【寒假心理健康专栏（一）】@毕节东辰学子寒假期间防疫心理健康指南，请查收！

毕节东辰学子，请查收

寒假期间

防疫心理健康指南

特殊的寒假如何度过

1

新冠疫情防控形式严峻

犹记得去年年初，突如其来的“新冠肺炎”打乱了全国中小学生和每个家庭的学习和生活。而近期我国本土疫情零星散发和局部聚集性疫情交织叠加态势，疫情防控形势严峻复杂，给今年的寒假蒙上了一层不可知的担忧。那么，这个特殊的寒假我们应当如何度过呢？为此，我们从心理的视角开出以下寒假防疫和心理建设处方：

亲子和谐

1

规律作息，家庭团建促亲子和谐

消除烦躁、无聊、焦虑、易怒等负面情绪最有效的方法，就是对自己的时间和生活做好安排，以此提升自我控制感和效能感。

另外，难得的假期时光，我们可以多和父母沟通交流，这里的交流不一定只是说说话，我们可以借助丰富多彩的家庭活动来促进大家的思想碰撞。比如，和父母下下象棋，即益脑，又能拉近彼此之间的距离；又如，可以和父母学学做饭，在学习的过程中，既能为家庭做出贡献，改善家人心情，还能多学点生活之道，何乐而不为呢？再如，可以与父母一起坐下来看一部经典的电影，去一个就近的、人流量较少的公园举行一次远足和野餐等等。

症

学习计划

2

自我约束，规律作息事半功倍

同学们离开学校后，就需要发挥自己的自我约束能力，规律作息，做好日计划、周计划和总计划，按照计划而行，才能事半功倍，最终由量变产生质变。

症

自我防护

3

正向思维，居家学习重自我防护

在寒假居家自学的过程中，学习依然应当摆在第一位。国外疫情不容乐观的形势，国内零星散发和局部聚集性疫情交织的态势，让我们对疫情防控还不能放松警惕。因此，在家学习时，要多通风、勤洗手，尽量不出门，出门做好防护、带好口罩、不去拥挤的地方、少聚会、少与外省归来人员接触，归家后做好消毒、洗手工作，以此来最大限度地保护好自己。

症

家庭交流

4

辩证信息，交流信息防担忧恐惧

在“疫情”数据铺天盖地的情况下，难免会看到很多有关疫情的信息。当这些信息进入眼帘后，我们的情绪容易受到扰动，出现担心、焦虑、恐惧、同情、愤怒的情绪，以及各种怀疑，这些情绪如果过度，会让人感到心疲力竭，甚至产生悲观、无力之感。当情绪受到严重波动时，我们可能还会出现分心、注意力下降、失眠、身体疲劳的生理反应。因此，我们需要甄别信息，关注央视、新华网等几个官方平台即可，不要无限制被动接受信息，尽量选择固定的时间段关注事实和数据。当情绪出现重大干扰时，可以适当减少和阻断对信息的关注，适当知悉即可。

症

劳逸结合

5

强身健体，弯道超车兼劳逸结合

寒暑假，是弯道超车的黄金时期。同学们可以在完成寒假作业的基础上，利用这段时间将上学期的知识巩固一遍，同时将下学期的内容提前预习。但为了避免居家学习和家庭环境的单一带来的心理疲劳，我们需要劳逸结合。首先，身体是革命的本钱，所以我们需要增强身体素质、强生健体。所以，同学们可以在早晨起来坚持跑步锻炼，做一做瑜伽和体操，或是爬爬山、呼吸呼吸新鲜空气，当然也可以在下午和家人打打羽毛球放松。此外，种种花、修剪花枝、浇浇水，弄弄美食、泡泡茶，也是陶冶情操的不错之选。

症

寒假期间，让生活多姿多彩，且富有正向性、自主性、选择性、多样性和创造性，是我们保持生活愉悦感和增强自我满意度的一大基础，同学们可以和家人多尝试哦！

毕节东辰

党办新闻中心

文稿：叶丽琼

图片：网   络

审核：罗   杰

审定：李祖高

推荐阅读