什么样的运动计划瘦身效果好？

自2月15日到5月25日，完成了“趁早行动”第五个100天运动计划的打卡。

成果如下：

又一个甜点自由、任性吃喝的100天，体重+1斤。

腰围腹围数字无变化，但视觉效果改善不少，是肉眼可见的进步。

臀围+3cm，这张可以看出些效果：

2月初结束孙教练的“明星私教100天”计划打卡后，我考虑了几个计划，当时的记录：

最后选择了牟丛老师的“形体冠军雕刻”，当时打动我的是舒服的节奏，和视频里提到的舞蹈元素。

写这篇总结时搜了一下，才发现牟丛原来是如此厉害的人：

19岁健身，32岁改写中国女子健美史。中国第一个阿诺德赛（国际顶级健美比赛）的女子冠军、第一个全场冠军，同时也是首位取得IFBB（国际健美联合会）职业卡资格的中国女性。在她之前，世界女子健美舞台上根本没有中国人的位置。

最人物出品，公众号：最人物她的性感，我不敢看！

做完这个100天计划，我最大的收获是身体柔韧性的大幅改善，不愧是健美冠军设计出来的训练计划。

还解锁了几个新器械的用法，拉力绳、壶铃、臀圈和腹肌轮都用得比较溜了。

其他进步：

√ 体验到更深的腹式呼吸，这点是在拉伸过程中训练出来的。

√ 改进了以Plank为基础、双手支撑的动作，如登山跨步/登山跑，俯身分腿跳。

以前也做过很多次，但这轮才意识到核心要领：重心尽量前移，手往下压；核心收紧，尤其是腹肌。

√ 上肢力量增强。计划初期，所有的手臂动作如弹力绳平举撑拉、站姿二头弯举和颈后三头弯举等等，都非常吃力。一个月开始好转，后来就很顺利了。

√ 大腿后侧练出了肌肉。前一个月，经常感受到腿后侧好酸，确实出了效果。

……

一些零散的随手记录：

Day3

和薇薇一起散步时，她说要跑步。我只好跑起来，发现和走路相比，用到的肌肉群不一样呐。

最近的运动，让我对各个肌肉群更敏感了。

前三天的训练还是比较轻松的，最大的感受是舒展，老师练过跳舞，就是不一样。

Day15

晚上第一次感觉到累，大腿后侧疼痛，渴望可以快点上床睡觉的那种。

这种感觉，好像在“明星私教100天”计划没有出现过，进阶计划前几十天经常是这种状态。

Day25

今天是拉伸日，很轻松完成。

早上和薇薇在外面玩的时候，发现自己最近身体的柔韧度明显增加。具体表现在：

肩膀和手臂一带的肌肉松弛而灵活，不像以前那样经常是紧绷绷的状态。

之前高抬腿一直做不标准，现在很容易抬起来了。而且平时站着，也很容易将大腿抬至平行地面。

刚开始那几天，我经常感觉到大腿后侧疼痛。最近很少有这种感觉了，大概是后侧的筋已被拉开。

还有，形体雕刻的舒展感觉，和最近写专栏越来越流畅的感觉很搭。

自2020年9月1日（薇薇100天）参加“产后康复100天”，21个月里我完成了五个100天运动计划。

我为什么选择“趁早行动”的100天系列计划？

第一，不用每天考虑安排当天的运动内容，符合“最小阻力启动”原则。

第二，每天需要在小程序里打卡，这是一种外力约束，促使自己每天运动（不按时完成打卡，费用不退还，有经济损失）。

第三，趁早有不同类型的计划可以选择，而且越来越专业。减脂、塑形、体态改善，总有一款合适。

当然，要想快速减脂、尽快达到瘦身的效果，只靠运动是不行的。

俗话说“三分练七分吃”，一定要结合饮食调整和控制。（我的方法见 这里。）

前三个100天计划，我分别减了5、7、8斤，因为那时急于恢复正常体型，意志力顽强，足以管得住手和嘴巴。

这次，虽然也说打算减个2、3斤，但愿望终归不够强烈。主要是内心里觉得这样也不错了，何苦这么为难自己：）

不过，不管怎么样，我都会继续坚持运动下去滴。下一个100天，我来喽！

最后，附上我前四个100天运动计划的总结，供有需要的同学参考。

4个链接，分别是产后康复100天、和潇洒姐塑身100天、和潇洒姐塑身100天进阶版、明星私教100天：

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