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失眠就吃褪黑素？专家：不如晒太阳
有这么一群人
他们晚上睡不着、白天睡不醒
每天自带烟熏妆
表面年轻有活力
背地里却早已失眠
最新调查显示
目前我国超3亿人存在睡眠障碍
其中年轻人占比近80%
人要睡多久才足够？
前一晚失眠，第二天补回来可以吗？
褪黑素、数绵羊对入睡有帮助吗？
经常做梦好不好？
今天（3月21日）是“世界睡眠日”
广东卫生在线邀请了广东省第二人民医院
心理精神科主任范长河教授
跟大家聊聊
拯救失眠应该怎样做
标准就是第二天睡醒以后精力充沛，体力恢复就可以了。一般而言，儿童可能需要8-10个小时，青少年7-9个小时，成人6-8个小时，婴儿则是15-16个小时。
从长远来看，补觉是不利于失眠的改善的。短期比如说急性的一次失眠，补一下觉是可以的。
是不合理的。时间越长或者次数越多，会形成一种兴奋的条件反射，一躺上床大脑就兴奋到入睡不了。
可以做一些轻松愉快的事情，比如阅读轻松休闲的文章，或者听轻音乐。
不建议做过于激烈的事情，例如看电视剧、打电话、做运动等，还有数绵羊也是不合适的，凡是有脑力活动的一些活动都是不利于增进神经松弛，促进入眠的。
范长河介绍，可以尝试做腹式呼吸训练，把手放在腹部，把所有注意力放在手掌上面，均匀呼吸时，感受腹部运动带来的对手掌的起伏作用，以达到放松调整的效果。
实际上很多情况不是真正的依赖，是没有建立好入睡的一些条件反射或者睡眠规律，导致需要外部力量来帮助。
真正意义上的成瘾，是这个药越来越没效果，越吃越多，甚至明显超出常规剂量也没效，停用时有明显戒断反应。
褪黑素在开始使用的阶段会有点效果，用了多次以后，可能就没那么敏感了。
范长河介绍，褪黑素分泌是有一个周期的，白天抑制越强，晚上在黑暗中分泌的强度就越高，渐渐的就可以促进睡眠。因此建议白天可多晒晒太阳，只要眼睛视网膜感受到阳光了，就会抑制体内褪黑素的分泌。
如果光线比较弱，相对靠近地面，可能影响比较小。光线不要直接照射到头部，会比较合适。
梦是睡眠的一个部分，它是在整理我们曾经感受过的或者是最近的信息，对学习和记忆是非常有帮助的。
策划｜张秀丽 苏海宁 蒲思伊
记者 | 苏海宁 覃健基
编辑｜尹蓁 责编｜张秀丽