打腿做到这些要领，自由泳又快又稳

打腿，很多时候都容易忽略它的重要性，认为对推动身体前进没有多大作用。

良好的打腿动作，能维持身体平衡和保持流线型，减小遇到的阻力。长距离运动员有时候根本不打腿，不是因为打腿没有用，而是为减轻疲劳和能量消耗，控制打腿。

自由泳打水，动作有五个要领：

1．大腿带动；

2．屈膝下压；

3．直膝上移；

4．双脚轮流；

5．交错打水；

3．双脚轮流，交错打腿；

骨盆的髋关节是最大的关节，又处于身体重心的位置。人体中的关节活动，总是大关节先动，然后带动小关节。主动加强髋关节用力，然后大腿带动小腿，帮助你身体的转动。

打腿注意身体的平衡和节奏。

如果找了专业教练，教练通常会要求在岸上和池江进行打腿训练，帮助练习者打好基础。

1.陆上坐姿模仿练习

坐在池边或岸边，两手后撑，两腿自然伸直，脚尖内扣，直腿做模仿打水的练习。

2.陆上俯卧模仿练习

俯卧池边或在凳子上做模仿打水练习，练习时由大腿发力带动小腿和脚踝做上下交替打水，两脚之间的幅度为30—40厘米。

3.水中扶池边打腿练习

两手扶在池边或抓住水槽使身体俯卧于水面做自由泳打腿练习。刚开始打水时，最好两腿伸直，为规范的打腿打下基础。