你也在面对习得性无助吗？｜矫正性情感体验
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面对可以甩手就走的习得性无助环境，我们大可以甩甩手，换一个环境，换一个专业，换一个工作，换一个朋友圈。然后开始尝试新的内容，新的事物，新的交往，借此消除习得性无助在某件事情上对我们的影响。这是一个比较简单的且效率高的做法，不过要去重新开始，也是需要积累和学习的，需要时间的积累。
而对于无法逃离的习得性无助环境，如果我们不主动做一些改变，就会沉浸在这种痛苦中，越陷越深。药物对我们的帮助是从根本上改善情绪，从而帮助我们更为理性地看待问题，看待自我。当我们能够不被情绪控制的时候，重新去面对曾经自己认为做不好的事情，为失败重新归因，再次去审视真实情况吧。
矫正性情感体验，指的是：在心理治疗过程中为了抵消患者过去的负性情感体验而创造出的不同于过去的新的情感体验。一般来说，通过靠谱的心理咨询师的帮助，我们可以逐步调节。咨询师会分析患者遇到的问题，以及问题的根源，并在相似场景或对话中提供给来访者一个相反的回馈。此时咨询师就是帮助患者覆盖抵消过去负性情感体验的第一个人了。
一般来讲套路是这样的：
——通过咨访关系提供安全的面谈气氛鼓励来访者接纳自己;
——通过使用场景式的语言对来访者所经历的创伤事件进行重新评估，获得不同于过去的新的情感体验;
——通过“移情”反应将来访者对父母家人的情感体验“移置”到咨询师身上，经由咨询师“移情的处理”让来访者获得不同于过去的新的感受;
——通过使用特定的治疗干预技术(如在放松或催眠状态下，让来访者回忆早年经历中的挫折事件)添加良性的语言引导或意向引导，促成来访者对某个关系对象的重新体验;
——向来访者提供情感支持，从最容易做到的事情开始，鼓励来访者采取积极有效的行动改善现实的人际关系，获得积极正面的感受。
在没有咨询师辅助的情况下，我们可以选择自我剖析，其实很多时候患者都不是不懂，也不是不知道。很多时候情况是，我们或许是知道自己问题的根源、或部分根源的，比如长期和父母分离、比如曾经受到过不同程度的暴力伤害等等。
尝试去分析和回顾自己的问题根源，然后将之与生活中的小事建立联系。比如我知道我时常过度依赖某个人，这可能是源于我曾经缺乏父亲的关怀，因此像一个巨婴一样总是将这种依赖的感觉移情到别人的身上。（人家不理我我就生闷气，把朋友关系搞得一团糟，主页菌曾经因为过度依赖朋友把人吓跑过）这样的朋友关系一度也让我非常痛苦，慢慢变得害怕交朋友，觉得谁都不喜欢自己，对人际关系产生了“习得性无助”这样的挫败感。
后来主页菌意识到这样不行，没有什么朋友理应承受我这种过度的依赖，所以我尝试和人拉开一定的距离，然后和不同的人交流不同的事情，毕竟每个人可以聊的东西都不大一样嘛。于是我也不会因为对方不关注我而痛苦，对方也不会因为我过于粘人而吓跑了。
以主页菌为例，大家学会从了解自己开始，关注自己的各种日常行为，是否在某种程度上、某个方面上，将自己的需求移情或是投射到了不适宜的位置，然后尝试不这样做，和人之间建立新的关系模式，做事的时候建立新的行为方法。比如在做一件事总是做不好的时候，不要再强制自己刻意专注，选择一些轻松的事情释放压力，或许回过头来再做就会轻松一些...等等这样的方式。
通过不断地调整自己，以应对习得性无助带来的恐慌和挫败感，或许事情就会有所转机。
hmmm考虑一下还要不要继续写2333，绞脑汁还挺累的啊哈哈哈哈。
编辑：酒吞童女
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