老人摔一跤就骨折？提醒：老人多补充2种营养，或降低33%骨折风险
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生活中难免会发生一些意外，许多人都有过跌倒擦伤的经历，轻微的可能就是表皮擦伤，或局部组织出现血肿，重则会伤及骨头，发生骨折现象。骨折是一种高发疾病，各个年龄段均可发病，由多种因素所致，90%以上因外伤所致。
骨折同样威胁着老年人的安全，出现轻症后，在短期内会干扰正常的生活秩序，而重者还会留下后遗症，明显降低生活质量。对于老年人而言，骨质韧性下降，钙质流失严重，容易形成骨质疏松。有许多老难人即使轻轻摔一跤也会发生骨折现象，对于老年人而言，及时补充营养，可以极大降低骨折的发生，今天就和大家聊聊骨折。
一、骨折、病因、症状
骨折是生活中会遇见的问题，发病具有偶然性，身体上的任何部位都会发生骨折。发生骨折后要学会鉴别方法，同时需要结合患者的实际病情作出准确判断。因为许多创伤表面上看起来只是皮外伤，但实际已经波及到骨头。随着病情的逐步发展，等疼痛厉害再去检查，可能已经错过了最佳治疗时间。
生活中如果因直接或间接暴力造成的扭伤、跌伤等，休息后未经缓解，或扭伤初期，局部不能活动，就需要立即到医院进行骨折排查。医生一般会通过X线或CT观察到患者有无骨折情况存在，必要时还会结合核磁共振检查，进行最终确诊。
造成骨折的因素是多方面的，主要是由直接暴力、间接暴力、积累性劳损和某些特定疾病所致。其中直接或间接暴力，造成的骨折占到90%以上。来自外源性暴力，直接作用于身体某一部位，就会导致该部位受创，从而导致出现骨折，同时伴有不同程度的软组织损伤，例如：快速行驶车辆对身体的撞击等。
间接暴力是指身体受到外源性暴力创伤，通过身体的杠杆或扭转作用，导致身体远端发生骨折现象，例如：身体从高处跳落，足部先着地，从而受到地面撞击而发生骨折的现象；长期、反复直接或间接的外力因素，持续压迫肢体某一特定部位，从而导致该部位出现骨折现象，此种骨折也称疲劳性骨折。
除此以外，某些特定疾病同样会造成骨折的发生，例如：某部位长期发生感染、恶性肿瘤侵犯骨质等，都会导致骨折出现。老话说的好，伤筋动骨一百天，充分说明骨折的恢复过程缓慢，需要长期调养。不仅会降低生活质量，还会对正常的生活造成干扰。
骨折出现后，骨折部位及临近的组织器官会出现疼痛、肿胀、畸形、异常活动、骨擦音等相关症状。严重骨折时还会出现休克体征，不及时抢救，同样会威胁人的生命安全。许多骨折出现后，局部组织内会有出血发生，早期骨折发生时可以给予冰敷，不仅止痛、止血，还可以防止血肿的持续扩散。
当血肿吸收时，体温会有明显升高，骨折后出现的发热，一般不超过38度。如果体温持续升高，要考虑感染的可能性，尽快进行消炎、止痛、降温治疗。骨折发生72小时后，可以考虑给于热敷，可以促进血肿的尽快消散。
生活中出现身体受到撞击等不良事件时，一定不要掉以轻心。有些轻微骨折是可以自行好转的，但大多数骨折是需要进行专业治疗的，如果治疗不当，就会留下后遗症。一旦发现骨折征兆，要到医院寻求专业医生的帮助，医生会结合骨折部位、骨折程度等，制定合理的治疗方案。
二、老年人经常补充两种营养，可明显降低骨折风险
骨折会对老年人的健康造成严重威胁，预防骨折的发生就显得尤为重要。一般而言，人体中骨量在35岁左右会达到顶峰，之后会逐渐呈现流失状态。随着年龄的增加，骨量会逐渐下降。男性呈线性下降，女性在停经后的前五年内骨量流失速度惊人，容易造成骨质疏松出现，为老年期发生骨折埋下了安全隐患。
有研究数据显示，45%以上的骨折患者，均是由于身体内缺乏维生素D和缺钙造成的。有统计数据表明，我国老年人膳食钙的摄入量，不到推荐的一半。将这两种统计数据结合来看，钙质的摄入不足和维生素D缺乏是造成老年人发生骨折的关键因素，因此中老年人为了预防骨折发生，补充充足的维生素D和钙质是关键。
钙是人体重要的微量元素，协调身体多种生理功能正常运行，对身体起着至关重要的作用。钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，99%以上的钙存在于骨骼中；钙参与调节神经肌肉的兴奋性、维持细胞正常功能、参与释放神经递质、参与血液凝固等，对调节矿物质、微量元素在身体中的转运，也发挥了重要作用。
身体中钙和维生素D缺少，会导致骨骼中骨基本单位减少，使骨皮质变薄，骨小梁变细，降低骨骼承受能力，增加了由于骨质疏松性导致骨折的风险。身体缺钙后，最明显的表现有：肌肉乏力、腰膝酸软、夜间小腿抽筋等，缺钙可以通过血液微量元素检测得知，有缺钙征兆的老年人可以抽血进行检测。
根据《中国居民膳食营养参考摄入量》的建议，老年人应该每天至少摄入300克以上的奶制品。因为奶制品中含有较高的钙，同时有适宜的钙磷比例，奶制品中还含有维生素D、氨基酸等微量元素，是膳食中优质钙的主要来源之一。
饮食是生活中非常重要的事情，尤其是老年人更要格外补充身体缺失的营养物质。首先每天应该保证至少300克以上的的奶制品摄入量。除此之外，豆制品、海产品、黑木耳等食物中钙质含量也十分丰富，要适当摄入。高钙低草酸的蔬菜有：芹菜，油菜等。
维生素D的主要作用是促进钙吸收，在通过膳食补充的同样，需要结合晒太阳，才能达到最好的吸收效果。因为身体中的维生素D，主要是通过皮肤接触阳光和摄入膳食纤维获得。所以老年人在补钙的同时，还要进行户外运动，增加晒太阳的时间。通常建议每周至少晒太阳三次以上，每次30分钟以上。
维生素D含量较多的食物有海鱼、动物内脏、奶油等，饮食中可以经常选择相应的食材进行补充。老年人增加户外运动，不仅能够提高机体免疫力、促进血液流畅、降低血液粘稠性，还能增加骨骼、肌肉力量，保护骨骼肌肉群的健康状态，对预防骨折发生有着良好的作用。但在生活中，有许多老年人不喜欢喝牛奶、或对奶制品会产生过敏现象等，从而导致钙质摄入不足；还有一些老年人，由于个人身体原因，无法进行正常的户外活动，导致维生素D无法正常摄入。出现这样的情况，则需要进行外源性补充，具体补充剂量需要专业营养医生的指导，效果是一样的。
三、预防骨折的方法
我们的整个身体是由骨骼搭建的，只有健康的骨质才能支撑、协调身体的正常活动。老年人容易出现钙质流失，骨质疏松等情况，这时骨折、骨关节等问题就会出现。预防骨折的发生，可以从保护骨关节和减少造成骨折的外源性危险因素，这两方面着手。
有条件的老年人可以做一些功能性体育活动，这样可以增加骨骼肌肉力量、防止骨质疏松，减少骨折发生的几率，例如坚持慢走等。但要防止运动中的受伤风险，剧烈的运动会加大出现意外的风险，要注意运动方式、运动量等。中老年人不要进行剧烈的活动，例如打篮球等。
很多骨折的发生是外力因素造成的，所以生活、工作中对身体的保护必不可少。在做一些特殊工作时，注意佩戴保护工具，并要循序渐进、控制劳动强度。安全的工作方式和工作量，才可以避免外力对骨骼造成的伤害，减少骨折隐患的发生。
相较于年轻人而言，老年人反应力下降，行动缓慢，腿脚不利索，摔伤的几率大幅上升。所以老年人的居室布局要合理，地面不要太光滑，家居家鞋和外出鞋的选除了舒适以外，还有防滑。室内的桌椅板凳摆放合理，常用的东西放在低处，不要登高爬低，以免造成摔倒。
老年人要防止体位突发改变时，造成的意外摔倒，从而发生骨折的危险。每日起床时、改变任意体位时，要先坐一会儿，然后再站立起身进行活动。循序渐进的进行体位改变，防止体位骤然改变造成的跌倒。外出运动时要注意脚下的路，选择安全的活动场所，过马路时要注意来往的车辆。
虽然中老年人是骨折的高发人群，但很多造成骨骼发生的情况，是可以避免的。生活饮食上要注意补钙，多吃一些钙含量丰富的食品，例如鱼、牛奶、豆制品、蛋类等，必要时要进行外源性钙质的补充。多晒太阳，充足的维生素D可以加速钙吸收。
钙质和维生素D的充分摄入，可以使骨质强健，是远离骨折的关键。老年人要注意均衡饮食，尽量做到不偏食，不暴饮暴食。定期做好身体的体检工作，如果有缺钙或钙质流失情况，需要遵医嘱服用钙片。
尤其是更年期的女性，激素水平骤然下降，钙质流失严重，更要加强营养的补充和监测。
保护骨骼健康，可以有效消除骨折隐患，要从生活细节之处入手。肥胖对下肢骨骼是一种损害，所以要积极运动、控制合理的体重；女性朋友尽量减少穿高跟鞋的次数，注意下肢保暖；晚上用热水泡脚，可以加速血液循环，对保护膝关节有效。
小结
生活中难免会出现骨骼受伤，发生骨折的意外情况。骨折发生后要及时到医院，请医生帮助明确骨折部位和骨折程度，进行相应治疗，并及时做好后续的保养和恢复工作。切忌盲目自行处理，延误最佳治疗时机。
老年人是骨折的高发群体，身体中缺乏维生素D和缺钙，是造成骨折的主要因素，老年人要注意及时补充。同时要规避造成骨骼损伤的相关危险因素，例如肥胖、雌激素缺乏、骨密度异常、吸烟等。保护骨骼健康需要从日常小事抓起，并坚持养成良好的生活习惯。
来源：微甜少女心事、养老运营消消乐编辑
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