真言一句话，假传万卷书，太极拳站桩的诀窍只有四个字

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从网上看到一篇关于站桩的文章，叫《站桩的诀窍就是一句话》，粗略的看了一下文章内容，也没看明白站桩的诀窍究竟是什么。最后注意到这样一句：“功夫是自己找上门来的，而不是自己去寻找功夫”。原来这就是站桩的诀窍啊！这哪是站桩的诀窍？分明是站桩成功后总结的功夫上身的规律。而对于站桩的过程中需要注意的问题，“诀窍”里却只字未提。

站桩的诀窍是对拉拔长

站桩就是一个松身的过程，它的目的是促使功夫上身。功夫上身的规律是它找你，你却不能找它。筋骨是慢慢的松开的，功夫是随着筋骨的逐渐的松开而慢慢的上身的。金大侠小说里说的看一本秘籍，功夫一夜上身的故事可别当真。

站桩的秘籍还是有的，那就是放松。诀窍也有，就是对拉拔长。初学站桩者只要做到身形正确就可以了。两脚开立与肩同宽，脚尖冲前或稍微内扣，屈膝下蹲，（刚开始的时候是稍稍下蹲，实际上是坐胯，这要经过一段时间后才能找到。）注意：蹲的时候不是膝盖向前突出去，而是有一个向外开的意念。收腹股沟，既大腿内侧和小腹的连接处，要往身体内侧收，人有后坐之意。

站桩要守规矩

双手向前伸展，手高不过胸、低不过脐。肘部的位置很重要，我的体会是两个肘尖的方向不能向外，而是应当向下。网上大多数的站桩图片都是双臂抱圆，肘尖也就自然向外了，这样练的结果无非是架肩，是违背了太极拳沉肩“坠”肘的拳理要求。双肘之间的距离应该与肩同宽，这样做肘尖才会向下坠。我站桩的时候双手与胸同高，肘略低于手，有下坠的感觉。久之有一根筋从肘部一直扯到肩，锁骨也被拉扯疼了。这就是关节被松开了，久而久之肌肉的力量就会被大筋取代。双手要向前舒展，中指领劲不能懈，目的是把背部拉开。

怀抱大树背靠山 脚踩大地头顶天

“怀抱大树背靠山，脚踩大地头顶天”是前辈们对浑圆桩的精确描述。怀抱大树虽有架肩之疑，而与背靠山结合起来就有了对拉拔长的含义。这就是站桩的“诀窍”；而脚踩大地头顶天更是绝妙之言，它道出了浑圆桩的真正秘籍所在，就是头与双脚的对拉拔长。没有这股劲就永远不会体会到站桩的精髓。

下颚微收，尾闾松垂，这是站桩对脊柱的要求。养生桩讲究脊柱取直，头项正直。颈椎和腰椎的内弯、胸椎的外弓要拉直，自然下垂。功夫桩要求脊柱“两头卷曲”，脊柱形成一张弓，颈椎、腰椎与胸椎都要外弓，头部下颚内收，臀部尾闾向前兜起丹田。

呼吸一定要自然而然，不要刻意的追求什么腹式呼吸。自然而然的呼吸就可以了，也不必去追求什么舌抵上颚。因为没有用，舌抵上颚是练功练到一定程度时自然形成的，没有练到的时候舌抵上颚也没用，因为它会自己掉下来。功夫到了你会发现它是自己就抵上去了。

三体式桩功架

练功一定要分清哪些是练功的过程？哪些是练功的结果？没有过程就去追求的结果，肯定是难成正果的！

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