8周焦虑应对成长课程 | 与焦虑和平共处
“老师，我已经一个多月睡不着觉了……”去年5月，我见到了双眼通红的来访者小A。
2020的疫情，让小A的生活发生了剧变。原本的出国留学计划因为疫情突然停摆，急匆匆开始找工作，却发现合适的岗位已经不多，而自己对求职还一无所知。父母又来火上浇油，说着“早就让你回老家找工作，别人家的某某都已经去事业单位上班了”……
突如其来的变故彻底击溃了小A的控制感，一边刷着签证政策，一边看着所剩不多的春招岗位，试着投了几个简历，却发现笔试时完全集中不了注意力，头脑一片空白。眼看毕业一天天临近，小A变得越来越烦躁，一点小事就会爆发。晚上躺在床上，止不住地刷着短视频，却丝毫不知道自己在看些什么，一旦闭上双眼，就会被各种思绪占据，沮丧、无助，自责，迷茫，想让夜晚赶快过去，又不想迎接第二天的到来。
作为心理健康工作者，近几年发现，受到焦虑困扰的来访者越来越多，无论是在“被卷”和“躺平”之间挣扎的学生，身陷996和“35岁失业”的职场人士，还是带着孩子辗转各大补习机构的新手父母，都在焦虑的折磨下无法拥有内心的安宁，遭受着身心的痛苦。
这是一个越来越容易焦虑的时代。正念减压疗法的创始人乔恩·卡巴金博士在其著作《多舛的生命》的序言中谈到，“在当下日新月异、信息爆炸的时代中，我们很容易就陷入须做之事的紧迫感中，陷入我们的头脑中，陷入我们认为重要的事情中，于是很容易就落入一种慢性的紧张、焦虑和持久的分心状态中，这种状态持续地驱动我们的生活，并很容易就成为一种默认的运作模式。”当一心多用、效率至上成为常态，我们的热情却被无数虚假的可能性消耗，用一件事去逃避另一件事，始终在徒劳与自责中打转。
在咨询室里，与焦虑的来访者工作，虽然常感到要被无孔不入的焦躁与担忧吞噬，却始终对ta们怀抱着欣赏与敬意。那些患得患失、重重顾虑之下包裹着的，那些辗转难眠的夜晚所孕育的，是想要变得更好的决心，是永不熄灭的生命力。
于是，为了帮助更多焦虑的人们找回内心的平衡，我们结合心理学理论与自身的实践经验，共同打磨出了这门课。
其实焦虑本身并不是一个“坏情绪”。它是我们中枢神经系统中的警报信号，提示我们躲避潜在的危险与天敌，在危机四伏的世界里存活下来；时过境迁，令我们警惕的对象也从最初的洪水猛兽，演变成了在社会竞争中落败后，“我不够好”的无力感。
我们每个人都有自己的优势与局限，承认自己的不足是如此令人不甘，而与他人比较又如此容易蒙蔽我们的双眼，看不到自己的力量与光芒。
与焦虑和解，其实就是与自己和解。
心理学博士爱丽丝·博伊斯在其自助书籍《与焦虑和解》中提出，过度焦虑者容易陷入五种典型的思维与行为陷阱：犹豫不决、反刍思维、完美主义、恐惧负面评价、逃避拖延。
而要想从这些“陷阱”中脱身，需要“三管齐下”——重塑对焦虑与压力的认知、掌握应对框架，以及找到适合自己性情的生活方式。
大量研究表明，认知行为干预和正念等方法能够相当有效地缓解焦虑，重建积极的生活方式。通过调整思维、改变行为、觉察当下，我们得以应对焦虑带来的问题，从害怕、排斥焦虑，到“与焦虑和平共处”。
我们以认知行为理论为基本框架，并结合正念方法的技术，设计了为时八周的线上成长课程，将两大方法转化为日常中随时能使用的技巧和策略，帮助成员重新认识焦虑，应对焦虑，进而驾驭焦虑。
如果你最近正身陷焦虑情绪中无法自拔，如果你经常因为患得患失、犹豫不决、拖延而错失良机，如果你过度在意他人的眼光而迷失了自我，欢迎加入这场心灵之旅，我们一同成长。
课程形式
8周线上成长小组
每周一次1.5小时互动直播课程（理论讲解+正念练习+主题讨论）、期间微信群讨论
每周针对不同主题进行科普讲解、正念练习，并对指定话题进行讨论，作业在小程序进行打卡
课程亮点
专业咨询师进行理论讲解，帮助你从各方面了解焦虑，重塑对焦虑的认知体系
基于认知行为治疗与正念等技术，帮助你量身打造属于你的焦虑应对工具包
每次课程在带领下进行正念练习与讨论，手把手教你掌握自我调适方法
成员之间分享与陪伴支持，让坚持变得更容易
注重切实的体验与实践，在练习中收获长期成长
……
能够获得？
对你自己与你的焦虑更深入的理解
学习改善焦虑情绪的切实方法
逐个击破焦虑的五大陷阱，找回生活的平衡
在社群中与小伙伴们相互学习，共同成长
……
课程安排（以实际上课内容为准）
打卡说明
心理能力的培养就像健身一样，每天的刻意练习是极为必要的。只有亲身投入练习，才能产生真实的体验，将理论知识与自身建立联结。就像一顿美味的大餐，你只有亲自去品尝它，才能真切地享受到它的美味与营养。
一开始，练习本身确实会带来一些压力，这是很正常的现象。为了使练习过程更加轻松、易于坚持，我们做了以下措施：
主讲老师特别录制了每次正念冥想的指导音频，你只需跟随音频练习即可。
对打卡的书写内容进行了简化，并制作了标准的结构化模板。你只需填空，或是记录只言片语，都会对你有所帮助。
主讲老师将在每周针对每个人的作业进行反馈，及时解答你在练习过程中的疑惑。
此外，对于全勤的同学，在课程结束后会有神秘礼品送上~
适合范围
近期或长期有压力与焦虑困扰人群：
近期工作或学业压力超负荷；
长期处于慢性压力或紧张状态，易产生焦虑，或焦虑难以平复；
因焦虑而无法集中注意力，工作学习效率变差；
夜间难以入睡或易惊醒，睡眠质量不理想；
有焦虑症诊断或发作史，现稳定接受药物或心理治疗
不适合范围
心理障碍急性发作期，如重度焦虑、重度抑郁、双相情感障碍等。
本课程为自助成长课程，不属于心理治疗，如你处于心理障碍急性发作期，请先前往三甲医院精神心理科就诊，接受专业的医疗帮助。
课程规划
参与前进行测试，了解每人具体状况，评估与课程是否匹配
签订保密协议
正式8周课程
课程结束后进行测试与效果反馈
主讲人介绍
主讲人：陈慧菁
北京大学临床心理学博士、德国科隆大学访问学者，现为个人执业咨询师，上海高校兼职心理咨询师，中国心理学会注册心理师（注册号X-18-002）。
受训背景：
精神动力学+认知行为疗法系统受训
中美精神分析联盟(CAPA)初级组毕业，中挪、中欧等精神动力学培训项目翻译
博士与硕士期间致力于焦虑问题及其临床干预的研究，并多次带领焦虑主题团体，有丰富的研究与实践经验
咨询实践经历：近700小时
主讲人：王一丹
北京大学临床心理硕士，现为上海高校专职心理咨询师，中国心理学会注册心理师（注册号X-20-209）。
受训背景：
布莱克曼精神分析临床工作连续培训（三年）
第二届中美短程家庭治疗培训（第一期）
中国心理学会心理咨询与治疗伦理培训
接受叙事疗法、以人为中心、情绪聚焦疗法、焦点解决等咨询技术专题培训
咨询实践经历：600+小时
在学校教授多门心理健康课程，具有丰富的线上线下授课经验
上课时间
3月13日起北京时间每周六晚上19:30-21:00；逢假期活动时间灵活安排。
如何参与
活动费用：599元/人，上限24人；腾讯会议上课（请务必在扫码报名后添加小助手）