一个人的孤独 | iWanna心理杂谈
一个人的孤独
“想给国内小伙伴说句话想起来他应该在睡觉。”
“和爸妈一个对话拖拖拉拉进行了三天…”
“（异地恋）视频到睡着…”
“并没有听懂小伙伴的笑话。”
“因为课表安排只能一个人吃饭，很多时候只来得及抓个三明治吃。”
“想家想吃火锅想吃麻辣烫想吃麻辣香锅想吃麻辣小龙虾…”
“在国外那么想回家，回家后却常暗暗想回学校。” （新通教育，2013）
”
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当说起孤独，你想到什么？
当研究人员让大学生描述一个孤独的人，他们大都与失败，无知，被动，没有吸引力联系起来 (Dembling, 2012)。孤独的人就一定是消极失意的形象么？实际上我们每一个人都在不同程度上忍受着孤独吧。
根据中国与全球化研究中心对低龄留学生的调研结果显示，“感到孤独”排在留学生主要面对的问题前三名 (网易教育讯，2014)。
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在过去的三十年里，报告感觉孤独的人比从前多了一倍，被称作”孤独流行病“。40%的美国人表示他们会感觉孤独。英国的公共机构大彩票基金（Big Lottery Fund) 和当地的委员会还给那些孤独人群，尤其是老年人，给予金钱帮助（Harley Therapy, 2014)。（孤独的柴犬君：金钱帮助请务必带上我一份！）
英国的研究表明， 18-24岁的年轻人觉得”经常性孤独“的人数是超过70岁的老年人的四倍。18-24岁是经历人生转折的重大时期，远离父母、找工作、上学、开始新的工作或家庭，尽管这些事情大多给人们带来的是积极影响，但是那些不稳定性还是会让人产生孤独感。而随着年龄增大，人的孤独感会降低。人们的孤独感在20、30岁开始进入亲密关系建立家庭时并没有巨大改变，反而在中年时，孤独感大幅下降（Bingham, 2014)。
一些数据表明，孤独感是可以遗传的。UCLA的孤独问卷通过对同一群体观察25-30年的时间，发现女儿在重复母亲的行为表现。一开始他们认为是后天培养（nurture）导致的，孤独的母亲的女儿也会感到孤独。后来科研人员更多地发现是基因导致了孤独，所以你可能生下来就自带孤独“属性”。Lonely: A Memoir 的作者 Emily White 在演讲中说，她小的时候发现母亲经常一个人，又时常感觉孤独，即时母亲有朋友，孤独感也会一直持续。而Emily自己在长大后，也经常会有同样的感觉 (Dembling, 2012)。
我们都知道一个人不等于孤独。我们身体里的内向因子可以很享受一个人的时光，而我们也会在人群中觉得非常孤独。有很多朋友并不代表你不觉得孤独。孤独感不关乎交往的数量，而是我们体会到的自己的价值和与他人的紧密联系的质量。这也就是为什么在一群人中或者有人陪伴时仍觉得孤独 (Harley Therapy, 2014)。
但是如果内向增加了孤独感的体验，那很有可能是我们对友谊的标准太高了。我们渴望且需要与他人紧密联系，但是这种紧密联系又很难达到。但另一个极端是，如果我们只是浮于表面地交往一下或者干脆没有社交关系，那孤独感就会经常到访了 (Dembling, 2012)。
Emily White 同时提到了一个“孤独怪圈”的概念：“回顾我的日记，我发现与孤独斗争那几年，我都在远离那些社交活动。他们叫我出去吃晚饭我不去，他们工作后叫我去喝一杯我还是不去。社交开始让我焦虑，但同时我又迫切地渴望生活中的人际交往。我不理解自己为什么这么矛盾，然后我就开始自责。孤独感让我在社交场合中不知所措，没有安全感。你越远离社交环境，你会觉得更加孤独，它就成为一个怪圈很难跳脱出来。”(Dembling, 2012)
当然孤独太久可能会演变成严重的心理问题。长期与孤独斗争却没有找到合适的排解方式，可能会产生焦虑情绪，酗酒或者睡眠障碍。芝加哥大学的研究甚至表明，孤独也会影响人体的免疫系统，增加患癌症和中风的可能性 (Harley Therapy, 2014)。
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如果你已经认识了很好的人，却仍然感觉孤独，那有可能下面这些才是你真正感觉孤独的原因：
害怕亲密关系。有些看起来外向的人都把真实的自己隐藏起来，怕被拒绝所以和他人保持一定的距离。你需要让别人看到真实的自己，即便有时候可能会失败，也要勇敢地去追寻你渴望的关系。
沉溺于过去。孤独感不消散的原因，可能是因为你还没从过去醒过来。曾经受的伤让你不愿意去和陌生人建立新的联系。
情感依赖他人。情感依赖（codependency）是指通过别人来获得自我价值，你的情绪会很大程度受到其他人的影响。有情感依赖的人会忽略自己的需求而做伴侣希望他们做的事情，或是与伴侣的朋友但和自己并没什么共同话题的人保持亲近。而亲密关系下一些不可避免的拒绝行为，会让你产生困惑和孤独感。
不够了解自我。不了解自己可能会让你选择并不适合自己的职业，或者进入不适合自己的社交圈子。
并没有认识到自己的变化。生命中的人来了又走，可能自己还停留在曾经的情感关系中，所以时常会觉得困惑和孤独。
暗示自己的特殊或某一特性。孤独的原因还有可能是因为你觉得自己和别人不大一样，可能太复杂别人难以理解，不自主地拉开了与他人的距离。
实际上是抑郁而不是孤独。抑郁会让我们觉得自己没用且不完美。如果时常觉得自己没什么用，那也很难与他人建立联系。孤独和抑郁相连。如果孤独感无法抹去，又时常觉得没有生机没有动力，那很有可能跟抑郁相关 (Harley Therapy, 2014)。
留学久了学到最多的恐怕就是要学会和孤独相处。从一个人吃饭，买菜，做饭，到能够一个人健身，看电影，享受生活，甚至到生病了自己一个人照顾自己，我们已经习惯了这种孤独。当能够适应一个人的时候，孤独也不是一件坏事情，甚至我们会爱上这种孤独。有的时候，通过孤独来发现我们对他人的内在需求能帮助我们更好地了解生命的意义，也让我们对现有的关系心存感恩和尊重。
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我们也有一些“从孤独情绪中开出的花”：
一个人乘地铁
“09年有了女儿后，我很少一个人，除了每天一小时往返布鲁克林和曼哈顿上班的地铁，而那些时间都是我自己的。没有Email, 电话或者短信，我会看书，偷听别人的谈话，看地铁上的公益广告。地铁上的时间好像被偷走了一样，我都没有仔细注意过时间的流逝。”
——Jennifer Szalai
一个人行走
“我曾经对别人说，如果明天我所有认识的人都死去了，我也不会毁灭，因为我还有纽约的这些街道。在纽约的街头，我可以自由去看行人各异的表情，慰问自己一个冰淇淋，或者找警察——一切都随我的情绪来。一个人在街上，让我觉得比任意一个地方都自由。没有人让我无聊，使我尴尬，没有人需要我去关注。我可以随时停下，漫步，偷懒，观察或参与街头的活动。如果我不是一个人，我可能还要和一起同行的人交流。 一个人，周围的世界就是环境和故事。”
——Vivian Gornick
一个人去帝国大厦
“很多人都不知道，帝国大厦开到凌晨两点。如果你搭上最后一班1:15的电梯，你会看到那些空无和美好，整个城市像一片巨大的海洋。”
——Zach Woods (Davis, et. al, 2015).
正视自己的孤独，在需要的时候加入人群，找到和你相似的人，发现他们的闪光点，忽略他们的消极面。时间久了，你一定会逐渐减弱孤独情绪带来的负面影响，有所成长。在克服消极孤独的这段过程中，也可以随时来找iWanna聊一聊，我们会一直在这里，倾听你的诉说，与你一同分担。
参考文献：
Bingham, J. (2014). Alone in a crowd: young felt lonelier than elderly-study. Telegraph.
Davis, P. A., Feifer, J., Kim, M., Platt, A, Schwatzberg, L., Snook, R., & Weedman, J. M. (2015). How to spend time alone. New York Guides.
Dembling, S. (2012). Introverts and the loneliness loop. Psychology Today.
Harley Therapy (2014). 7 surprising reasons why you’re still feeling lonely. Harley Therapy Counseling Blog.
只有留学生才懂的36种孤独 (2016). 新通教育.
中国留学生心理现状调查：近半学生感到孤独 (2014). 网易教育.
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文／S妹 编／Katie Zhou，Connie Gao