【五育并举之体育篇】舞动青春 动感来袭 ——毕节东辰线上体育课之动感啦啦操
舞动青春 动感来袭
毕节东辰线上体育课之动感啦啦操
由于疫情的影响，同学们的开学时间延迟，宅家学习，学校心系同学们的身体健康。为帮助同学宅家也能锻炼出强健体魄、振奋精神，成就幸福人生，我校体育组老师们“停课不停学，停课不停研”，精心录制能够锻炼身体协调性和柔韧性的动感啦啦操。
什么叫啦啦操
啦啦操（cheerleading）来源于早期部落社会的仪式。其中cheer的部分，有振奋精神、提振士气的意思。为激励外出打仗或打猎的战士们，他们通常会举行一种仪式，仪式中有族人欢呼、手舞足蹈的表演来鼓励战士，希望能凯旋。啦啦操并不同与健美操，它不是一项体育运动，起源于美国，遍布美国的NBA、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔角等比赛现场，至今已经有100多年的历史。最初为美式足球呐喊助威的活动发展，到现在成为世界范围内的一项体育运动。受到全世界人民的喜爱。
下面请同学们跟随老师一起动起来吧！
训练目的
1
●使学生对啦啦操这项运动有较深刻的了解，培养学生的自信心、责任心和团队协作能力。2
●提高学生的动作协调性，节奏感以及健康的审美观。3
●发展学生的运动素质和运动技能，拓展学生的健身路径，丰富学生的居家生活。锻炼要求
1
●场地较宽阔（如：走廊、客厅、阳台）
2
●着有弹性、贴身服装为宜3
●选择一个视频播放器动作详解
01
并步+并步跳
动作要领：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。
技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度不宜过小。
02
V字步+后踢腿
V字步要领：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。
技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。
后踢腿要领：一腿站立，另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
03
两次侧并步+交叉步
侧并步要领：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度适当。
交叉步要领：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，屈膝点地。
技术要点：第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。
04
上步吸腿+小马跳
上步吸腿要领：一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。技术要点：经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。
小马跳：以右脚起步为例。左脚蹬地跳起，同时右脚向侧迈步落地，随之左脚并右脚点地，随后反方向做一次，动作相同，方向相反。
技术要点：两脚轻松蹬地,身体重心随之平稳移动,注意膝踝的弹动。
05
上步后踢腿
上步踢腿要领：一腿往前一步，另一腿向后屈膝，放下腿还原。
技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。
06
前点地+吸腿跳
前点地要领：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势，只可做向前和向侧的脚跟点地。
技术要点：支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性地屈伸。
07
前点地+开合跳
开合跳要领：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。
技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90°，脚跟落地。
放松拉伸的重要性
A
●经常做拉伸运动可以提高自己的身体素质；
B
●经常做拉伸运动可以起到放松肌肉的作用；
C
●经常做拉伸运动还可以避免韧带受伤。
温馨提示
1、室内运动必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑胀，恶心等缺氧症状；
2、室内运动动作不宜太剧烈；因空间的限制，动作太大易导致室内物件的损坏和人员误伤等；
3、室内运动过后不宜立刻洗澡；在室外运动往往还有一个漫步缓冲的过程可以让人冷静下来，心脏起伏慢慢平稳，而室内运动后很多人没有等待或休息一会而立刻冲凉洗澡，导致身体冷热交替，多余热量无法正常排除，易造成感冒和血管破裂等危害。
授课教师介绍
毕节东辰实验学校初中体育组由七位富有朝气、乐观向上、求真务实的教师组成，有国家一级社会体育指导员、国家一级田径裁判员、毕节市优秀裁判员和教练员、全国武术冠军等，师资力量强大。
在初中体育备课组成员努力下，我校中考体育成绩在全区遥遥领先，其均分在独占首榜，老师们丰富的教学经验和对体育教育的热情深受社会和家长的赞扬！其中组织的武术队、花样跳绳队、健身操队多次参加国家级、省级比赛，屡获佳绩。曾多次荣获七星关区优质课竞赛一等奖，及“一师一优课”区级优课。
初中体育组秉承“生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏”的育人理念，让体育使学校充满活力，让学校因体育勃发生机，让健康谱写生命乐章！
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