据统计数据显示，近年全国离婚率呈整体攀升趋势。作为婚姻家事律师，作者在工作和生活中都接触了大量的离婚当事人。
如果心灵的疼痛也能测量分级，离婚的疼痛，肯定是顶格的。
尤其是女性，离婚的心灵疼痛，正如生产的身体疼痛。
最痛的痛，是说不出的痛。
离婚会让人产生那些负面的感受？我们借用资深心理医生李孟潮在《浊眼观影》中的一段文字来描绘：
“离婚产生“被拒绝感”，因为曾经拥有“被接受感”，尤其是“被完全接受感”。离婚时产生“被抛弃感”，因为曾经拥有“被收留感”，尤其是“被无条件收留感”。离婚时产生“丧失感”，因为曾经拥有“拥有感”，尤其是“彼此永远拥有感”，离婚时产生“崩溃感”，因为曾经拥有完整感，尤其是两个人成立了一个完整家庭感”。
此外，以作者处理大量离婚纠纷的经验，离婚还会让人产生“支离破碎”的感觉——和自己的过去切断了联系，和周围的人切断了联系。即使身边的亲友没有过多指责和非议，自己仍然感觉到对不起他们，并且彷佛离婚是人生的巨大挫败，自己的那段生命被否定了，于是很多人回避亲密，蜷缩在心灵的角落。
离婚还会让人产生“无能为力”的感觉，严重怀疑自己的判断和价值，产生愤怒、抑郁、焦虑、郁躁交替等种种情绪，甚至觉得自己一无是处，这个世界冰冷而残酷。
总之，离婚往往不是撕心裂肺，就是心如死灰。或者说在撕心裂肺后心如死灰。
千山鸟飞绝，万径人踪灭。孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪。
然而，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会到来。
本文结合心理学的知识，针对婚姻不幸的创伤修复，在大方向上提出六个方法和途径，供有需要的当事人参考，具体要靠当事人自己慢慢摸索、体会、修炼。
1方法之一：“接受”，就是通常我们所说的“把一切留给时间”，人体有一定的免疫力和自我愈合的功能，就让心灵在岁月的流逝中不知不觉地平复吧。如同中国传统的“顺应无为”的老庄哲学。
如果我们能真真正正、安安静静地和自己呆在一起，结合打坐、禁言、冥想、内观、正念等方法之一，可以让内心平静下来，如一面镜子，映照出大千世界，直达心本无一物的境界。
从另一个角度，接受也是一种认知的改变，如是我闻、如是我见，承认已经发生的事实就是如此，对方就是如此，无法改变。
接受了过去，才能活在当下，迎接未来。
需要警惕的有两点：
接受不是听天由命，不是幻灭，不是心如死灰。真正的接受和放下之后，改变自然而然地发生，内在的改变，思维和心态的改变，“我命由我不由天”。
我们要警惕“病态获益”，人出于生存本能，是“趋利避害”的，一个人选择痛苦或崩溃，肯定有隐藏的心理动机或现实获益。把这点找出来，才有可能治愈。
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方法之二：转移注意力，将时间、精力和兴趣放在其他事情或其他人身上。
和朋友吃饭、唱歌，去踏青、旅游，等等，都是一种“转移注意力”。
转移注意力，对于修复创伤见效快。而且还可能挖掘自己的潜质，形成某方面的特长，让生活变得更丰富，生命变得更饱满，甚至开创事业的第二春。
转移注意力的缺点是治标不治本，有逃避之嫌。
在婚姻当中，夫妇的疏远也始于注意力的转移。男人将注意力转移到工作上、应酬上，女人将注意力转移到孩子身上，甚至最后男人或女人将注意力转移到第三者身上。
虽然注意力转移在一定程度上缓解了婚姻的矛盾，但最终损害了婚姻的质量。在婚姻中，在关系中，我们还是要“专注”。没有了关心，与心无关了，还谈什么爱。
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方法之三：倾诉
交谈是正常人的基本需求，是人寻求理解、和外界连接的重要渠道。
说话也会在无形中“将潜意识意识化”（精神分析的术语，是指将潜意识呈现，变成意识），是一种发泄情绪、整理思路的好办法。
但是，要注意两点：
1、向非专业人士倾诉，有可能适得其反，受到二次伤害，或者激化现实中的矛盾。
2、过多倾诉，也可能使得自己的负能量固着甚至强化，也可能成为亲朋好友的负担，类似祥林嫂的“狼来了”。
建议向专业人士如心理咨询师、心理治疗师（在中国的法律语境下，这两者是有区别的，鉴于本文的目的，不做详细说明）倾诉，时间、地点和次数都有限制的倾诉（通常每周一次到两次、固定时间、在咨询室内），有利于激发来访者自身的思考，在生活中体会和验证咨询室内的各种触动。
心理咨询以谈话为主，无论采取哪种流派的理论和技术，陪伴、共情、真诚、无条件的接纳所构建的良好的咨访（咨询师和来访者）关系，都是疗愈发生的前提。
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方法之四：认知疗法
现代婚姻问题固然有各种复杂的根源纠缠不清，但在共性上，个体对自己和婚姻的认识不足，对婚姻生活准备太少期待太高，是直接的、重要的原因。
我们经常看到两个“好”人，本是深深相爱，但却不能相容相处。其实，事情带给人什么样的感受，很大程度上取决于人的认知。
律师告知法律层面如何认定，也是一种“认知疗法”，在改变当事人错误理解的同时，当事人的被剥削感、心理不平衡自然会减轻乃至消失。
第一、认识造成婚姻不幸的心理根源，比如两极化思维、绝对化要求、对对方的“理想化投射”、原生家庭的情结等等，客观看待双方乃至双方家人所负有的责任。不要过度对内攻击（愧疚、自责）、对外攻击（指责对方、损害对方的利益、破坏对方的生活）。
第二、那段婚姻既然走到尽头，必然有不可调和的矛盾，甚至已经变成无形的枷锁。深刻认识到那段婚姻带给自己的限制与伤害，离婚带给自己的自由与新生，当事人就会不再那么难受，甚至会充满喜悦。
第三、运用辩证法，天地万物，能量守恒，有得有失，否极泰来。
“天降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能”。
“凡打不死我的，都能让我更强大”。
“有裂缝的地方就是光照进来的地方”。
“沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春”。
“无边落木萧萧下，不尽长江滚滚来”。
有的人说，懂得很多道理，还是过不好这一生。大概是因为，那种懂得只是纸面上的，不是真正的相信，更没有去践行。
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方法之五：艺术治疗 运动疗法
艺术疗法（音乐、绘画、舞蹈、阅读、写作、看电影、手工制作等）包含了转移性技术即转移注意力，包含了转化性技术即让人在乐符、文字和意象中调理和升华自己的灵与性。
作家写小说、导演拍电影，将自己的经历、所思所想所感用艺术的形式提炼，或浓缩、或夸张，在锤炼中整合，在创造中升华。
我们普通人，可以写写日记、书信，写写文章，经常听听音乐，哼哼小曲，都是一种表达、一种交流，表达和交流本身就有治愈的作用。
艺术的动力是潜意识，无论是呈现技艺或者欣赏技艺，都是人的潜意识与艺术暗合或引爆了，让人挣脱逻辑，伦理，风俗，经验甚至是法律的压抑，表达宣泄出来。
孔子曰：“诗可以兴，可以观，可以群，可以怨”，在情感的天地里，我们可以直抒胸臆，可以观察天地万物，可以交友共鸣，可以倾泄悲伤。
用精神分析的话说，艺术治疗是一种最高级的防御，也是为数不多的健康防御方式，其他防御方式，如压抑、否认、投射等等，都有副作用（当然，所有的防御方式都是自然发生，对人“心理上的生存”也必不可少）。
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方法之六：专业心理咨询、心理治疗
如果婚姻不幸的痛苦程度非常强烈，或者持续时间过长，对人的身心健康造成伤害，影响了人的社会功能（学习、工作和社交的能力），又无法用上述方法自行治愈，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
咨询师可以三管齐下治疗离婚创伤。通过精神分析，把潜意识“意识化”，深度地认识自己，调节自我。认知疗法，主要是改变人的错误观念，和僵化、单一的思维方式。行为疗法，针对不良行为和躯体症状（这三大门派各自有很多分支，具体不展开了）。
其实，在心理治疗的过程中。这三者是相互交融的，有经验的心理咨询师会将三者结合，灵活运用。
心理咨询还包括意象对话、催眠、沙盘、房树人绘画、OK卡等多种方法。运用哪种或哪几种方法，要看咨询师的流派、特长，来访者的情况（症状、目标、个人特质等）。
自我成长的道路上，永无尽头。
可谓是、但愿是——
半亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。问渠哪得清如许，为有源头活水来。