女性绝经后，心血管更易出问题！把这些心血管知识告诉母亲！
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女性的一生，常常不仅要照顾孩子，还要操持家务、拼搏职场，可谓是操碎了心。而55岁后，女性的心血管更面临一场“小威胁”。一起来关心下妈妈的心血管吧！
中青年女性冠心病发病率为同年龄男性的1/3，一旦绝经后，女性心血管疾病发病率很快上升，甚至接近同龄男性水平。
因为雌激素可以说是心血管的“保护剂”，它影响着机体的脂代谢、血管内皮及凝血系统等。而女性绝经后，内源性雌激素分泌减少，对心血管系统的保护作用减弱，导致心血管疾病发病率迅速上升。
提前绝经的女性，比正常年龄绝经女性更容易患心血管疾病。与48~50岁时绝经的女士相比，更早绝经（如43岁以前）的女士的心血管病死亡风险增加14%，缺血性心脏病和脑卒中风险均升高6%。
女性55岁后更要注意心血管健康，如果生活能做好预防，不仅能拥有一颗好心脏，而且也会免受住院和吃药之苦，这也是心血管病的一级预防的意义所在。
吸烟或二手烟会增加心血管疾病风险。吸烟女性心肌梗死的发病风险是非吸烟女性的6~9倍。而女性吸烟者较男性吸烟者心血管疾病相对风险比高约25%。
越早戒烟，远离二手烟，获益越多。
在偶尔大量饮酒的人群中，长期少量饮酒无预防缺血性心脏病和缺血性脑卒中的作用。饮酒量与高血压、心房颤动及出血性卒中密切相关。因此不饮酒是最好的。
如果有饮酒习惯，一时难改，《中国居民膳食指南（2016）》建议，女性每天酒精摄入量不超过15 g。
合理的膳食可以增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂和改善心血管健康。对饮食的建议，可参考以下6小点：
▼ 每天一斤蔬菜半斤水果：果蔬不仅富含钾，而且也可提供康需要的维生素和纤维素。建议多吃深色蔬菜，如深绿色、橘红色、紫红色蔬菜；水果不能以果汁代替。
▼每周至少吃1-2次谷物：非精制米面富含纤维素、维生素和矿物质，比如小米、玉米、燕麦、红豆等。
▼ 每天一杯奶：牛奶推荐每天150~300克。
▼ 每周至少吃2次鱼：推荐鱼类摄入每周在200克以上，尤其是深海鱼类。
▼食用油每人每天不超20克：多选茶油、橄榄油、菜籽油、葵花籽油、玉米油和豆油、亚麻籽油等。
▼盐每人每天不超6克：烹调时少吃盐，也要少吃腌制食品如黄酱、腌菜等。
此外，要注意限制饱和脂肪酸、反式不饱和脂肪酸、胆固醇及糖的摄入。
适宜的有氧运动可降低安静时的血压，改善心肺功能，同时调节紧张情绪。《中国女性心血管疾病预防专家共识》建议，每周至少坚持 150 分钟中等强度运动或 75 分钟强体力活动，且每周至少进行两天肌肉张力训练。
▼ 中等强度有氧运动：步行、慢跑、骑车、游泳、健美操、跳舞和非比赛性划船。
▼ 肌肉张力训练：俯卧撑、弓步蹲、举哑铃、沙袋等训练。
2012年《中国女性心血管疾病预防专家共识》建议女性保持体重指数≤24 kg/m2、腰围<80 cm。可通过有氧运动、控制饮食及行为训练控制体重。
要注重一年一次的体检，了解自己的血压、血糖、血脂是否达标，身体有不适的感觉要及时到医院检查。
最后祝天下所有妈妈，平安快乐，健康幸福！
注：文章综合来自健康明光惠民计生
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