幸福感的来源：挑战、创造、给予、照顾
什么样的人更幸福？是轻松的人，还是忙碌的人？是自我中心的人，还是愿意付出的人？答案是后者，那些从事着有挑战性工作的、愿意为他人付出的、不断创造和贡献的人，更幸福。
我们通常的直觉是，工作、付出、照顾、给予是消耗的，所以，人们能少做就少做，把事情推给别人，承担尽量少的任务，生怕多干吃亏了。人们希望自己轻松些，享乐些，幻想着「诗和远方」。
然后，现实中经常会有这样的情况：一些成功人士一退休就失去了生活的热情，虽然有了足够的金钱，也没了工作的负担，但他们却日复一日地呆坐家中，因“无所事事”而愁眉苦脸。他们怀念以前的拼搏时光，意外地发现是工作使他们的生活有了意义。
所以，他们马上会忙碌起来，开始新的事业，把自己的能力和资源贡献给社会。他们不会让自己闲下来，在忙碌与创造中，重新感受到幸福以及生活的意义。
「安度晚年」的说法对于幸福感的提升是没有帮助的。那些长寿的、心态积极的老年人，往往并不是闲人，相反，他们不断在奋斗和挑战中，输出有价值的东西。这方面典型的是两个例子，一是王德顺老师，二是知乎上的「老兵尹吉先」，两个人都是八十多岁的年纪，但心态很好，创造力丰富，很有活力，让人感受到无尽的潜能。
王德顺：人体艺术师、电影演员，一直佳作不断。从50岁开始进健身房，到今年82岁，每天两个小时的健身房训练，雷打不动三十年。他的风采一看演讲即知：
老兵尹吉先：86岁的尹吉先老先生，小时候当过儿童团长，还是参加过解放战争、抗美援朝的老兵。从部队转业后，他成了一名火车押运员。79岁的时候，作为一名亲历过抗美援朝战争的老兵，看不惯网上一些人对该战争的诋毁，上老年大学学习电脑，向网友们澄清事实，讲述亲身经历。自此一发不可收，现为知乎大V，粉丝17万，获赞41万。
因此，在享受与付出之间，在轻松的生活与克服困难之间，应该有一个动态的平衡。享受往往是以消耗幸福感为代价的，而给予、付出、劳动、照顾，在消耗的同时，幸福感却在增加。如果你想获得更多的幸福感，也许你需要更多的付出，更为他人着想，更多的从事有挑战性的活动。
人类有挑战与克服困难的需要，「没有什么比出色而艰苦的工作更让人开心了」，《游戏改变世界》一书的作者简·麦戈尼格尔写道。艰苦又有挑战性的工作能够持续让人产生「心流」体验，而单纯的娱乐，如看电视、吃零食、逛街，在短暂的快乐和轻松之后便更多的是无聊和空虚。
游戏之所以令人着迷，正因为它有挑战性，在打败一个又一个的对手中，甚至在屡败屡战的过程中，玩家获得了极大的满足。有的人突然身患重病，但恰恰是生病让他们的生活品质发生了质的变化，不再像之前那样怨天尤人，而是以乐观和挑战的态度面对病痛，做出之前远没有做到的成就。
除了挑战与克服困难之外，照顾的行为也能激起幸福感。在《心流：最优体验心理学》一书中，米哈里·契克森米哈赖记录了两个例子：
一位住在阿尔卑斯山区的62岁的老妇人说最有乐趣的体验是照顾母牛和果园：“拾花弄草给我一种特别的满足感。我喜欢看它们一天天长大，真美妙！”
一位乐于陪小女儿玩的母亲说：“她很喜欢读书，所以我们经常一块儿阅读，她读给我听，我念给她听。在这期间，我觉得脱离了世界，完全沉浸在彼此紧密的互动中。”
这两位都在从事一种照顾行为，照顾花草或孩子，看上去是一种消耗，却让她们体验到强烈的幸福感。其实，照顾反应会带来正性的反馈，增加与他人的联结，让身体有更积极的反应。照顾和友善反应可以提升大脑三个系统的活动（来自：《自控力：与压力做朋友》），包括：
a，社会关爱系统。由催产素控制，该系统被激活时，你感到更多同理心和信任，并强烈想与他人联结和亲近。这个网络还抑制大脑的恐惧中心，提升勇气。
b，奖励系统。该系统释放神经传导素多巴胺。奖励系统的活跃提升动力，抑制恐惧。如果压力反应包括多巴胺上升，那么你会对自己做有意义事情的能力感到自信。多巴胺还刺激大脑，渴望身体行动，保证在压力下不僵住。
c，协调系统。由神经传导血清素驱动。这个系统被激发，会强化你的认知、直觉和自控。这将使你更容易知道需要做什么，确保你的行动有最大积极影响。
换句话说，照顾与友善反应令你主动社交、拥有勇敢和智慧。压力心理学家 凯利·麦格尼格尔提议，在压力下，人可以通过聚焦于比自我更大的目标，支持他人，甚至选择将压力和痛苦看成是人类基本体验的一部分，来培养照顾与友善行为。
一些有自恋特点的人，希望周围人来照顾他，关心他，喜欢他，他们认为这样的生活是幸福的，把快乐建立要求（剥削）别人的基础上。他们以为让别人来为自己服务能得到幸福，但事实恰恰相反。一方面自恋的要求容易受挫，让他人反感（所以自恋的人往往关系很糟糕，难以维持稳定的关系）；另一方面，一味地获得只会让人变得贪婪。
无论你获得的是成功、金钱、地位、名声，它们带给你的快乐是短暂的，很快的，你会被更大的刺激所吸引，并陷入匮乏感之中。贪婪之心就像一个心理黑洞，无法填满。相反，克制了贪婪，黑洞不存在了，你变成了甘泉之源，你的幸福感也提升了。
「成长是反人性的」，人的幸福感的提升，就在于充分克服趋乐避苦的动物性，克服贪婪，让「精神熵」减下来。要去从事一些「艰苦」的、「有挑战性」的活动，不断地进入全神贯注的状态，体验到「心流」。幸福的来源往往不在于结果，而在于过程，那个创造、付出、照顾、挑战的过程。
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作者为网易新闻·网易号“各有态度”签约作者