央视提醒:摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大好习惯
博士学者圈精选
精彩在文末
越来越多的人开始重视健康,
这是好事,
但是怕就怕错把养病的坏习惯,
当成养生的好习惯了,
原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,
下面十大“好习惯”可千万要注意了!
王陇德:
中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。
很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。
其实,
水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,
含具有强抗氧化作用、
防止细胞衰老的维生素,
以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。
将水果放在饭前,
可以保证快速消化,
有效帮助控制热量、
补充膳食纤维、
矿物质和微量元素。
王陇德:
胆固醇是维持正常代谢必须的物质,
80%的胆固醇是内源性的,
从食物中来的外源性的只占20%。
鸡蛋中含有大量卵磷脂,
是维持记忆和思维的物质,
不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,
会失去很多必要的营养素。
每天吃一个鸡蛋,
是非常健康的生活方式。
王陇德:
许多人认为,
植物油不同于动物油,
胆固醇没那么高,
多吃点没关系。
但大家不知道的是,
植物油的热量是非常高的,
相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,
是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害,
如每天多摄入5克油而不被消耗掉,
10年后则多长20斤。
中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,
油脂类在最顶层,
每天不应超过25克(半两)。
王陇德:
身体不胖不瘦,
不见得健康指标就正常。
有些不胖不瘦的人,
胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话,
你的人体结构是不健康的,
肌肉和脂肪的比例是不对的,
同样会影响身体健康。
王陇德:
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。
习惯静坐生活的人,
突然做出大力气的体力活动时,
发生急性心肌梗死的危险性最大。
锻炼必须坚持循序渐进,
必须经常坚持。
王陇德:
早晨空气里氧含量较少,
特别是在树林里,
因为植物在夜里是吸收氧气,
排出二氧化碳;
冬天寒冷,
会刺激身体,
诱发血管痉挛,
使突发事件增多。
另外,
清晨血粘度高,血压容易升高,
早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,
上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
王陇德:
人老腿先老,
爬山的时候负重非常厉害,
因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,
会造成一些关节断裂,
或者是关节软骨软化,
过度负重活动会加速其退化和磨损。
中老年人尽量少登山、爬楼。
王陇德:
少吃只能影响免疫功能,
而且体重还会反弹。
科学的减肥,
不是节食不吃,
而是讲究科学搭配饮食,
加上长期的坚持合理运动。
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
王陇德:
锻炼是改变整个身体代谢的过程。
锻炼首先消耗内脏脂肪,
然后才是皮下脂肪。
皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,
如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼,
才能消耗脂肪,
而且一次必须超出20分钟。
短时间的锻炼是不能减肥的,
局部锻炼也不能减掉脂肪。
王陇德:
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,
而不在脂肪细胞中。
大量出汗后会出现口渴感,
导致大量饮水,
而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处,
是可以带走部分代谢废物,
但不坚持适量运动,
只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
静坐锻炼操
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,
平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,
每天运动一刻钟,
平均能多活三年。
一个人如果连15分钟都抽不出来的话,
那是对自己的极不负责任,
当然,名家名方的建议是,
每天的运动量15分钟保底,
坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
王陇德院士也给各位方粉们推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍,
天气很恶劣的情况下,
没办法外出健步走、打太极,
不妨在家做这套懒人锻炼操。
1、转头运动;
2、颈部肌肉轻松对抗;
3、十指相扣对抗;
4、拳掌对推对抗;
5、腕部推拉对抗;
6、手指对抗;
7、提肛运动;
8、腿部肌肉对抗;
9、足部运动;
10、呼吸运动
以下漫画来自小大夫漫画(ID:zhongshanbajie)
还有两个动作也可以常做:
1.叩齿
叩齿不仅能保护牙齿,
还有补肾功效。
牙齿不结实,表示肾气不足。
这是相通的。
叩齿保健最关键的是坚持,
可在每天早晨起床后、
午饭后、睡觉前各做一次,
每次做三分钟左右。
2.手臂力量训练
早在1994年,
王陇德身体也曾出现问题:
那时候,
他腰间盘突出、腰肌劳损,
有时候疼到只能躺着工作!
此外,
虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,
然而效果不显著,
检查依然是脂肪肝。
于是,
他在正常用药以外,
开始反思自己的生活方式,
积极锻炼,
手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,
有了前面的1,
后面的0才有价值,
才越多越好。
如果前面的1没了,
后面的0再多也毫无意义。
好的生活习惯能带来健康,
但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康,
十大坏习惯,得改一改了。
(本文综合自央视新闻、小大夫漫画)
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