不管休息多久，把握这些要点，都可以重新投入游泳。

Original 关注游泳大汇 2023-10-20

不管出于什么原因离开泳池，当我们再回到水中，都需要一个恢复的过程。

有一个说法，哪怕离开泳池一周，想要恢复到原来的状态需要一周以上甚至更久时间。

只要有决心重新下水，不管休息多久，都可以再次开始游泳的旅程。

之前打下的游泳基础，可以避免我们从头学起。

在上大运动量前，先缓一缓，制定逐步推进的游泳计划。

每次下水前，设定要游多长，以何种速度去完成，考虑自己的实际情况。

最开始每周游泳2-3次，再增加强度。

比如第一周2000米，第二周2400米，第三周3000米...以此类推

正确的技术，可以减少受伤的风险。

虽然人的身体存在肌肉记忆，长时间不下水，还需要花费功夫找到正确的姿势。

保持耐心，不要急于恢复以前的自己。

很多游泳者都认可水感一词，包括对水的感觉，在水中具备掌控力。优秀的游泳者，拥有卓越的水感。

当失去以往熟悉的感觉后，第一个表现就是在水中不平衡。这时尤其要注意自己的头部位置，为了防止溺水，在游自由泳时，人很容易像初学者那样，一直抬头来呼吸，回归到正确姿势。

在下水前，至少要进行充分的热身活动，放松肩部和颈部等部位，以灵活姿态应对挑战。

游泳后要有放松和恢复，按摩、静态拉伸等是不错的选择。

重视身体发出的信号

如果在运动中，有异常的疼痛，这是身体在发出信号，可以上岸稍微休息。如果疼痛程度持续加强，直接停止本日计划。

因为阳康行列壮大，为了防止可能的心肌炎等后遗症，有条件的可以检测运动中和运动后的心率。

在运动停止后，心率应该要恢复到正常的跳动频率。

游泳带给人的好处之一，就是可以抛弃掉畏难情绪，勇往直前。

一旦开始游泳，就会重新找回这项运动的乐趣，所以最重要的是，迈出第一步，大胆回归泳池。