睡眠日 | 中传人睡眠状况大揭秘！

  昨夜学部君无心睡眠💤    

恰逢第十九个世界睡眠日

主题为“健康睡眠，益智护脑”

在这个特殊的日子里

学部君特意调查了800+位CUCer的睡眠状况

接下来

就让我们一起走进中传人的睡眠质量调查报告吧～

Part 1

中传人的睡眠质量调查报告

🌟本次问卷的参与人还是小姐姐居多哦～

（学部君碎碎念：不过这也基本遵循了中传人的男女比例呢）

🌟本次小调查可是含括了各大学院各个年级的学生哦！（学部君骄傲叉腰）

🌟据《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，网民日常平均睡眠时长超过7小时。

年轻人（19-25岁）睡眠时间7-9小时为宜哦～你昨晚睡了多久呢？

🌟据《中国青年睡眠指数白皮书》显示，四成人患上“晚睡拖延症”，不能在正常的睡眠时间入睡。而在本次调查里，12点后睡觉的CUCer竟然过半数！看来大家都是晚睡的熬夜头号种子选手啊～

早睡是不可能的。

—By CUCer

🌟追剧、social和赶due，并称为中传人睡前活动的三大巨头。

据《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，社交聊天、看视频是最主要的睡前移动端娱乐，其中90后最为活跃。而在爱学习的中传人里，赶due也成为了夜间一大主要活动。

扶我起来，我还能熬！

——CUCer

🌟电子产品也是偷走中传人睡眠的首要因素，据《中国青年睡眠指数白皮书》显示，56%的人认为电子产品影响睡眠。

大家失眠的原因，或许可以在这里找到答案。

回一下微信、刷一刷微博、逛一下淘宝

哇！怎么就12点了！

——CUCer

🌟据《中国青年睡眠指数白皮书》显示， 近9成互联网网民睡前会玩手机，互联网网民平均睡前玩手机时间超过1小时，其中95后最为典型。而在本次调查中，也有六成中传人睡前与电子产品难舍难分。

不刷手机是不可能的。

——CUCer

 🌟不看不知道，一看吓一跳，原来CUCer的失眠状况这么严重！据《中国互联网网民睡眠白皮书》显示，90后中超过六成存在睡眠问题。这样看来，提升睡眠质量之路任重而道远啊。

昨晚你在床上数了几只羊？

——学部君

🌟到了大家最关心的问题啦！失眠了到底应该怎么办？

除了刷手机和白噪音外，中传人给出的独家秘招也是多种多样——褪黑素、冥想、戴眼罩…….其中回答褪黑素的CUCers竟然高达15个！

Part 2

名人失眠二三事

大仲马

《基督山伯爵》的作者大仲马，曾患有严重的失眠症。之后，他坚持每天睡前吃一个苹果，并强制自己定时睡眠、定时起床。几经努力，终于治好了失眠症。

卢梭

法国启蒙思想家、文学家卢梭，年轻时严重失眠，并伴有耳鸣、心悸、气短。他采取边读书，边进行采药、养鸽、栽花等轻体力劳动，自治失眠，效果很好。

△ 卢梭

郭沫若

我国大文豪郭沫若，青年时期留学日本，得了严重的神经衰弱症，一夜往往只能睡三四个小时，还常被恶梦惊醒。后来他每天睡前、起床时各静坐半小时，恶梦逐渐减少，记忆力恢复，神经衰弱症渐愈。

歌德

德国大诗人歌德也是失眠症患者，他认为战胜失眠的好方法是旅行。他曾一度被官场生活和文学创作折磨得夜不能寐，于是他到意大利等地游览，绮丽的风光使他的神经衰弱症不治而愈。

△ 歌德

了解了这么多名人的治疗失眠大法后，接下来，学部君准备给大家提供一些更系统的建议啦。快拿好小本本，准备记笔记啦～

Part 3

如何判断自己睡眠质量的好坏呢？

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡；第二是睡眠持续时间，成年人的睡眠持续时间应该在7到8小时；第三是醒后的感受，醒后应该感到精神饱满，精力充沛，神清气爽。

Part 4

睡前该不该玩手机？

那睡前玩手机到底好不好呢？答案当然是否定的。除了会伤害眼睛外，睡前玩手机还会越玩越精神。

“为什么睡前看书容易入睡，玩手机会越玩越有精神呢？”据专家解释，因为书本的光线反射的较弱，而手机蓝光，却会让人体透过眼睛得到刺激神经，进而睡意全无。视网膜内的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟的刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生理时钟混乱，隔天起来的精神也会不好。

（学部君仿佛已经听到屏幕那头的哀嚎：道理我们都懂，可是就是忍不住啊！）

既然无法改变这个事实，那学部君就先给出一些如何夜晚玩手机不伤眼的建议吧：

睡前玩手机指南

不要关灯玩手机，一定要开一盏光线柔和的灯。可以减轻电子屏幕的光线对眼睛的刺激。

玩手机的正确姿势：最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适。侧躺和仰卧都是不可取的哦～

（千万不要身体侧躺着玩手机，因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大。也不要俯卧状玩手机，俯卧易对手肘、脑部的血液循环造成困难。）

·电子设备屏幕尽量调到夜间模式。

·眼睛应与屏幕保持一定距离，切不可紧靠屏幕。

不过话说了那么多

最好的方式还是不！玩！手！机！

Part 5

如何睡个好觉呢？

睡姿

✅推荐睡姿：

平躺着睡：适合绝大多数人。

侧着睡：可以保持脊柱正常舒展。但需注意头部应保持高度适当，以免醒来会感到头颈痛。

❌不推荐的睡姿：

趴着睡：俯卧容易引起落枕、颈椎病等问题，会对关节、肌肉、内脏都有压迫感。

蜷缩入睡：时间长的话会压迫关节和背部肌肉，对爱美的女生来说，更会影响胸型。

泡澡泡脚

睡前洗个暖暖的热水澡，或者泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。注意水温不要过热～

喝牛奶

睡前一小时到半个小时左右可以喝一杯暖暖的热牛奶，但注意不要入睡前才喝哦，那样会容易觉得口渴。

△ 睡前来一杯暖暖的牛奶吧

听音乐

白噪音也是很多同学认可的助眠利器。现在网上有很多app，比如“白噪音”“小睡眠”等等。可以听风声音声海浪声，舒缓情绪，伴你入睡哦。

舒缓运动（瑜伽、冥想）

有很多app可以帮助大家瑜伽或冥想，比如“now正念冥想”“Tide”“心潮减压”等，或者B站、小红书等视频网站，都可以教大家如何冥想，大家要善用资源哦～

△ 做瑜伽不仅可以治疗失眠还能调整体态哦

478入睡法

做法非常简单，3个步骤为一循环，一天做4次即可。

步骤1：慢慢用鼻子呼吸后，默数4秒

步骤2：摒住呼吸7秒

步骤3：缓缓从嘴巴吐气，并默数8秒

透过4秒的呼吸，可吸入更多氧气，接着憋气7秒，让氧气彻底进入血液，最后吐气8秒可以减缓心跳，让肺部排出二氧化碳，降低交感神经兴奋程度，放松身体、帮助入眠。

睡眠必备物

学部君在大量阅读与总结了同学们的问卷、知乎、网站、小红书等资料后，总结出了以下几种提升睡眠质量的利器——

1.褪黑素

很多中传人力荐的助眠产品。不过对于普通失眠人群来说，专家们不建议长期服用褪黑素。同时，过量的褪黑素也会对睡眠产生负面影响。因此，在选购褪黑素产品时，大家也要注意生产公司的可信度、褪黑素产品的含量、使用周期，购买适合自己的产品哦～

2.隔音耳塞与眼罩

对住寝室的同学来说，由于作息时间不同，吵闹的环境很有可能成为影响睡眠的主要原因。这时候一副耳塞加一个眼罩，就可以很好地帮你阻绝外部的光亮和噪音，带你不受干扰地进入梦乡～

3.助眠喷雾、香薰蜡烛

这两种产品的作用其实大同小异，都是通过香薰的味道，达到舒缓、放松情绪的效果。

△ 一些很好看的香薰蜡烛～

来自学部君的小建议

🌟失眠状况分轻重，重度请及时寻求医生的帮助

🌟千万不要乱吃保健品和药品哦

学部君辛辛苦苦整理的攻略都在这了

提高睡眠质量行动迫在眉睫

CUCer们！

新学期新开始！

祝大家都可以睡个好觉哦～

除此之外

你有什么解决失眠的小妙招呢？

快来告诉学部君吧！

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  编辑／贾艺宁                                

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