各位好友是否知道微信公众号规则又进行了调整,吾等 也不得不跟大家求个三连,希望大家多多点击“在看”,喜欢的话也点个“分享”和“赞👍”
这样我们的推送才能继续出现在你的订阅列表里
不然的话你我就要相忘于江湖了🐟
只要你在文章底部留言
邀请朋友给留言点赞
只要您有9个❤
即可获得奖品
注意是给您的留言点赞
不是给文章点赞哦!
送完即止
如果觉得不错 不要忘记分享给你的好朋友哦~~~
“露肉”的季节,各式各样的衣服都是展现身材的“武器”:吊带衫、短裙、露脐装、露背长裙......但是,如果小肚子上有赘肉,无论穿多好看、多性感的衣服,肚子都会鼓起来,此时不得不感叹一句:“果然瘦才是王道”!
有没有燃起你减肥欲望呢?
说起瘦身减肥,有些人认为节食比运动更快捷,而且还不用那么累,吃少点就能达到效果了。事实真的是这样吗?节食减肥与运动减肥,到底哪个的效果好呢?在短时间内,单纯的节食确实比运动的减肥效率更高,而且体重减轻得快。但是,仅通过节食来减肥,非常容易伤身。身体在一段时间内承受超低摄入量后,会将体内的新陈代谢调到最低模式以维持人体活动运转。如果节食一段时间突然超出平时的摄入量,身体会出现反弹,开始变胖。此外,节食会导致气色不佳、脸色苍白、手脚无力,整个人缺乏精神与活力。然而,运动减肥是燃脂运动,虽然减脂相对慢一点,但是比较稳定。仅依靠运动减脂,不控制饮食,饥饿感更强,运动消耗的脂肪都吃回来了!所以,减肥的最好方法是——控制饮食结合燃脂运动,才能达到减肥瘦身的目的。想减掉肚子的赘肉,首先要控制住热量。不过,控制热量不等于减少食量,最好是进行一日多餐,每一餐的量适当减少,吃七八分饱就够了。《中国居民膳食指南2016》建议,每人每天应吃40~75g鱼类、40~75g畜禽肉,以及40~50g蛋类。建议大家选择肉类时,最好选择牛肉和三文鱼,特别是牛肉含丰富的蛋白质和脂肪,非常适合做减肥餐。 蛋白质的摄入也是关键,而鸡蛋是最好的选择,其价格便宜,每天吃2-3个即可。减肥餐搭配酸奶、豆腐也能增加丰富的蛋白质,味道还不错!粗粮一定要吃,它含有大量的碳水化合物,如紫薯、红薯、燕麦面包、玉米等等。早餐或晚餐用紫薯或燕麦面包代替,搭配一杯酸奶、一个水果(苹果、火龙果等),基本上就足够了。 新鲜的蔬果能促进新陈代谢,为身体提供维生素、膳食纤维等各类营养物质,用它们搭配制作沙拉减肥餐,效果很不错。推荐的瘦身蔬果:西兰花、番茄、胡萝卜;苹果、牛油果、圣女果等。高热量:炸鸡、烧鹅、猪蹄、红烧肉、炸花生米、肉丸、午餐肉、香肠;高淀粉:山药、芋头、南瓜、土豆、藕、红薯粉、糙米;
7个简单动作,帮你快速燃脂
燃脂对减肥有很大的帮助,只需每天坚持做20~40分钟,下面这7个有效的燃脂动作,想减肥的朋友一起做吧!
俯身,撑立双臂,双腿向后伸直,腰背挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,并保持身体稳定;
双膝弯曲至90度,小腿与地面平行,双手抱头,向前方卷腹;
双臂放在身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下;
平躺,双腿并拢,双臂上举,上半身与双腿同时向上抬起至最高点后,身体呈现一个V字;
仰卧在垫上,两手屈肘,往身后支撑身体,小臂着地,大臂与肩部垂直;身体后仰,抬起两腿在空中交叉,左右交叉完成为一个完成的动作,完成50个。
双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧,完成90~150个。
挺直身体站立,左腿向前屈膝跨步,然后跳起,腿部回到原位;
▲
END
注:文中所涉及到各类药方、验方等仅供参考学习,不能作为处方,请勿盲目试用,本平台不承担由此产生的任何责任!
| 版 | 权 | 声 | 明 |
转载为传递更多信息之用,版权归原作者所有,如有侵权,请及时联系我们删除。文章内容真实性、准确性和完整性未经核实,仅供读者参考。
依据《互联网著作权行政保护办法》第12条,《信息网络传播权力保护条例》第14条/23条,即“避风港原则”,本文中部分图片及文字信息来源于网络,如有侵权行为请及时联系客服删除,本公众号不对内容传播行为承担行政法律责任。不承担与著作权或相关权有关的信息审查义务。
公众号合作,交流,咨询 请联系以下电话微信同号 18016247306 | 加不进的朋友可以加群主个人微信: lushiyl(陆医生) 记得复制暗号: 药膳养生调理群 我们欢迎您和您的小伙伴的加入 |
| |
童青堂国医馆汇聚省市名老中医、中青年有志之士的医生,特聘请上海市岳阳、曙光等三家医院的主任级 专家前来坐诊,为各年龄群体提供专业可靠的中医诊疗、康复及健康管理服务,为大家的健康保驾护航。
地址:老朱青路15号童涵春堂二楼童青堂中医门诊部
交通:地铁17号线青浦新城站转公交:青浦1路、青浦11路
电话: 021-39726766 021-39726866