独处并不孤独！Science子刊：花更多时间独处的人，压力更小自主满足感更高！

你喜欢独处吗？

有这样一段话说的好：远离那些影响你情绪的人，因为他们除了给你添堵，什么都给不了你。比起有人左右情绪的日子，一个人安静自在，无人问津的时光更令人喜欢。深以为然，独自可以找到内在的平静和满足感 ，是对抗“精神内耗”和“社交焦虑”的不二法宝。

但是，有的小伙伴可能不同意了，孤独感在现代社会中变得越来越常见，有时甚至导致抑郁和自我否定的情绪状态，尤其是疫情对日常和社交的规范模式的持久破坏，独处使人感到与社会脱节，可能会越来越孤独！

那么问题来了，长时间的独处是否成为孤独感的根源？独处和社交时间是否存在对抗孤独、提高幸福感的“最佳平衡”呢？

近日，一项来自英国杜伦大学的研究团队在Scientific Reports杂志上发表了一篇题为“Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being”的文章，探索了独处的好处和害处，研究表明独处和社交时间之间不存在最佳平衡，独处时间有降低幸福感的风险，但每天的独处是自主的（有选择的），并且不会在几天内积累时，这些有害的关系就会消失或减少。

 DOI：10.1038/s41598-023-44507-7

该研究共纳入了178 名参与者，平均年龄47岁，研究者重点关注35岁及以上的成年人，因为该阶段已经完成了从青年到成年的过渡，开始适应建立事业、家庭和成年人友谊，并完成了从原生家庭关系中独立出来的过程。

在为期21天的日记研究中，通过在固定时间段（每天晚上8点-12点）填写调查问卷的形式，评估参与者每天的独处、社交时间和日常幸福感。研究者对收集的结果全部采用7级李克特量表进行评分，范围从 0（完全不）到 6（非常），以保持一致性和增强可靠性。主要参数包括：

孤独：使用单个项目（“我今天感到孤独”）进行评估，以直接捕捉参与者对孤独感的看法，而不混淆与社交互动或拒绝相关的因素。

独处：根据实际独处时间与期望独处时间之间的感知差距来评估独处的愿望。 该量表包括一个项目，其中的选项表明所经历的独处时间是否充足。

每日感知压力：用单个表面效度项目进行测量“今天，我感到压力”，重点关注全天的经历。这种方法优于常用的感知压力量表，以避免与社交或独处时间混淆。

一天满意度：通过“你今天过得怎么样？”这个问题进行评估，评分范围从 0（非常差）到 6（非常好），提供了评估日常满意度的简要方法。

自主需求满意度：使用基本心理需求量表中的三项目分量表进行测量，评估做自己的自由感以及控制或压力的体验。独处被认为有利于满足自主需求，与创造力、自我探索和联系的机会相结合。

该研究最大限度地减少了回顾性偏差，并测试了不同时间的自然变化，可以全面了解参与者在日常活动中的经历和心理状态。

研究者提出了一个假设：独处时间和幸福感是否存在二次关联，通俗来说，独处和社交时间是否存在一个临界点或平衡点（即最大值或最小值），使得独处时间与幸福感结果之间的关系发生变化？即，在该临界点的一侧，独处时间的比例越高，孤独感越弱，感受到的压力越少，自主性和日常满意度越高；而在该临界点的另一侧，独处时间的比例越高，孤独感越强，感受到的压力越多，自主性和日常满意度越低。

结果发现，独处时间和社交时间的比例与幸福感参数之间未存在显著的关联，并且，独处时间与幸福感之间在统计学上未发现二次关联，没有证据表明在独处和社交时间之间存在一刀切的“最佳平衡”。

图：五种幸福感结果与独处时间比例的散点图（来源：文献[1]）

线性效应表明，当人们在某一天独处的时间越长，他们对这一天的满意度就越低，也就越孤独。例如，对于普通人来说，所有时间都在独处的日子比那些没有时间独处的日子的满意度低大约0.5个尺度单位。

图：模型参数估计（来源：文献[1]）

但是，独处时间和一天满意度之间的关系根据选择动机的水平而变化，自主动机对独处有调节作用，当选择（即自主）动机独处时，独处时间与增加孤独感和降低日常满意度之间的有害关系得到缓解。

图：日常选择性独处动机的调节作用（来源：文献[1]）

并且，研究者特别强调，减少压力并不是独处的唯一好处。在该研究期间，那些独处时间较长的日子或者独处时间较长的人，结果显示，他们拥有更大的日常自主性满足感，更有自我意志和选择的体验，不受某些方式的控制和压力。独处不太需要妥协或协商如何度过时间，个人可以从社会压力和期望中解脱出来，提供了一个自我探索和自我联系的机会，给予了个人空间去追求人们真正感兴趣或想做的活动。

总的来说，那些经常独处的人并不更孤独。在人们花更多时间独处的日子里，他们感到更少的压力和更大的自主满足感、更小的压力感，这些益处是累积的。在整个研究过程中，那些花更多时间独处的人压力更小，总体上对生活自主度更满意。虽然在一些指标上，独处时间有降低幸福感的风险，但在其他方面可能具有关键优势。

看到这里深深感受到，想要获得幸福和日常满足感，那么，请主动选择高质量的独处吧！适当放松身心，生活充满阳光，才能活得舒畅。

参考文献：

[1] Weinstein N, Vuorre M, Adams M, Nguyen TV. Balance between solitude and socializing: everyday solitude time both benefits and harms well-being. Sci Rep. 2023 Dec 5;13(1):21160. doi: 10.1038/s41598-023-44507-7.

撰文 | 青叶

编辑 | 小白

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