯的一种检测，可以督促学生在考试前认真复习，巩固所学的知识，并和学生一道对所学的知识进行梳理，让知识系统化，做到胸有成竹，从容面对考试。
❖ 培养学生良好的反思习惯，懂得“平时努力为考试”，从而缓解考前压力。让学生明白每一次优异的考试成绩都是平时努力的结果。教育学生平时要养成良好的学习习惯，掌握良好的学习方法，把每一天的功课做好，把每一个知识点掌握好，让学生做到：反思每天学习的得失，积极寻找补救措施，尽量做到当天的学习任务当天完成，从而让学生明白只有踏实地学好每个知识点，才能从容面对考试。
❖ 淡化考试结果的评价，放下名次的包袱，敢于“轻轻松松上考场”从而缓解考前压力。首先教师要有这种理念：考试不是检验学生学习的唯一标准，不要过于看重学生考试的结果，更不能把学生的考试成绩排名次，让学生放下考差了就要被老师惩罚或被同学看不起的心理负担。
涪阳中学教师 杨雄志
用一颗平常心看待考试
❖ 保持良好的心态。理智看待得失，学会鼓励自己，每个人都会有自己比别人强的地方，不要盲目和别人作简单的对比，用一颗平常心看待考试。
❖ 转移注意力，缓解压力。多和家人交流沟通。多向父母倾诉，多和父母说心里话，用父母的爱融化心灵的重荷。还可以适当运动，坚持慢跑或快走，呼呼口号，在运动中放空自己，缓解、宣泄紧张焦虑的情绪；考试答题前可利用发卷时间，在座位上闭上眼睛做几次深呼吸。
❖ 延续一贯的生活作息习惯，合理饮食。不打乱作息习惯和扰乱生物钟，尤其是不刻意吃营养品、补品。
朱元小学教师 杨琴
“要我考”变成“我要考”的意识
❖ 理解尊重信任学生，帮助学生增强自信心。作为一名教师，理解尊重信任学生会给学生无形的自信心。正确对待学生心理特征及个体差异，胸怀宽广的服务观，才能建立和谐的师生关系，增强学生的自信心。特别是在平时或期中的检测，不以分数论成绩，以进步为抓手多找检测中闪光点及时鼓励，让学生体会到每次的检测就是展示表现自己的机会，从而达到增强学生考试自信心的目的。
❖ 培养积极应考态度，但不施加考试压力。利用班队会及课外活动多组织开展形式多样的竞赛活动，提高学生的竞争兴趣，巩固学生积极主动的学习态度，让学生形成竞争意识，逐步达到学生从怕考试到不怕考再到喜欢考。在考前、考中、考后都不能给予学生太大压力，考前动员不能施压，考中多鼓励，考后多找亮点及时鼓励。培养学生要有“要我考”变成“我要考”的意识。
❖ 结合实际情况，帮助指导学生自我调节。在教学过程中教会学生正确认识自己，正确对待成功与失败。在考前指导学生学会休息，劳逸结合，坚持运动，动员时不要把期望值放得太高，应量力而行立足现实，教会学生列举考试压力一、二、三、四……，通过写出来再去“个个击破、逐个化解”。考中教会学生放松心情，先易后难。考后教会学生正确对待成绩，学会找不足，争取在下次的考试中有所进步。
麻石中学教师 郑涵予
准备充足，放平心态
❖ 合理安排作息，注重劳逸结合。学生一定要有合理的作息时间，睡眠不充足，会使情绪不稳定，从而导致神经紧张，每天保证至少8小时的睡眠，才能精神饱满的面对考试。学习之余可以听听欢快的歌曲，或者到户外进行适当的体育锻炼，通过劳逸结合使紧张的情绪松弛下来。
❖ 准备充足，树立自信。在平时学习中严格要求自己，课上认真听讲，课下及时复习，考试前对知识点进行梳理巩固。只要准备足够充分，相信自己，放平心态，考试压力就能缓解。
文峰小学工会主席 曹志模
三方合力，缓解学生考试压力
❖ 家长应多关爱孩子成长。老师多与家长沟通，不要把考试分数作为评价孩子的标准。要让孩子从家庭中感受到父母的关爱和生活的快乐，这样才能让孩子对生活有希望，学习才有动力。
❖ 老师应多以表扬鼓励为手段。这样让学生真正感知掌握知识比考试分数更为重要，考试只是检验知识掌握程度的一个方面，只有这样才能让学生愉悦对待考试充分发挥应有的水平，才能让学生快乐走入考场对所学科目产生浓厚兴趣。
❖ 学生应有现代职业观。让学生懂得升学或就业，选择什么样的学校和职业一样有前途，一样可以服务社会，实现自己人生价值。
至诚小学教师 周亚
心态好，压力也能变为动力
❖ 转变观念，释放无形压力考试分数不是衡量学生优秀的唯一标准，只要学生自己付出了努力，也是很棒的。老师不能另眼看待考试不理想的学生，要根据学生心理和已有知识基础，给予正面的支持和鼓励，让学生知道：在老师的眼中，你也是有亮点和长处的。家长要细心正视孩子成绩的不如意，与其责备和对比：别家孩子怎么考得那好？不如鼓励和正确引导，一味责备和对比只会增加孩子的学习精神负担。
❖ 家校配合，给予前进动力。老师和家长要相互配合，共同教育学生不要因考试成绩不理想而气馁，要帮助分析，正确评价，结合学生心理、能力等制定学习目标，查漏补缺。
兴隆小学教师 罗晓静
保持良好的心态，坚定必胜的信心
残酷的考试，是每个学生必须面临的问题。我认为，要克服这种情况最重要的就是要保持良好的心态，乐观的情绪，并且要有必胜的信心。
❖ 给自己一些放松的暗示，比如可以看看阳光、看看天空等，借助自然的环境，最后回归内心的放松；或者先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧张，然后再体会放松的感觉。
❖ 多与同学、老师和家长交流、沟通，要互相信任。还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间内，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解。
❖ 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径，因此学生要学会自我调试，及时放松自己，比如可以参加各种体育活动抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
泥溪中学教师 罗芳
夏天很短，思念很长
❖ 正确看待考试。考试只是检验学习效果的一种手段，当考试失利的时候要正确的面对这个成绩，分析为什么会考成这样，这次考差的原因是什么，更何况不到最后一刻困难都是暂时的失利，所以我们不应该提前放弃，自暴自弃。
❖ 找到正确的比较对象。不要横向对比，总是跟别人攀比，因为这个很难比较，每个人的学习能力都是不一样的，而是要纵向对比，跟之前的每一次考试来比较，其实每次只要考好一分都是进步，都是成功。
❖ 无论是上学还是周末，一定要合理安排学习时间，多看看书，提前做好复习，不打无准备的仗，有些科目就是需要多看书才会拿到好的成绩，看得越多你能写的东西也就越多，这样效果会更好。
❖ 考试前选择难易适度的试卷进行练习，把自己的心放到试卷中去，提前进入考试状态，这样到真正考试时压力就会减小很多。
❖ 学会考前适当减压，通过听音乐、看电视、运动都可以放松心情，缓解压力，也可以通过其他方式来释放自己的压力。
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2018年5月18日下午3:00
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