秋分时节的养生重点有哪些呢？

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秋分过后，养生应注重阴平阳秘，秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

要想保持机体的阴阳平衡，需从以下几方面注意：

在运动方面，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、练五禽戏，打太极拳、做八段锦、练健身操等。

在日常起居方面，秋分后自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气，大家要开始早睡早起，避免熬夜！

在饮食摄养上，因秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。广东民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大有所用，如青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生生鱼汤等都是养生之品。这里特别提示，秋季菊香蟹肥，正是人们品尝螃蟹的最好时光。但是螃蟹是大寒之物，也不适宜多吃。

精神调养方面，最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。老人可减少说话，多登高远眺，让忧郁、惆怅等不良情绪消散，保持心情愉悦！

秋分养生防病记住六件事

为了适应秋季气候变化，防治疾病伤身，老人应加强秋季养生保健。具体如何做，主要有以下几点：

饮食以清润温润为主

秋分之后，人们将明显感觉到天气干燥，日常饮食宜增加一些滋阴润肺食物的摄入，如：百合、芝麻、银耳及各种蔬菜水果等，可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒等。

少洗澡多泡脚

秋季天气干燥，每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂，加剧皮肤干燥。建议老年人不妨多泡泡脚，以促进血液循环，使身体达到酸碱的平衡，放松肌肉促进睡眠，还可以预防一些疾病。

增加适量的健身运动

秋季天气比较凉爽，在温度适宜、空气清新的上午或午后，老人可以多外出锻炼健身，比如：太极、散步等。适量的运动，不仅可以强身健体，增加老人身体的灵活度，还能改善体质。

天气干燥多饮水

秋季天气干燥，除了饮食要滋润，平时还要注意补充水分，这样既可以有效预防因气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒等症状，还可以促进体内新陈代谢，有助于排毒养颜。

增添衣物注意保暖

“白露秋分夜，一夜凉一夜”，秋分之后，夜间睡觉一定要盖好被子，尤其要保护好脚、背、腹等部位，以防止外界寒气入侵，诱发关节炎、中风等疾病。早晚温差较差，外出要注意及时增添衣物，预防感冒。

保肝护嗓排虚火

俗话说：春困秋乏。进入秋季，人的身体开始进入自我保护阶段，这时一定要多注意休息，多吃银耳、百合等滋润咽喉、排毒的食物，好好调养身体，将夏天的虚火排出体外，否则容易因秋燥而引发咽炎。

来源：余杭晨

秋分节气养生要防好“四邪”

“秋分”是从立秋到霜降90天的一半，意味着真正进入秋季，这时昼夜等长，人们养生中也应遵循“阴阳平衡”的自然规律，并防好“四邪”。

防燥

秋分后，天气依然干燥，但由于气温逐渐下降，寒凉渐重，此时应注意防好凉燥。中医认为，凉燥最易损伤肺阴，引起津气亏虚。因此，建议大家秋分时节要格外坚持锻炼身体，增强体质，提高机体抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，可以练叩齿咽津润燥功。具体方法是：清晨睡醒，闭目叩齿36下，然后缓缓将津液咽下。同时，饮食上多吃些温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，多喝水。

防风

风邪也是秋季养生的一大劲敌，贼风无孔不入，人体受风后，容易伤及肾中阳气，出现头晕头痛、颈项腰背疼痛等问题。因此，秋分后，入睡时窗户不能大开，留个缝隙通风即可，实在怕风也可完全关闭；盖好被子，尤其注意背部和腰腹保暖。另外，运动不宜剧烈，不可大汗淋漓，以免受风耗损阳气。

防寒

秋分气候渐凉，也是脾胃容易生病的季节。脾胃喜温热恶寒凉，对寒冷的刺激非常敏感，过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等脾胃不适，或加重原来的疾病。建议有慢性胃炎、脾胃功能差的人群，应特别注意胃部保暖。另外，平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的中药，比如淮山药、桂皮、黄芪、豆蔻、茯苓、党参、丁香等。

防郁

秋季容易使人情绪低落，是抑郁症的高发季节。精神调摄方面，要保持心态平和，多用乐观积极心的心态对待身边的人和事。空闲时间少独处，多和家人朋友出门走走，相约爬山、郊游，登高远眺和玩乐可使不良情绪消散。

二十四节气养身之秋季：

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