冬季更要自律,运动不能停
冬季也要管理身材,是一个女神/男神必备的自我修养。既是为了身体健康,也是为了能美美的迎接下一个春天。
《生活圈》给大家介绍一些比较适合冬天的室内室外运动以及注意事项。
室外锻炼
室外锻炼,天气很重要。这几种情况,不要到室外锻炼:
1.温度低于零下10℃。气温过低不仅会使运动效果大大降低,还容易受伤。
2.大风天。这种环境下锻炼,容易受凉感冒或引起皮肤干裂。
3.雾霾天。雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等。
那么,又有哪些室外运动适合冬季呢?
1.晨跑
晨跑前要进行适当的准备活动,以防肌肉拉伤、关节扭伤。
定好合适的运动量,运动后要做一些轻松的身体练习,使人体由紧张的肌肉活动逐步过渡到安静状态,促进机体恢复。
2.冬泳
毛主席就是一个冬泳爱好者。
冬泳能舒筋活络,强壮筋骨,防治心血管疾病。
科学冬泳不但能增强人体的抗寒能力,而且有利于人体微循环,提高对疾病的抵抗力。
不过,冬泳可不是人人都能消受得起的,还是要根据个人身体素质适度选择。
室内锻炼
在出门就能冻成人形冰棍的冬天,室内运动才是大多数人的选择。以下几种运动简单有效,不妨试试。
1.徒手心手脑锻炼
张开双手,握拳,右手大拇指露出来;
将双手打开,接着左右交换;
双手握拳,轮到左手大拇指露出来;
将双手再打开,如此,完成手指操,做的时候搭配着节奏一起进行。
2.五点支撑
仰卧位;足跟、双肘、头部当支点;将腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,量力而行即可。
3.小燕飞
在硬床上,俯卧位;双臂以肩关节为支撑点,手臂向上的同时轻轻抬头,双脚轻轻抬起,腰部肌肉收缩;持续3~5秒,然后回归原位休息3~5秒。
4.靠墙静蹲
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心保持约40cm的距离,逐渐下蹲,使小腿与地面垂直。
5.推墙运动
面朝墙壁站立,双腿并拢;掌心贴紧墙壁,上身距离墙壁20cm,做类似行走的动作。
6.踮脚跟
身体保持平衡,以前脚尖为重心点后脚跟跟着抬起来,有节奏地重复这个动作,使劲踮起然后下压。
即使在室内锻炼,有些注意事项也不容忽视:
第一、保持通风良好
第二、动作不宜剧烈
第三、运动过后不宜立刻洗澡
第四、量力而行,循序渐进
运动的时间和强度以人自感疲劳为第一原则,过于疲劳,抵抗力会下降,不仅不能强身,反而会让病原菌乘虚而入,得不偿失。
运动量可以根据自我感觉判断:
锻炼后,全身舒畅,精神愉快,体力充沛,睡眠良好,说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳,甚至休息一夜后仍有疲劳感,并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状,就说明运动量过大了。
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