1岁以上儿童和青少年需要补充维生素D吗？
作者：广东省药学会 深圳市宝安区妇幼保健院 申新田
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那么问题来了！维生素D到底要补多久呢？是不是要一直补充到青春期呢？
虽然1岁以上的儿童和青少年生长快、营养需求高，但是绝大部分营养物质，包括微量元素和维生素都可以从食物中获取，只要不挑食不厌食，一般不会缺乏。然而，唯独维生素D是不可能完全从食物中获取的。2010年至今，全国各地的大规模流行病学调查显示，新生儿维生素D缺乏率几乎接近100%，而且年龄越大的儿童和青少年维生素D缺乏率越高。发达国家如美国和英国都曾做过全国范围的国民营养状况调查，发现从食物中摄取的维生素D只占人体需要量的10%左右。那么还有90%的维生素D怎么办？
方法很简单，晒太阳！科学晒太阳是有讲究的，只有掌握了正确的方法，才有帮助哦！
1晒太阳的时间
我们都知道晒太阳可以补充维生素D，但是有些家长担心阳光把宝宝晒伤了，一般选择上午10点以前或者下午4点以后出来晒太阳，可是，您知道吗？这个时候段晒太阳是不能促进维生素D合成的。
科学研究表明，太阳光中只有B波段紫外线，又称UV-B才促进维生素D合成。UV-B穿透地球大气层的能力很差，只在每天10:00~15:00这个时间段能少量穿过大气层。
所以，晒太阳的时间最好选择10:00~15:00，长度大约在30分钟以上。晒太阳时间长度应根据地域、肤色、季节的不同做相应的调整。深褐色皮肤的儿童需要晒一小时以上；冬天建议儿童每天室外活动2小时以上。
现代儿童学习压力越来越大，外出活动时间越来越少，上学的小朋友建议中午放学时出来晒晒太阳。
2晒太阳的地点空旷、没有高楼遮挡的稀疏树荫下或向阳的屋檐下。例如公园空旷路边有缕缕的阳光穿过的树荫下。
那为什么不建议直接晒太阳呢？ 有研究表明，白种人6个月以下婴儿直接暴晒太阳容易被晒伤，婴幼儿期的皮肤晒伤可以导致在青春期或成年时患皮肤癌的风险增加。因此，6个月以上的婴儿仍然建议在树荫下活动，直接暴晒时间不宜过长。
注意，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以吸收绝大部分UV-B。
3不适宜晒太阳的方法北京和乌鲁木齐以北地区的冬天不建议以晒太阳的方式补充维生素D，因为这些地方冬季的阳光中几乎不含有UV-B，不能促进维生素D合成，这种情况建议儿童口服补充维生素D。
审核：广东省药学会 深圳市宝安区妇幼保健院 郭惠娟
广东省药学会 佛山市第一人民医院 周之昊
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