【中考体育指导篇】科学锻炼，强健体魄——毕节东辰开展中考线上体育课
科学锻炼 强健体魄
毕节东辰开展中考线上体育课
同学们，体育中考即将临近，居家一个多月，老师们在期末安排的寒假作业，大家都练习了吗？寒假作业的目的是为了同学们能够保持良好的运动技能及竞技状态备战中考。今天呢，老师们在寒假作业的基础上推出初三毕业班中考训练课，使居家锻炼，更科学、更合理、更具有针对性。
准备好了吗？
跟着老师一起来练习吧！
训练目的
提高同学们上肢力量、腰腹力量、下肢力量、协调性等方面的身体素质。
热身运动
1.上肢运动（体转运动、扩胸展臂4×8拍）
2.弓步压腿（4×8拍）
3.侧压腿（4×8拍）
4.原地高抬腿跑（每组20秒，共3组）
5.深蹲（每组10个，共3组）
6.踝腕关节（4×8拍）
练习内容及方法
动作详解：
1、跪姿俯卧撑
提示：小腿向上折叠，双脚交叉，身体躯干保持平行。
2、仰卧膝肘交叉
提示：利用腰腹力量带动大腿屈伸，注意膝肘的协调平衡。
3、单脚收腹跳
提示：上肢手臂协调配合，膝盖收至腰腹位置后再落地。
4、跳绳辅助练习
提示：手脚速度频率保持一致。
5、快速跳绳练习
提示：手脚协调配合，纠正高低手动作。
放松拉伸
运动结束后必做一项运动，那就是拉伸运动。我们需要适量的拉伸运动，给运动后疲惫的身体舒展以及放松，会让自己的身体恢复的速度有明显提升，除此之外我们还可通过拉伸运动提高身体的柔韧性和延展性，从而使运动更具全面性。下面我们就跟着老师一起做好放松拉伸。
运动小贴士
1、饭后一个小时进行运动。
2、每次运动前进行热身及运动后拉伸整理活动，防止受伤。
3、力量练习后为了缓解肌肉疲劳，可用热敷、按摩等方法处理。
4、练习根据室内空间进行，运动前观察周围情况，解除安全隐患。
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客厅变作“操场”——在这场战“疫”中，毕节东辰始终牵挂着孩子们的健康。距离中考体育考试时间越来越近，而受疫情影响，孩子们只能待在家中，怎么在室内进行训练呢？在学校的全面部署下，我校体育老师们充分发挥专业优势和智慧，指导孩子们把客厅阳台变作“操场”，变作孩子们的锻炼场地，倾心为孩子们制定居家锻炼计划、录制居家锻炼视频，指导孩子们进行居家锻炼，“我运动，我阳光，我健康”“每日健康一打卡”培养孩子们自觉锻炼的习惯，让孩子们享受到了体育活动的乐趣。
写在最后：坚持才是王道，只有不断的坚持，才会不断的进步，希望同学们，每天坚持哦！
责立中国
任当世界
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