打个羽毛球，脚被“踢”出了“坑”？避免运动损伤，专家支招
今天（8月8日）是
第15个“全民健身日”
活动主题为“全民健身，绘就幸福生活”
全民健身运动逐步融入市民生活
市民热爱健身的同时
伴随的运动损伤也让很多人苦恼
常见的运动损伤有哪些？
如何预防出现运动损伤？
中山大学孙逸仙纪念医院
骨外科张正政副教授
为大家支招
羽毛球扣杀
小心致跟腱断裂！
羽毛球运动魅力无限，不管是轻盈灵巧的网前动作，还是雷霆万钧的起跳扣杀，都能让运动爱好者享受着击球时的力量感和快速跑动的速度感。
但是，如果在跑动过程中听到“砰”的一声响，伴有跟腱剧痛，感觉脚踝后部像是被人踢了一脚，“踢”出了“坑”，就要警惕是否为跟腱断裂。
“如果出现伤腿站不了、走不动、踮不起脚尖、提不起脚后跟，并在一段时间后出现了肿胀和淤血，那就可能是跟腱断裂了。”张正政表示，遇到这种情况，及时就医即可。
▲跟腱断裂示意图
目前，跟腱断裂的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。
☞ 非手术治疗需要在专业医生评估后进行，主要适用于部分损伤患者，可应用长腿石膏固定最大程度降低跟腱张力促进愈合，根据复查情况决定石膏固定时间和方式，逐步开始功能训练。
☞ 对于严重完全断裂、陈旧性损伤的患者或对愈后功能要求较高且希望尽早返回运动的患者，可采取手术缝合治疗。手术治疗后，仍需进行必要的康复训练。
如何预防在运动中出现跟腱断裂呢？张正政表示，一方面需要在运动前充分热身，拉伸放松小腿腓肠肌和比目鱼肌，平时可选择“踝泵”训练以及跟腱离心训练，同时纠正不良运动步伐；另一方面，选择前往专业的羽毛球场地，穿合适的羽毛球鞋进行运动也十分重要。
假期爬山登高
警惕髌骨软骨损伤！
假期出游，爬山登高成为了很多人的第一选择。但是，爬山可千万要注意，损伤随时都可能发生。
张正政提醒，如果在登山过程中或者平时活动出现膝关节肿胀、疼痛、关节屈伸活动受限，甚至上下楼困难，膝盖打软摔倒的情况，很可能是运动过度导致的“髌股关节软骨损伤（髌骨软化症）”。
▲髌股关节软骨示意图
“髌股关节软骨损伤是一种常见的运动损伤”，张正政建议，这类损伤的治疗方法主要包括运动康复训练、药物治疗、物理治疗和手术治疗：
01. 运动康复训练
首先避免频繁上下楼梯以及登山等活动，在充分休息关节肿痛减轻之后，需要增强股四头肌的力量练习，如靠墙静蹲练习。
Tips：每次静蹲的时间以感觉自己力竭无法继续坚持为度，每次静蹲力竭后间隔1-2分钟后开始下一次静蹲，以3-5次为一组，每天可练习3-5组。
髌骨软化的患者在做静蹲的时候可能会引起膝关节的疼痛，但也不会是全范围的下蹲角度都会引发疼痛，可以从伸直位开始慢慢向下蹲，找到引发疼痛的角度后在向上稍稍蹲起一点儿的位置保持静蹲。
▲静蹲的标准姿势示意图
02. 药物治疗
可以选择口服营养软骨的药物，比如盐酸氨基葡萄糖或硫酸氨基葡萄糖。如果患者的疼痛比较明显，可以在医生的指导下使用非甾体类消炎药进行治疗，缓解疼痛等。
03. 物理治疗
可以选择热疗、针灸、推髌骨、超短波治疗等，改善局部血液循环，帮助消炎止痛。
04. 手术治疗
对于长期保守治疗无效，症状加重的患者，在专业医生的评估后可以考虑微创手术治疗。
如何在日常生活中预防髌股关节软骨损伤呢？张正政提醒，可以科学的方式预防及对待运动损伤，享受健身带来的乐趣：
1、要注意加强全面身体素质的训练（如耐力，速度，灵敏度）；
2、平时登山时，要注意热身，主动充分活动关节，循序渐进地增加运动量；
3、膝关节出现不适时，要及时休息并就医，防止软骨损伤加重。
你每天要坐几个小时？
久坐不仅会让人“变丑”
还会导致各种疾病的发生
今天是全民健身日
一起运动起来，对抗久坐
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编辑 | 张芷莹 责编 | 张秀丽
通讯员｜刘文琴、黄睿、林泽锋
部分来源 | 广东新闻联播
广东卫生在线全媒体团队出品
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