如果你要塑形，游泳可能是最佳运动

又到了夏天，短袖短裙穿上身急需遮住全身肉的季节。

很多人正在急切地搜索，怎么塑形，保持身材！

当你还在健身房辛苦流汗的时候，有人已经在水中翻滚自如。

如果你要塑形，游泳可能是最佳方式。近日来自挪威体育科学学院，教授游泳的哈拉尔德在《北欧科学》杂志上建议，塑形可以选择游泳。水上运动和陆地运动的塑形效果没差，事实上可能会更有效。

我们已经强调过，游泳是一种能锻炼到全身不同肌肉的温和型方式，包括大腿，手臂和核心肌肉等，在水中全部得动起来。

游泳的门道和技术要求很多，如果你之前没有学习过游泳，很容易就会让自己筋疲力尽，然后放弃，所以很多人抱怨游泳对减肥没有效果，因为他们不了解正确打开方式。

哈拉尔德强调这是一个循序渐进的过程，你要逐渐将技术技巧与自身实际结合，至少要学会如何在水中呆更长时间，这一点相信我们的高手都深有体会，对于他们而言，游泳池就是第二个家。当你不会轻易放弃，越游越长，这样才会有更多收获。

间隔游泳了解一下

如果你想塑形更快，可以尝试间隔游泳的方法。

间隔训练法被大量采用在精英运动员的日常训练中，就是通过不断变化频率，刺激身体机能加强。

通常在陆地运动上，上强度锻炼一定时间，然后回到正常的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定，再继续强度。在整个过程中不断的如此重复。

在陆地跑中，4X4训练很常见，做4组4分钟高强度的训练，中间再穿插2—3分钟的低强度。

回归到游泳上，根据自己的水平，加快速度游50—100米，然后在池边休息20至60秒，再继续重复。

这里的迅速游只是相对的，没有准确定性。毕竟对于新手来说，游泳速度的提升不是一时的，而且得看你采用什么泳姿。一开始就不能设置太高的目标。

哈拉尔德认为游泳的间隔训练，中间停息的时间要更短，这样效果才更明显。

在游泳中，因为人是处于水平姿态，他提出这样的姿势，更有利于心脏，心跳频率没有陆地剧烈运动那么高，但是心脏每分钟供血更充足。

而且间隔训练非常适合一周只有一两次训练机会的人，如果你太忙了，不妨考虑一下。

在提到游泳难点，很多人绕不过紧张和不会呼吸这两点。其实当我们划臂时，自身不能创造推力，更需要水推着我们向前，放轻松效果更好。避免呛水，最简单的方法是水下呼气，头转出水面后吸气。

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