后背、肩胛骨、脊柱缘疼痛,应该如何自我康复?
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送完即止
久坐一天,你的后背是否会发僵发紧;
长期含胸弓背姿势,你的后背是否已经导致劳损、疼痛;
如果你已经出现后背疼痛,特别是肩胛骨内侧缘和记住边缘疼痛,这篇文章可以很好的帮到你!
这几个位置疼痛一般和这样几点有关系,一般也会同时出现
因为整体会关联:
1 、不良姿势导致肌肉失衡
比如含胸驼背,高低肩,翼状肩胛骨等
含胸驼背的姿势,会让身体前侧缩短紧张,后背处拉长紧张,肌肉长期被拉,紧张劳损,产生疼痛;
高低肩和翼状肩也会牵扯到后背肌肉,导致劳损和疼痛。
2 肌肉劳损
这一块儿的竖脊肌、菱形肌、斜方肌过度收缩,放松不及时,也会导致肌纤维杂乱无章和缩短,导致劳损和疼痛。
3 关节错位
后背疼痛的问题,很多都会伴随胸椎关节错位。
不管是姿势、体态异常,还是肌肉劳损,胸椎本身会被长期不平衡牵拉,从而发生错位。
手法复位可以让错位更快回正,提高效率;在经过康复训练平衡肌肉、加强肌肉,让关节受力平衡同时能够稳定保持,不再容易复发。
下面给大家分享两个解决方法:
一个是手法松解后背已经很僵硬紧张的筋膜;
另一方面还要把薄弱的背部肌肉加强。
一 、手法松解后背紧张的筋膜和肌肉。
我给大家拍了视频,可以更直观看到。
二、 弹力带抗组练习后背
分享了这么多干货,你学会了吗?
遇到同样问题的朋友,好的东西记得分享给他哟!
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