游泳让肩部变宽大？这可是专业游泳者的象征，普通人太难做到。

很多游泳运动员，都拥有宽大的肩膀。

又宽又饱满的肩部肌肉，不仅在视觉上有冲击力，还可以提供更强大的力量去划水。当然也有部分爱美人士，因为担心肩部变宽不好看，不愿意尝试游泳。

一个人的肩宽，大部分是由骨骼决定。通过运动锻炼，可以增加肌肉的厚度和体积。肩部肌肉主要是由三角肌组成。

想要肌肉生长，需要肌肉承受较大的负荷。在肌纤维经历断裂修复这个过程后，肌肉逐渐粗壮。

在游泳中，肩膀部位使用频率相当高。肩袖旋转，带动手臂入水出水。

不过由于肌肉需要承受大负荷才能增强，陆上重量训练依然是增肌主要方式，可以自由选择举铁的重量，增强阻力。

而在水中，只有水的阻力。经常能听到，游泳不是最佳增肌运动这种说法。

那为什么不少游泳运动员肌肉发达？

靠着超高的训练强度，巨大的重复运动，给肌肉生长提供条件。

如果每周游上6次，每次5000米，按照每50米20次划水计算，一周要划水1.2万次，一个月近5万次。肩膀一直在“稳定”地承受压力。

肌肉生长也与游泳强度有关。短距离运动员的肌肉，会比中长距离运动员更发达，因为短距离的强度更大，更容易造成纤维断裂。

肩伤在游泳人群中常见，因为不正确的姿势，造成发力不均匀。

想象自己的肩膀延伸出一条线，在入水时，手在这条延长线上最佳。

普通人完全不用担心游泳让肩部变宽。首先肩部是否宽大，骨骼就决定了，运动难以改变。想要通过游泳刺激肌肉生长，需要固定，长时间大量的重复游泳，想做到这点还是有很大难度。

推荐阅读：