养老护理：扶老人起身的艺术

您有搀扶老人站起的经验吗？

在搀扶过程中， 您是特别用力吗？

您认为，从座位上拉人起来也要学习吗？ 

网络上有这样一组图片：

或许图片中扶老人站起的手法您并不陌生，您认为这样的示范挺好的，可以随时参考模仿。或许您也体验过这种“抱”的方式， 感觉伤腰、 费力，但似乎也没有其它方法可以参照。

我是运动知觉学的培训师， 主要教授护士、 照护人员、家属等，支持家中的患者、养老机构里长者的日常活动。今天我就用扶人站起这个动作， 与您分享一个知识点： 时间、空间和力量 —— 描述身体活动的三个要素。

一、先来说一说“力量”这个要素

我们生活在地球上，任何活动都离不开地球引力，也就是重力。这就不难理解，哪怕我们自己抬胳膊伸腿，都需要用到“力量”。而当您在扶人站起的时候， 如果您采用“抱”“拉”的方式， 无形当中就是将他人的身体重心转嫁到了自己身体上， 您就会感觉到“沉”， 会更加“用力”， 甚至是“费力”。 

那么怎样才能省力呢？回答问题前， 请大家看下面这两张图：

葛优躺” 的姿势 对比  “挺直”后背坐

哪种坐姿更舒服， 为什么呢？

左边图片中， 人体上半身的重量转嫁到可以靠的沙发面和沙发背上；相反右图中挺直的后背， 虽然凳子可以承担腿和胯部的重心， 但背部的肌肉需要支持头和上身的重量。这就不难理解葛优躺的姿势，人体自身更少受力， 会更舒服。 

通过这个例子， 我们可以了解人体的不同姿势， 身体各个部分承担的人体重心也不一样。也就是说， 人在改变姿势的时候， 就是重心转移的过程。

从坐姿到站立， 就是将身体的重心逐渐离开椅子，转到双脚支撑的过程。 

思考：

当您自己起身时， 您会怎么做呢？两张图中， 您更希望自己怎样被扶起呢？

身体向上拉起，再站直。

协助身体前倾，等重心转移到双脚，再扶直站起。

总结：

随着活动姿势的改变， 人体承担重心的位置也不一样。协助他人活动， 是协助他人转移身体的重心到不同的位置。以上是活动要素中的“力量”。

二、下面我们再来讲“时间”这个要素 

活动三要素中的“时间”，是指完成动作变化所需要的时间， 可以分成快和慢。

扶人站起是两个人共同完成的动作， 因此关键词不是完成这个动作的快与慢， 而是两个人之间在动作时间上的配合。 

比较常见的是，为了统一动作， 做好时间的配合， 扶人的一方会喊1，2，在喊出3 的时候，期待坐在椅子上的人一同用力起身。

思考：

谁的动作更快， 活动能力更强？是支持起身的人还是等待被扶起的人？请您带着上面的问题，做两个不同的体验。

体验一：支持起身的人喊1，2；在3 的时候拉起坐在椅子上的人。

体验二：坐在椅子上的人喊1，2；在3 的时候随着搀扶者一并起身。

总结： 

时间要素除了快与慢之分， 在两人或多人活动时， 相互协调动作的时间，一起完成动作会更省力。

三、下面我们来讲解运动中的第三个要素：空间

这儿的“空间”可以分为两种， 一种是人体各个关节带动身体活动的范围；例如腰椎关节可以支持人做前倾、后仰、旋转等动作， 另一种是环境可活动的空间。也就是说， 环境的空间越大， 身体就有更多的活动空间。  

我们一起来看在养老机构里拍下的照片。

这位长者在机构里经过照护人员的指导和练习， 在起身的时候理解身体要前倾， 因此照护人员注重站立的位置， 留给长者自身活动的空间。

我们重新再看一看这组图片：

思考：

图片中的老人在站起的时候， 她的身体是否有足够的活动空间， 参与自身的重心转移？

总结：

活动的三要素是：时间、空间和力量。从座位上扶人起立的艺术是：注重时间配合；足够活动空间；协助重心转移。

用科学知识作为行动的指导， 可以实现因人而异的照护手法，特别是搀扶家中老人的起卧，协助医院里的患者翻身，支持养老机构里长者轮椅上下。

我将在线上和线下分享更多专业知识：活动支持的方法和照护工作中的技巧。 欢迎您关注瑞士运动知觉学公众号，并提出您感兴趣的话题。您的点赞或转发更是对我的认可和鼓励。

来源：瑞士运动知觉学 、养老运营消消乐编辑整理

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