“年底焦虑症”袭来？跑两步试试
不知不觉，年终已至，随之而来的还有各种“年底焦虑症”：父母安排相亲、期末十门考试、本周到你进展汇报、月底上交年终总结……刺不刺激不好说，听着就让人焦虑！
我们常常对于迫在眉睫、有惩罚性征兆的事情会产生焦虑情绪，日常生活中这些让人产生焦虑的事情往往又难以逃避。那有没有什么方法可以缓解焦虑，让我们轻轻松松战胜这些棘手的事情呢？
如果感到焦虑你就跑跑步
缓解焦虑的方法是多种多样的，并且有不同程度的效果。尽管在过去的20年里，药物治疗的选择显著增加，但对于日常轻度的焦虑，有没有一种方式可以有效缓解呢？
科学实验证明，跑步就是一种抵抗焦虑的有效方式。近日一篇发表在《情感障碍杂志》上的研究文章显示，不同程度的运动对于焦虑症状都有一定的缓解作用。
（图片来源：Veer图库）
这无疑是一项利好的研究，未来，通过简单的运动达到认知行为疗法和精神药物治疗的效果，想必也不是没有可能。
为了探究跑步对焦虑情绪的影响，科学家们使用小鼠作为模式动物设计了许多有趣的实验来阐述其深奥的机制。
奔跑的小鼠焦虑少
小鼠是一种非常喜欢黑暗的动物，但它们天性又爱探索。为此，研究人员把小鼠放进了焦虑样行为测试黑白箱（暗室为15×20 cm2，上面有盖子；相邻的腔室为15×30cm2，呈白色，上面用600 lux光照明）内进行测试。
按照设想，小鼠虽然会长时间呆在黑暗环境中，但也会偶尔跑来白箱嗅探个一两圈。不过，如果小鼠过于焦虑，就会一直呆在黑暗环境中，而不愿意去白箱探索。所以在白箱呆的时间越长，就代表小鼠越不焦虑。
（图片来源：Veer图库）
研究中设置了两组动物，一组是急性跑步的小鼠，另一组是非急性跑步的小鼠。急性跑步组小鼠跑步3天，休息2天，第6天测试之前再跑一次；而非急性跑步组小鼠跑步3天，休息2天，第6天测试之前不再进行跑步。
实验结果表明：非急性跑步的小鼠在黑白箱中表现出更喜欢呆在黑箱，而急性跑步的小鼠会更多地去探索白箱区域——也就是急性运动让小鼠更不焦虑。这体现了急性跑步是一种有效对抗焦虑的锻炼方式，而非急性跑步则没有这种抗焦虑的效果。
黑白箱测试（图片来源：改编自文献1）
这提示我们，或许事情来临之前可以去操场跑几圈，没准就不那么紧张了。
跑步为啥管用？
早期实验证明，两个重要的系统——阿片类和内源性大麻素 (eCB)系统，参与了跑步者的抗焦虑作用，具体表现为跑步会增加小鼠血浆中β-内啡肽(一种阿片类物质)和eCB水平。
然而，与亲脂性eCB不同，β-内啡肽不能通过血脑屏障，这使得外周阿片类物质不太可能产生中枢效应。为了解开急性跑步后小鼠抗焦虑的机制，科学家准备从eCB入手。
为此，研究人员让完成了黑白箱实验的小鼠再次进行了5小时的急性跑步实验，并测量血浆、脑脊液和各种身体组织中的eCB浓度。结果显示，在血浆中eCB浓度显著升高。这说明，急性运动抵抗焦虑可能依赖于eCB浓度的增加。
进一步，科研人员打破砂锅问到底，研究起了急性运动后eCB发挥抗焦虑作用的受体机制。
大麻素包含两类受体，大麻素受体1（CB1）主要位于脑、脊髓与外周神经系统中，又称中枢型大麻素受体；大麻素受体2（CB2）主要分布在外周，如脾脏边缘区、胸腺等，又称外周型大麻素受体。
一方面，科研人员使用外周型CB2拮抗剂来抵消eCB的作用，但是在外周型CB2失效后小鼠在白箱中的时间并未减少，一点也不焦虑，这说明外周型CB2在抗焦虑中不发挥重要作用。
另一方面，科研人员使用中枢型CB1拮抗剂来抵消eCB的作用，这次小鼠就算在急性运动后也变得焦虑起来，去白箱的时间显著下降，这说明中枢型CB1对于抗焦虑十分重要。
大麻素受体的药理阻断实验
（图片来源：改编自文献1）
看来，eCB主要是作用于中枢型CB1受体发挥抗焦虑作用。
结语
由此看来，跑步是一种不容小觑的手段，在我们跑步的同时身体会不断分泌“正能量”，让我们有信心去面对外界的焦虑和恐惧。
所以，当我们再次面对焦虑时，不妨放下手头的任务、丢掉心中的焦虑，来一场痛痛快快的长跑，或许能带给我们更加积极的心态。
当然，跑步也不是缓解焦虑的唯一手段，对于不喜欢跑步或者不适合跑步的同学，合理休息和进食、找朋友和闺蜜倾诉、听听音乐、看看喜剧都是不错的选择！
不过，当焦虑无法缓解的时候，一定要及时去看医生，这样才能帮助我们更好地战胜焦虑。
参考文献：
[1] Fuss J, Steinle J, Bindila L, Auer MK, Kirchherr H, Lutz B, Gass P. A runner's high depends on cannabinoid receptors in mice. Proc Natl Acad Sci USA. 2015 Oct 20;112(42):13105-8. doi: 10.1073/pnas.1514996112. Epub 2015 Oct 5. PMID: 26438875; PMCID: PMC4620874.
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[3] Boecker H, Sprenger T, Spilker ME, Henriksen G, Koppenhoefer M, Wagner KJ, Valet M, Berthele A, Tolle TR. The runner's high: opioidergic mechanisms in the human brain. Cereb Cortex. 2008 Nov;18(11):2523-31. doi: 10.1093/cercor/bhn013. Epub 2008 Feb 21. PMID: 18296435.
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作者单位：复旦大学
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