科学健身周周练丨八段锦“进阶”关键点（上）

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健身就练八段锦

八段锦是中华传统功法的优秀代表

虽然简单易学、功效突出

适合全龄段朋友练习

但也有些需要注意的地方

今天“科学健身周周练”

为大家讲解一些

练习八段锦时容易出现的问题

划重点啦！

赶快学起来

起式

双脚与肩同宽，两手打开掌心对后，手臂外旋、合抱，屈膝。

划 重 点

起式中两个脚尖一定要对着前方，不可以外八或内扣。

第一式 两手托天理三焦

两手回收到小腹前，指尖相对，叉掌、上托，一边直膝，胸前翻掌，继续上托，到顶后，眼睛前看，继续上拔，打开、下落，屈膝，指尖相对。

划 重 点

错误一：两手叉掌后，上托时没有直线上托，而是向前。

错误二：到顶后，两手大拇指分开。大拇指应该叉在一起，不能分开。

第二式 左右开弓似射雕

出脚，两手叠于胸前，外手变八字掌，对拉开弓。中心左移，看左手，打开，合掌并步。

划 重 点

错误一：在开弓的时候，没有左右直线对拉，同时，力量没有达到掌根。拉的手力量应在肘尖，另一只手力量应该达到掌根。

错误二：马步蹲得太低，身体会前俯、翘臀。要根据每个人的实际情况，往下蹲马步。另外，膝盖不能超过脚尖。

第三式 调理脾胃须单举

起手，左手在上，两手同时撑按，力达掌根；下落，回到抱球，再起，右手在上，同时撑按。

划 重 点

错误一：上举时，双手没有同时撑按。

错误二：下落时，没有原路返回。

第四式 五劳七伤往后瞧

起身，掌心对后手打开，旋臂转头，再回到原位，转正。

划 重 点

错误一：动作是通过旋臂达到挺胸，并不是身体扩胸。

错误二：两肩膀喜欢左右摆动，应该保持一条直线。

俗话说

“细节决定成败”

练习八段锦的你

赶快对照一下自己是否有这些问题

赶快纠正它！

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主办：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心） 

文中专业知识来源：江苏省体育科学研究所

审核人：杨洪星

发布人：刘玥如
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