科普新知 | 预防血栓,踝泵运动了解一下~
近年来,由于各种心脑血管疾病发病人数不断增加,下肢深静脉血栓形成(Deep vein thrombosis,DVT)的发病率也在逐年递增。下肢深静脉血栓形成是一种常见的临床周围血管疾病。如治疗不及时,就会出现肺栓塞及深静脉血栓形成后综合症以及其他并发症,严重影响患者的生存质量,甚至危及生命。为预防DVT发生,今天就跟大家介绍一种简便、经济、有效、实用的锻炼方法——踝泵运动。
什么是踝泵运动?
踝泵是Ankle Pump的直译。Ankle是踝,俗话说的脚腕子,Pump就是泵的意思。简单的说,就是通过踝关节的运动,调动小腿肌肉的舒缩,像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流,是一种简单、易行、效果显著的下肢功能锻炼方法。
踝泵运动如何操作?
踝泵运动分为趾屈背伸运动和踝关节环绕运动。
体位选择:对于术后或者长期卧床者,采取舒适安全的平卧位或者半卧位即可;久坐的上班族或者长途旅行者,取坐位也是可进行。
趾屈背伸运动:下肢放松伸展分开,缓缓最大限度的先向上勾起脚尖,让脚尖朝向自己保持5-10秒钟左右,然后脚尖向下再做背伸运动,保持5-10秒钟左右;稍微放松后可再次进行。
踝关节环绕运动:下肢伸展,以踝关节为中心,脚趾做360°旋转环绕,尽力保持动作幅度最大,分逆时针和顺时针两个方向交替进行。
像这样每日三到四次,每次20~30组,可根据患者的耐受能力调整频次,刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数或先暂停运动。
踝泵运动的原理是什么?
跖屈:跖屈(脚尖朝下)时,小腿三角肌收缩变短,胫骨前肌放松伸长。
背伸:背伸(脚尖朝上)时,胫骨前肌收缩变短,小腿三角肌收缩伸长。
环绕运动:踝关节的跖屈内翻背伸外翻组合在一起的“环绕运动”,对增加股静脉血流峰速度比简单进行踝泵练习效果更好。
是不是所有人群都适合此项运动?
当然不是!
如各种原因导致的踝关节不稳,踝部骨折未愈且未做内固定,骨关节肿瘤,全身情况极差,病情不稳定的,或因运动导致新的损伤,疼痛、炎症加重时,都应停止训练。
踝泵运动为什么能预防血栓?
静脉血栓形成的三大原因是血流缓慢、静脉内膜损伤和血液高凝状态。长期卧床患者或久坐患者,下肢肌肉处于松弛状态,导致血流缓慢,尤其是腓肠肌静脉窦内的血流依靠肌肉收缩而向心回流,所以大多数深静脉血栓始发于腓肠肌静脉丛。通过踝泵运动使得腓肠肌有节律的收缩,加强腓肠肌内静脉血流的速度,以减少静脉血流淤滞,从而克服长期静置状态造成血流缓慢形成静脉血栓的这一高危因素。踝泵运动是预防深静脉血栓的主要措施之一。
预防血栓有妙招
踝泵运动我来教;
踝部有个“小开关”
预防血栓不一般;
踝部动一动
预防血栓很好用;
预防血栓不要慌
踝泵运动来帮忙!
往期精彩推荐
临床医案 | 中西医结合治疗皮肌炎(MDA5型)一例
科普新知 | 冷静一下,不然心真的会“碎”!
科普新知 | 听说,得这种病的一半都是年轻人
编辑:王瑞娜
校对:鲍 佳
责编:陈 英
审核:周小莉 林贤梅 庄文革
声明:除原创内容及特别说明外,部分稿件文字及图片来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权,请联系我们删除。