超55万赞！今天的礼物是，让孩子睡个好觉
现在很多家长都有“晚睡综合症”
不知不觉中
这种习惯也慢慢渗入了孩子的生活
《中国睡眠研究报告2023》显示
我国超6成青少年儿童睡眠不足
学生群体每晚平均睡眠时长
仅为7.74小时
睡眠不足会对孩子造成哪些影响？
哪些信号提示孩子睡眠出现问题？
是否有必要追求深度睡眠？
……
5月31日，第二期“健康教育 你我同行”系列健康知识讲座如约开讲，中山大学孙逸仙纪念医院儿童医学中心副教授张丽娜、广州中医药大学第一附属医院心理睡眠科主任侯乐围绕“探索深度睡眠的奥秘，提升学习质量”主题，一一解答了以上问题。本场直播由华南理工大学新闻与传播学院陈娟教授主持。
该系列讲座由广东省卫生健康委员会、广东省教育厅、健康广东行动推进委员会办公室指导，人之初杂志社、广东卫生在线、广东省公众健康风险监测与信息传播中心联合主办。
90分钟的直播里
专家接地气的讲解、全程干货输出
让专业的医学知识变得一听就懂
吸引了5.6万人观看
超55万人次点赞
更暖心的是
在关注健康、涨知识的同时
粉丝们也不忘儿童节前夕
给可爱的祖国花朵们刷屏送祝福
专家都分享了哪些干货？
跟着广卫君做笔记
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体重要的生理需求。
教育部2021年发布《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中提出——
◎ 小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时；
◎ 小学生就寝时间一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。
“睡不够可不止容易犯困、发脾气、长痘痘、注意力不集中这么简单。”张丽娜表示，从长远来看，睡眠不足还会影响孩子的身高、大脑发育和免疫功能。
身高——晚上11:00~凌晨1:00是生长激素分泌的高峰期，睡眠不足或者睡眠质量不佳都会导致生长激素分泌受到抑制，从而影响身高发育。
大脑发育——长期睡眠不足会导致海马体体积变小、影响大脑皮质功能，进而降低认知能力和学习成绩。此外，有研究发现，当人进入深度睡眠时，大脑神经元突触之间的联系会增多，从而巩固和加强记忆。
免疫系统——良好的睡眠可促使白细胞增多、巨噬细胞活跃，从而提高人体抵抗疾病的能力。
此外，研究显示，长期睡眠不足会增加肥胖和心血管疾病等疾病的发病风险，更与抑郁、自信不足等心理问题高度相关。
◎ 翻来覆去睡不着的时间超过20分钟；
◎ 经常梦中惊醒，造成睡眠中断，时间超过20分钟；
◎ 做噩梦、梦游；
◎ 起床后总是精神萎靡，容易走神、发脾气。
孩子出现睡眠异常，也有可能是某些疾病的表现。
“例如甲亢，孩子不一定像大人那样有很典型的吃的多、体重下降表现，更多的是表现为兴奋、睡不着，学习成绩下降等；糖尿病也是，部分孩子的首发症状就是夜尿增多。”张丽娜表示。
她提醒，如果孩子睡觉时经常打呼，或者呼噜打着打着，停几秒之后又深吸一口气接着打，家长也要警惕，可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。
就诊前，建议家长将孩子近期的睡眠状况、症状表现记录下来，方便医生全面了解情况。
帮助孩子获得优质睡眠
专家支招
排除病理因素
家长日常如何帮助孩子
获得优质睡眠？
侯乐支招——
首先，让孩子建立自己的睡眠习惯，在固定时间段做好睡眠准备并上床；家长多给予正向小奖励，让家庭建立起睡眠仪式感。
年纪小一点的孩子，可以尝试先分床再分房睡，父母不要“一刀切”，要给孩子一个适应的过程，缺乏安全感的孩子，睡觉时可以让他抱着自己喜欢的娃娃，或者盖自己喜欢的被子。
其次，合理管控晚间手机时间，降低电子产品对睡眠的影响，家长尽量不要在孩子面前玩手机，入睡前可以和孩子一起看看书、聊点轻松的话题。
饮食方面，睡前1-2小时不要吃太饱，尤其是高热量食品、含有咖啡因的饮料等，尽量不要摄入；睡前也不要进行激烈运动，以免导致大脑兴奋。
家长日常要在沟通中及时发现和疏导孩子的心理压力，不要让孩子带着心事入睡。
最后，为孩子营造良好的睡眠光线和宜人的睡眠温度。
侯乐还现场展示了助眠推拿手法
帮助孩子睡个好觉
这些穴位可以多揉揉
②百会穴位置：位于头顶之上，在头顶中线与双耳尖连线交叉处。手法：按揉法，用拇指的指腹按住穴位，做顺时针方向的旋转运动，手法力度要适中，一般按摩2-5分钟为宜。
③风池穴位置：颈后区，位于枕骨之下，胸乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中。手法：用两手拇指或食指、中指的指腹按压双侧风池穴，上下按压，注意力度不宜过大，以免对局部组织造成损伤。
④涌泉穴位置：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
手法：按压法——舒适坐位，用拇指指腹按压涌泉穴，采取一按一松的手法，力度可以根据身体承受力进行调节。
摩擦法——端坐，先将右脚架在左腿上，用左手掌摩擦右脚心涌泉穴，至足心微微发热为止；再将左脚架在右腿上，进行类似操作。
张丽娜还推荐了
一份助眠歌单
小伙伴不妨试试
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现场“翻牌”
看哪些问题你最关心
直播间气氛热烈
接地气、实用性强的科普
引起不少粉丝共鸣
纷纷刷屏提问
专家们选取其中部分问题
作了详细解答
跟着广卫君一起看看
01.孩子睡的过多、甚至于睡不醒，需要引起注意吗？
侯乐：孩子睡的过多可能是由于白天能量消耗大，或者是存在内分泌疾病、器质性睡眠障碍等可能，家长应视情况而定，如果次数过多，应该及时到医院寻求医生的帮助。
02.深度睡眠通常被认为是决定睡眠质量好坏的关键。是否有必要追求深度睡眠？
张丽娜：不同的人有不同的睡眠周期，只要睡眠过程中机体得到充分休息恢复，孩子第二天精神良好、精力充沛，就不需要追求严格时长的深度睡眠。03.孩子睡眠不好的话，可以吃褪黑素吗？
侯乐：建议不要吃。青春期孩子吃褪黑素会导致自身松果体褪黑素分泌减少，长大以后反而更容易失眠。孩子睡眠不好，应尽早找到个体化原因进行调整，例如睡前习惯、精神压力、饮食习惯等。04.孩子怕黑喜欢开灯睡觉，会对生长发育有影响吗？
张丽娜：不建议整晚都开着灯，夜间光照过度会抑制孩子的褪黑素分泌，导致性早熟。对于缺乏安全感的孩子，可以入睡前短暂使用小夜灯，夜灯摆放位置要低于床面，以不照射到孩子的脸为准，等孩子睡着后，家长再把小夜灯关掉。05.孩子需要佩戴手环监测睡眠吗？
侯乐：如果家长想初步判断孩子是否存在睡眠问题，可以使用电子手环。但手环等可穿戴设备的睡眠监测数据只能作为辅助参考，并不十分精准。如果孩子长期存在睡眠问题，建议及时到医院进行专业设备的监测，寻求专业医生的指导。
06.孩子经常说梦话，需要治疗吗？
侯乐：偶尔说梦话属于正常生理现象，不必过于担心。但如果孩子反复做噩梦、说梦话时伴有尖叫、打斗等剧烈动作，可能是某些疾病的表现，比如睡眠呼吸暂停综合征、神经系统变性疾病等，这时建议家长带孩子及时就医，以免延误病情。
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记者 | 苏海宁
编辑 | 尹蓁 责编 | 张秀丽
摄影 | 覃健基
广东卫生在线全媒体团队出品
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