减少“发力”，才能轻松游快

如果你想游得更快，只是加快划水频率和打腿力度，效果可能不是很好，也没办法游得更远。

我们都知道游泳是一种全身运动，全身肌肉在水中都能得到锻炼，这也是游泳备受推崇的原因。

但从游泳本身的速度推进看，并非所有肌肉发力，都是在推进游泳者向前，有些身体部位的运动，不能帮助我们游得更快。

通常优秀的职业运动员，都能最大效度利用身体的每一次发力，尽量不把自己的体力，浪费在和速度推进无关的地方。把自己宝贵的力量，尽可能用在推动前进上。

那些非推进部位，要避免它们消耗我们过多体力。

人体肌肉运动，最直接的能量来源是一种不太稳定的高能化合物，简称ATP，肌肉收缩产生的运动利用了ATP水解时产生的能量。而血液携带氧流动到全身，就像能量的燃料，帮助我们获得包括ATP在内的能量物质使用。同时也促进能量物质的循环产生。

人运动为什么会疲劳，一是乳酸的堆积，二是ATP大量消耗，又来不及补充。所以身体供氧至关重要。

有些没推进作用的肌肉，本可以保持放松状态，如果僵硬或参与收缩运动，会抢占原本可以给产生向前推进力肌肉的供氧，等于身体在消耗更多能量。

游泳是一个不断动脑子的运动，也是不断和自己身体对话，减少不必要的发力，有这些建议：

通过计数，找到自己的肌肉状态：

很多运动员都在利用这个方法，业余游泳者也可以使用。关注自己一次呼吸周期，要打多少次腿，划多少次水。除了调整节奏，在这个过程中，你还能发现在游泳过程中，自己哪些肌肉是紧张的，哪些肌肉处于放松状态，

刺激肌肉，感知水下发力：

运动员在比赛前，都会使劲拍打自己的肌肉，一个是刺激神经和肌肉，让你的肌肉做好准备，即将要面对水。

另外增强运动肌肉对水的感觉，更加灵敏。在水下，能感知发力，即时做一些微小的调整。

还是呼吸：

呼吸在游泳中的作用不言而喻，氧气就是能量的燃料。如果你学不会呼吸或者游泳的时候很紧张，在游泳过程中，会下意识地屏住气，但这样会浪费力气，你的核心肌肉群也无法帮助你游进。

要争取有节奏和放松的呼吸，过度呼吸和屏住呼吸都是不可取的。

身体末端放松：

有的人习惯手指紧闭，这样会帮助游得更快。

但如果你游不快，可以试试手指微微张开，这样可能会有效。如果你的手指紧闭或者握拳，可能会让手处于一种僵硬状态，带动手臂也紧张。微微张开，能帮助你的肌肉放松，不那么僵硬。

还有腿部动作，我们都知道是打水是髋部和大腿发力，带动小腿和脚，但初学者都是紧绷的状态，这个需要多练习和感受发力。尤其是业余泳者，如果脚尖一直紧绷，还容易抽筋，踝关节要尽量放松。

游得更快，有的时候，不是需要发力更多，而是减少发力。当然，理论都是简单的，还需要更多实践。

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