【大咖讲书】《正念生活，减压之道》读书会（三）心理健康直接影响到身体健康。
所属话题：如何用正念管理压力
实践应用
那我们今天实际上就是想给大家，交给大家一些调整的方法。好，讲到这里大家可能刚才举手的都觉得有压力了，稍微做一个放松的动作，咱们把这个压力释放一下，放松动作实际上很简单，咱们身体放松实际上是先从紧张开始，大家可以把自己的双肩耸起，耸起然后往下坠，再耸起、耸起，保持三秒，三到五秒，就这么简单的你会感到马上又缓解，大家有时候压力大的时候，有没有叹气呀？叹完气之后马上有一种舒服感，为啥呢？就是因为我们的身体通过这种深呼气放松，让自己暂时的获得片刻的放松，但是这些方法太小，毛毛雨，我们今天教给大家方法一定比这个要好。
压力导致了我们70%的慢病，咱们的慢病70%都跟压力有关。我原来在301医院工作，综合医院，综合医院的门诊上70%的都是身心疾病，不是完全器质性问题导致的。
在座的各位你们目前的身体在压力下有哪些反应呢？我们不妨看一看你有没有这些反应？我想问问在座的曾经有过口腔溃疡体验的请举一下手？现在就有。有过失眠多梦的请举一下手？有过头痛、头晕的请举一下手？后脑勺痛。有过心慌心悸的举一下手？很多人不知道这个心悸什么意思。心悸不是你见到你心中的梦中情人突然怦怦直跳，不是那种，而是莫名其妙的突然怦怦这种叫心悸的感觉。
所以，我们要注意的是越是有些小病，反而能够经常提醒我们减压。所以咱们说小病养生，小病养生为什么？经常提醒你悠着点、悠着点，所以这些症状都是我们身体在进化过程中形成的一种自然的报警，是一种报警。所以，当这些报警发生的时候你要听到，否则的话就可能会发生这些可怕的疾病，这些可怕的疾病都叫慢病。
现在咱们国家卫计委改为卫健委，卫健委一个重要的任务就是要预防慢病，慢病管理。大家可以看看你的父母、爷爷、奶奶、外公、外婆有多少有这些慢病的？脑溢血、脑梗塞、冠心病、心律失常、良性肿瘤或者癌症，这前面三个是目前咱们人类的三大杀手。
我在北京老家经常会有一些朋友啊、亲戚啊、同学啊谁的亲戚呀，因为得癌症来北京看病，都是在老家没得救了，这在之前以前没有这么多，但现在越来越多。所以现在癌症已经成为第一杀手，第一杀手。为什么呢？有人说雾霾、环境污染，粮食什么转基因，NO，这个我不认为，最重要的是生活方式，是我们的生活方式出问题了。那生活方式怎么出问题了？因为我们的现在节奏太快了，以至于我们不能够慢下来，没有办法让我们停下来去清理一下一些负担，身心的负担。后面我会告诉大家为什么压力会导致癌症，更不用说高血压、糖尿病这些。
刚才我说的那个高考，从高考开始拉肚子叫肠易激综合征，这种病你如果只是用药基本上好不了，为什么？它不是用药能够治好的，它是我们整个神经系统自主神经出了问题。所以当我们压力下，从头到脚、从里到外都可能出现这样或者那样的问题。所以，我们每个人为了健康也要学会应对压力。
好，刚才说的都是身体上的一些慢病。心理上的问题呢？都是慢病。大家往往都害怕，我要是得了这个心脏病似乎也没那么害怕，比得这个抑郁症还好。有的人一听说得了精神疾病就觉得完了、完了，很害怕，为什么？慢病。
原来我是精神科大夫，我们精神科大夫在开药的时候经常依据的开药的这个服药期，依据的标准是什么呢？会问你，你是第一次还是第二次还是第三次？如果第一次一般都是一年左右，如果是第二次三年左右，如果是第三次复发我建议你一辈子，这一下子就把很多人都吓坏了，为什么？目前咱们国家，不光咱们国家啊，实际上疾病负担最重的不是刚才说的慢病，而是精神疾病，就是精神疾病是目前疾病负担最重要的一类，家里面有一个孩子或者一个人得了某一种精神疾病，比如像精神分裂症，那这个家庭一辈子都好像就觉得摆脱不了这个负担了。那在压力下很容易出现的常见的精神障碍就是这些，我们都比较熟悉的就是抑郁症，抑郁症现在咱们国家的患病率是多少呢？
去年的4月7号，卫计委开一个新闻发布会，当时我也在场，我是作为专家回答记者问题。今年马上又到4月7号，4月7号是精神卫生日，那去年发布会发布的这个信息是我们国家抑郁症的12个月内的，就是一年内的发病率是2.1%，一年内100个人里面有2.1，大概这个意思。大家想一下，咱们中国人有多少啊？当然这个数字已经比美国低多了，为什么呢？美国10%—15%。所以，如果走西方的道路那不行，那还有什么小康，还有什么幸福感呢？虽然物质生活上去了，但是精神障碍越来越高，按照这个美国的统计，美国人25%以上的人都有精神障碍。你看总统他们就觉得，咱们都觉得总统不正常。
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（语音、文字、图片部分来自今今乐道APP和网络，老农整理）