双相适用的APP小推荐 | 不仅仅是情绪曲线get√

受到那篇双相自评量表的推送的启发，我想来分享一些手机app，用来帮助双相患者进行自我测量和提高生活质量。

App的挑选有如下几个标准：易用、美观、可备份、可统计和查看趋势。大家不妨试用一下，希望朋友们在评论里推荐更多好用的APP（小编：也希望大家有更多干货类投稿~）

1、 Daylio 日志、日记、心情

——记录情绪、活动和服药，可查看趋势和导出Excel

①打开daylio的主页，点击下方的加号按钮，就可以在五个可爱的表情中选择你今天的总体情绪情况。表情下方文字可以自定义，我建议将其改成了符合双相症状的五个等级——狂躁、愉快、平静、不振、抑郁。

②选择表情之后，就进入活动选择页面，有很多的影响情绪的因素可供选择——如家庭、饮食、冥想等等。由于活动可以自己编辑，我还添加了自己常吃的药物一起记录~

③最下方还可以添加注释，写入生活中发生的大事，有利于患者关注生活中发生的事情是如何影响自己的情绪的。

④接下来就是这个app最有用的功能，生成情绪曲线！点击主页左二的统计，就可以直观地看到自己每个月的情绪曲线啦。这是不是很方便双相患者掌握自己的情绪波动？

值得一提的是这个app的导出功能，可以导出详细数据到Excel，进行保存和进一步的分析。同时也可以备份到iCloud，妈妈再也不用担心数据丢失了！

2、 breathe+ 放松和呼吸训练

——平静思绪，专治睡眠问题，应对惊恐发作

正如其名，这个应用是与呼吸相关的。打开应用，就可以自行设置想要的呼吸频率。

点击开始，就可以看见画面出现一起一伏的海浪。随着海浪起伏慢慢调整呼吸，不知不觉就平静了下来。靠着这个APP，作者度过了多次惊恐发次。诚心推荐~

Tips: 如果嫌弃该APP有广告的话，一开始就不要开放网络权限给它，就可以纯净使用啦。

同样的，这个APP可以将你的使用时间计入苹果health集成起来，供你日后查看和统计。如果花12元，可以在APP内解锁，查看使用历史的折线图。

3、 数据日记本

——与这篇推送中的量表搭配使用功效更佳哟：双相自评量表 | 一枚神经科住院医师，半个精神科医生的分享

在上述推送的评论里看到有人推荐，亲测好评。操作很简单，只需要新建一个表单，往里面添加项目，再逐日输入数据就好了。APP会自动生成折线图。

4、 headspace：guided meditation

——萌萌哒的冥想软件

使用过很多冥想指引APP，最后还是选择了headspace。不论是配色、卡通形象、指引词都很让人舒服。围观了一下各种评论，也都表示引导词专业度很高，强烈推荐~

编辑：Emile

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