【节气】立冬节气正当时，该给身体“供暖”了

恍疑雪满前村。醉看墨花月白，寒炉美酒时温。冻笔新诗懒写,立li dong冬

立，建始也。冬，终也，万物收藏也。——《月令七十二候集解》
立冬，代表着冬天自此开始。此时农作物已收晒完毕收藏入库，动物也藏起来准备冬眠，因此立冬还有万物收藏的意思。立冬节气的气候虽冷不寒，空气干燥，降温加快，由于地表仍贮存着一定的热量，在晴朗无风之时，常会出现风和日丽、温暖舒适的“小阳春”天气。

立冬物候


一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。

进入立冬节气，自然界阳虚阴盛，天气寒冷，水开始凝结成冰，土地也开始冻结，野鸡一类的大鸟不多见了，在海边却可以看到外壳与大鸟的线条及颜色相似的大蛤，所以古人认为野鸡到立冬后便变成大蛤了。

立冬养生


饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。冬月肾水味咸，恐水克火，心受病耳，故宜养心。——《遵生八笺》
十月心肺气弱，肾气强盛，宜减辛苦以养肾气。——《遵生八笺》

立冬是冬季的开始，万物生机潜伏闭藏，人体的精气亦处于收敛潜藏的状态，此时养生应顺应自然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。只有冬天精气敛藏得当，春天才能生气充足。故而养生原则为养心、健脾、养肾。


一、起居调护


冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。——《素问·四气调神大论》
宜早睡晚起。冬季的起居调护强调“无扰乎阳”，不要扰动阳气，提倡早睡晚起，等太阳出来以后再起床活动。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。


注意保暖。寒冷的冬季防寒保暖必不可少，背部的足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。背部受寒会损伤阳气，出现上呼吸道感染或旧疾复发等现象。对于老人、儿童、患有胃及十二肠溃疡、心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要。这些人立冬后可根据温度适当穿一件贴身背心。此外多晒晒后背，还能起到振奋阳气、温通经脉的作用。

二、‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍心理调节

冬三月......使志若伏若匿,若有私意,若已有得。——《素问·四气调神大论》
顺应自然界闭藏的规律，冬季精神调养要做到“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，控制情绪活动，保持精神情绪安宁，遇事节怒，宠辱不惊，含而不露。
“季节性情绪失调”也被称作“冬季抑郁症”，是一种与季节变化、阳光照射密切相关的周期性情绪失调，表现为疲劳、嗜睡、精力不足，情绪抑郁悲伤。对于心中的不良情绪，要通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。平时可多到户外晒晒太阳，动则生阳，阳光具有驱散抑郁的作用。


‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍三、运动保健


冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也。——《千金要方·道林养性》
立冬时运动应以和缓的运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦等，不适宜做太剧烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，出汗过多会违反冬季收藏的规律，从而损伤阳气。

立冬十月节坐功图

主治：胸胁积滞，虚劳邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色无华，胸满呕逆，头痛，颊肿，目赤肿痛，两胁下痛引小腹，满闷等。
功法：正坐，盘坐。两手由体侧提到胸前，手心朝上，两臂随后缓缓落下，头转向正前方，两手臂再重复上述动作，头转向右，动作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳，方法同前。


四、饮食调养

冬季是进补的好时节，饮食上宜加强营养，增加热量。初冬时节饮食宜温或平性，忌寒凉，以清补或平补为主，不宜急补，适当配以滋阴润燥之品，以免上火。可多食山药、木耳、黑豆、海参、鸭、乌鸡、桂圆、小米、糯米等食物。

桑叶参豆鸡汤

食材：鲜冬桑叶1两（或干桑叶15克），北沙参15克，鲜铁棍山药100克，黄豆30克，鸡半只，蜜枣2枚，枸杞子少许，陈皮1/6个，食盐适量。

烹调：鸡先飞水，黄豆先浸泡半小时，山药去皮切块，若为干桑叶，先浸泡半小时，以上食材加适量清水，武火煮沸后改文火煲1小时，以盐调味。桑叶，苦、甘、寒，《本草纲目》言可“治劳热咳嗽，明目，长发。”鸡肉，甘、温，益气养血，健脾胃，善补虚损。两者相配有清补功效，再加健脾、补肝肾的山药、枸杞，润肺养胃的沙参，健脾理气的陈皮，桑叶参豆鸡汤有清肝明目，补虚养颜功效，适合初冬润补，补而不燥，老少咸宜。

五、中医外治

艾灸保健

正气存内，邪不可干。——《灵枢·刺法论》

风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人。卒然逢疾风暴雨而不得病者，盖无虚，故邪不能独伤人。——《灵枢·百病始生》

冬季天气寒冷，寒邪易伤阳气，人体容易受凉感冒。人体正气充足，邪气方无可乘之机，才不容易引发疾病。故而入冬后可艾灸大椎、风池、气海。大椎为诸阳之会，有升阳、益气、退热、补虚的功效，能疏解外感邪气。风池是足少阳胆经穴位，有疏风解表、平抑肝阳、清利头目的功效，善治感冒。气海是养生保健要穴，有扶正固本、培元补虚的功效。立冬时节艾灸大椎、风池、气海，可御寒抗病，增强体质，防治入冬后体虚、易感冒。

大椎定位：第7颈椎棘突下凹陷中。

风池定位：胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，平风府穴。

气海定位：下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。

立冬时节，从起居、心理、运动、饮食等方面进行调养，结合中医特色疗法，顺应天时，养心、健脾、养肾，科学养生。

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