即将赴考！请学子们带上这份祝福与锦囊一路冲刺！

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十年磨一剑，今朝露锋芒

明天将迎来2023年高考首日

请查收这份来自光明区教师的祝福

愿每位学子金榜题名

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除了祝福

这份高考锦囊请收好

情绪和压力调节篇

1

 接纳自己的负面情绪

承认自己的负面情绪

面对一场重要的考试，每个人或多或少都感受到焦虑、失落、自我怀疑等负面情绪。这种负面情绪是十分正常的，而且情绪是有变化的。承认自己的负面情绪，可以帮助自己更容易接纳这些情绪。

观察情绪

观察自己每一个负面情绪，不对情绪做任何评价，注意到它们出现的时间。

顺其自然

一旦情绪起来，也不要去强迫自己抑制它，让情绪自行结束，相信情绪能随时间平复。

2

及时释放减轻压力

负面情绪的产生往往与感受到的压力相关，及时释放减轻压力也能帮助处理负面情绪。

音乐、运动、绘画、蝴蝶拍都能帮助适当释放压力；也可以通过转移注意力、暂时远离压力源的方式减少压力。

给大家介绍正念冥想的方法，可以帮助考生们在较短的时间内进行放松，释放压力：

①找一个安静的地方，让自己以舒服的姿势坐好或躺好。 

② 轻闭双眼，深呼吸三次让身体尽量放松。

③ 可以播放一些冥想音乐，让自己跟随音乐慢慢进入状态。

④ 将注意力渐渐集中在自己的呼吸上，感受胸腔、肩膀和腹部的运动。

⑤ 每天固定的时间，从 3-5 分钟慢慢开始。

⑥ 如实觉察，不带任何评判，允许自己出现任何状况。

考试心态篇

1

正确看待考前紧张的状态

高考前处于紧张的状态是十分正常，在一定程度上也是必要的。科学研究表明，适度的紧张能增强人的大脑兴奋程度，提高思维的敏捷程度，帮助人更迅速对环境做出反应，因此适当的紧张可以帮助考生们更好地应对考试。

不过，过度紧张反而会影响考试状态，因此在这种情况下，需要进行一定的情绪调节。

2

进行积极的自我暗示

积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助自己放松过分紧张的情绪，又可用来激励自己。

例如，可以默想或用笔在纸上写出“冷静”“这很正常”等词语来平息负面情绪；也可以反复默念一些简短、有力、肯定的语句，如“我的能力很强”“我一定会考好”等来稳定情绪，排除紧张。

生活作息篇

1

调整作息适应高考

高考前夕需要规律作息，精力充沛地迎接高考。考生们可以根据考试科目和顺序，安排学习和休息时间，把自己最兴奋的时段分配到高考时段。

2

保证合理饮食

丰富的营养为充足的能量提供后盾。备考期间，考生们可以多吃水果、蔬菜、富含蛋白质的食物，避免摄入过多高热量高糖食品。可以适当增加早餐摄入量，以丰富营养为基础，及时补充体内营养，提升学习注意力。

来源：广东省教育厅、光明区光明中学

编辑：丁佳丽

审核：冯钰程、方淑贞

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