科学健身100期丨消除“富贵包”之强化训练

富贵包的产生

还与肩颈周围力量的不均衡

以及错误的姿态有关

今天就带大家进行

肩颈力量的加强训练

以及正确的姿态训练

来消除富贵包

俯身弹力带划船

双脚分开与肩同宽，踩住弹力带，俯身保持腰部平直，先收缩肩胛至最终位置后，小臂按照垂直线的方向向后上方做屈肘后拉，使大臂能充分后缩，背部能充分夹紧，然后保持1-2秒。每组进行10-15次，重复2-3组。

# SPORTS

颈椎伸展肌群练习

此练习为静态抗阻练习。利用弹力带绕过头后部，双手握住弹力带两端，向前拉伸，头部向后用力，与双手向前的力量做对抗，每次保持15秒，10次为一组，练习2-3组，组间休息1分钟。

# SPORTS

贴墙站立训练

头、双肩、臀、腿、脚后跟尽量靠在墙上；头向上顶，头顶有种能碰到天花板的感觉；双肩用力打开，靠在墙上，有种肩膀去找臀部的感觉；腰尽量贴墙，如果贴不上，可留出大概2-3公分；臀部收紧、双腿紧靠在一起。

# SPORTS

注意：消除“富贵包”，除了积极锻炼，科学的生活方式也非常重要：生活中注意避免长时间低头看手机、将电脑屏幕调整至合适的高度等等。

主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心） 

来源：江苏省体育科学研究所

审核人：杨洪星

发布人：刘玥如

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