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每到快开学的时候

许多同学都会出现“开学综合征”

它不是医学诊断的病症

而是正常的、暂时的、可以改变的现象

因为开学意味着作息时间

学习和人际关系的变化

与父母相处时间的减少等

在面对开学后的学习和生活时

难免会有“畏难”和“抵触”情绪

但大多数人都可以在短时间内调整过来

5种常见的“开学综合征”

“昼夜颠倒”

晚上睡不着，早上睡不醒，怕闹钟，怕起晚，但和被窝难舍难分，学习的时候总是昏昏沉沉，感觉身上没力气。

“拖延懒散”

在安逸的假期中，对待学习比较懒散、缺乏动力，计划要做的事情总是往后推迟。暑假都快过去了，但是带回家的书还没怎么翻，每天的学习计划也完成不了。眼看开学一天天逼近，内心十分焦虑。

“学习焦虑”

面对新课程、新知识，害怕跟不上、听不懂。部分同学在假期也很努力学习，但上学测验后，面对自己的成绩有落差感。

“社交恐惧”

害怕会有难相处的新同学。当老同学向你迎面走来，目光交接的一瞬间，彼此都默契地低下了头。

“依赖电子产品”

假期里玩游戏、追剧，成了“手机控”“低头族”。总是时不时地去想动画片里的情节、游戏中的场景，无法静下心来学习，只想着什么时候能看电视、玩手机。

从容开学的8项准备

与孩子一起回顾假期生活

谈谈收获和感受

家长和孩子可以一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍，对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。

可以一起分享收获和遗憾（读书、旅行、休息、娱乐、交往等方面），并及时总结经验或分析原因，家长和孩子通过这种“复盘”，会有更多收获。毕竟，“及时总结”也是一种重要的学习方式。

循序渐进地帮助孩子收心

制造开学的仪式感

假期中的孩子，心态通常较为松弛，而开学后则变得相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。对此，提醒家长引导孩子收心时要注意节奏，不能操之过急，要给孩子一个“心理缓冲期”，让孩子能循序渐进地把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。

在此阶段，建议家长尽量少安排大型活动，让孩子的心慢慢沉静下来。家长可以通过有仪式感的开学准备，比如准备新学期的学习用品，制定新的作息时间表等，让孩子意识到这是新的开始，对新学期产生期待。

引导孩子调整生物钟

作息规律

很多孩子在假期形成了昼夜颠倒等不良的生活习惯，家长要给孩子足够的时间来调整生物钟，营造开学氛围，让孩子能更好地适应开学后快节奏的学习生活。

家长可以和孩子一起制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息。保障睡眠，避免熬夜，加强体育锻炼，保持身心愉悦。

正确看待学习焦虑

进行适度的复习和预习

家长、教师要理解孩子在面对新学期的学习生活时有担忧和焦虑是正常现象。孩子可能对上学期的知识有所遗忘，家长不妨引导孩子回顾一下主要知识内容，孩子也可以提前浏览新学期的教材，适当做些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

提前预习要适度，不建议提前把新知识学一遍，这样容易致使孩子在正式学习时丧失新鲜感和兴趣。

帮助孩子回忆校园生活

鼓励孩子提前联系老师同学

家长可以跟孩子多谈谈上学期的校园生活，帮助孩子回忆开心的事，比如，孩子要好的伙伴、孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。

还可以鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，这样做不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

转移注意力

与电子产品“断舍离”

家长可以通过共情的方式逐渐降低孩子对电子产品的依赖。家长要以身作则，和孩子约定好使用电子产品的时间和频率，孩子可以给自己设定奖励机制，在高效完成学习任务后，适当进行娱乐。

家长可以多与孩子互动，比如多和孩子一起做游戏、读绘本、逛博物馆等，还可以开展有趣的小活动等，帮助孩子找到自己的兴趣爱好，降低对电子产品的依赖。

读懂孩子情绪

做好心态上的准备

有些孩子面对开学会产生紧张，甚至是“焦虑”“恐惧”等情绪，特别需要疏导。家长可以跟孩子谈谈心，理解孩子产生的这些情绪，分析产生的原因，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、愉快的情绪体验，给予有针对性的鼓励和支持。

家长可联系孩子的班主任和心理老师请求帮助，如果情况相对严重，还可以借助校外心理专家等专业力量，给孩子提供正面的心理能量，让孩子以积极向上的心态迎接新学期的到来。

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与学校沟通

配合开展新学期准备工作

学校通常会在正式开学前，开展学生体检、心理调查、家长会等方面的工作，需要家长的参与和配合。研究表明，良好的家校合作，对孩子的学习和心理发展都有积极的影响。

因此，建议家长积极配合学校和老师，积极参与到学校的教育中，家校联手共同致力于孩子的成长与发展。

家长们要注意

在做好八项准备的过程中

避开“破功雷区”

↓↓↓

“破功雷区”要避开

雷区一

急刹车

假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二

强制

家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三

严厉责骂

孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。

迎接开学，从“心” 出 发

希望各位同学和家长都能

积极寻找力量和资源

用乐观的心态和切实的行动

主动适应新学期

迎接新挑战！

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来源：光明区教育局安全与德育科、

光明区教科院、人民教育、中国儿童报

编辑：丁佳丽

审核：明媛、谢婷婷

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