一减一加，游泳加速度的几个原则

如何游得高效，出力更少游得更快。简单来说就是两点，减少在水中遇到的阻力，增加前进的动力。以下六个原则，就是全程围绕这两点提出的。

减：

一.提高平衡性

减小阻力，最重要的还是提高身体平衡性，在水中游进的时候，尽可能保持水平位置。

举个反例，你就明白了。有人总是喜欢抬头，这样腿的位置会相应下沉。身体会遇到更多阻力。而且由于位置偏低，打腿会更费力，浪费更多体力

不是说所有的泳姿，都一定要保持绝对的水平位置，在蛙泳和蝶泳中，身体的波动本就是动力之一。

二.游泳时浮在高位

在水中，身体尽可能浮在高位，同样的质量，更小的接触面，造成的阻力更小。在向下抓水前，手臂完全伸展。

三.紧凑而高效的踢腿

踢腿比我们想象的重要，尤其是高水平较量中。高效的踢腿，是指腿下踢的时候，既不该入水太多，也能太生猛，直接去砸水。

加：

一.身体滚动不嫌多

围绕身体长轴，做肩膀、躯干、臀部的旋转。当你积极地从一侧转到另一侧，会用上背部、背部，臀部和躯干肌肉，这些肌肉的力量比手臂肌肉更强。

二.核心力量一起上

核心部位指肩以下、髋关节以上包括骨盆在内的地方，腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，在转身的时候，这些部位的肌肉也应该充分参与。核心部位的力量和手臂力量配合，会有更多发力。

发力不是单纯的肢体，而是从核心部分开始，有一个力的传导。

三.手臂成为船桨

这一点还是在讲高肘抓水，这样做可以使人在水下获取最充足的力量，高肘抓水指尖朝下指向池底，全程肘部高抬，手臂与水接触面积会尽可能多。

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