老年痴呆需要提早预防，收好这份最全老年痴呆防治手册+健脑手指操

一个人在有老年痴呆症状的前34年，大脑其实就有了变化！做好几件事可以大幅降低风险。本文以下介绍。

美国约翰·霍普金斯大学的研究人员对290名40岁以上志愿者进行追踪研究发现：在老年痴呆症症状出现的前11~15年，就会有认知障碍迹象发生。影像学检查还发现，症状出现前3~9年，内侧颞叶改变发生变化，而内侧颞叶与记忆相关。

该研究刊发在《Front. Aging.Neurosci.》杂志上。因此，有专家建议，年过40岁，就要开始有意识地预防，并时刻关注自己身体和心理上的变化。

老年痴呆，又叫阿尔茨海默病，也被称为上帝最恶毒魔咒。从某种意义上来说，它比癌症还可怕。至今病因未明，没有药物可以治愈，只能缓解。 

从小事开始遗忘，到最后忘了自己是谁，失去认知、思考、自理能力的同时，还可能有攻击性，乱骂、乱打，对自己和家人来说，都是悲剧。       

3秒钟，我们只能眨眼2次，但是3秒钟，全球就会增加一位新的确诊病例。

在我国，再过几年，一对夫妻赡养的4位80岁以上老人中，就将有一位是阿尔茨海默病患者。   

更可怕的是，科学研究发现，一些所谓的好习惯，其实可能是老年痴呆的元凶。    

01 清淡饮食       

问

不舒服？

                                吃清淡点

答

问

生病了？

                                吃清淡点

答

问

大病初愈？

                                吃清淡点

医生常说这句话，但是清淡到底是指什么？很多人走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不敢吃。    

如果长期吃素，会导致虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退等症状。严重缺乏营养时，甚至会造成老年痴呆、结石、骨质疏松等疾病。

尤其是老年人群，应特别注意营养。常吃鱼、禽、蛋和瘦肉类等优质蛋白质，保证蔬菜、水果摄入。糖和盐要控量，但是一点不吃对身体更不利。       

02 太爱干净     

英国剑桥大学的莫莉-福克斯博士及其同事对192个国家的相关数据进行了分析。结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。

经常消毒，经常使用抗菌类药物，从不接触大自然……当生活环境太过洁净，也是对生态平衡的破坏。 

03 睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。   

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间调查了100万人，结果发现：成年人睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低。睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%。

美国弗雷明汉心脏研究人员发现，每天睡眠超过9个小时的老年人患老年痴呆症的风险两倍于平均水平。

不过假如你一直都必须每天睡9小时以上才舒服，那没必要故意更改作息，若是为了赖床，或是突然莫名每天昏睡9小时以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去医院了，因为昏睡是老年痴呆的早期症状。      

[ 最全老年痴呆防治手册 ]

2大误解1.老年痴呆是自然衰老——错！它一种疾病。2.老年痴呆完全无药可医——错！吃药可以缓解进程，提高生活质量。         

5大陋习请远离1.抽烟。2.吃东西狼吞虎咽。3.吃饭吃很饱。 4.饮烈性酒。 5.使用铝制的炊具和餐具。       

9个锻炼大脑秘诀1.房间多挂照片，回忆快乐。2.建立“记忆中心”。准备一个橱柜或桌子，放上所有重要的东西，比如钥匙、门禁卡、病历、药物，巩固记忆，减少健忘。3.闭着眼睛找灯开关，调动多种感官做同一件事可以锻炼自己的神经系统。4.手里转核桃，刺激手上穴位。5.学门乐器做大脑操。6.常吃菠菜，德国乌尔姆大学研究发现，富含抗氧化剂的菠菜可以降低患阿尔茨海默病几率。不过吃之前要焯一下。7.学一门外语。8.适量吃点鸡肉。9.每天散步20分钟。       

10大早期症状预警1.记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。2.处理熟悉的事情出现困难。3.语言表达产生困难。4.丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。5.判断力与警觉性降低。
6.理解力或安排事务的能力下降。7.常把东西乱放在不适当的地方。8.情绪发生剧变，动辄发怒。9.个性改变。

10.失去活动力，无法照顾自己。   

几个简单手指动作预防老年痴呆

不想患上老年痴呆，学会预防变得无比重要。那么该如何预防老年痴呆的发生呢？研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。    

今天就给大家介绍一套可以预防老年痴呆、促进躯体健康、提高生活质量的手指操。手指操一共十个动作，每个动作两个八拍，简单易学，一起来动一动吧。

手心相对，上下摩擦

手心搓手背

双手十指交叉用力相握

双手十指交叉握拳，顺时针转动

单手指尖相对

双手握拳，再用力放开

一手握拳，一手五指散开

一手手心放在胸口，一手握拳向前伸展

一手手心按压一手指尖

两手拇指、食指做爬梯动作

如果你嫌麻烦，平常可以和家人朋友玩玩下面的手指游戏。

一支枪打四只鸟

手指数数：1+1=2、2+2=4、4+4=8、8+8=16

这两个游戏看起来虽简单，但是却能很好地锻炼到我们左右脑的交互能力。

来源：人民日报社《健康时报》网、养老运营消消乐编辑

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