你读博的姿势正确吗|来自“高光”博士师兄的解惑：为何你总是缺乏专注力？

会读博案例：

博士舍友老徐是科研上的小能手，生活上的小达人，科研极为专注，达到了忘我的境界，至今保持着一天阅读两篇文献，一个月完成一篇论文，一年发表1篇《经济学（季刊）》的记录；生活也极为专注，至今和女友已走过了8个春秋，好吃好玩好享受。博士学长老李对科研的专注力更甚之，科研极为刻苦，实验室、图书馆、餐厅、宿舍四点一线，四年如一日，对科研任劳任怨兢兢业业，生活的全部就是科研，至今硕果累累，已被985高校签走。

不会读博案例：

博士学长老包只能说是生活上的小达人，科研上的小萌新，对科研极不专注，对他来说，科研是副业，吃喝玩乐是主业，社交时间占据80%左右，科研无产出，面临着延毕的风险。博士女友老宋也是一位会生活的小主，淘宝天天逛，科研不上心，不是啥也不会，除了论文课题，吃喝玩乐样样精通。

今天，笔者结合身边的实例，来解析一下：硕博士，如何培养自己的“专注力”。

何谓专注力？

我们总觉得它类似于开车技能、编程技能、英语技能等一门技巧，是一种一旦训练出来就可以稳定、持久的保持能力，并且能够平稳发挥作用，专注力可以来源于兴趣、心境、环境、目标、能力等。

如何培养专注力？

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培养“专注的”兴趣

“凡专精一矣必有动人之处”。当一个人在做自己感兴趣的事情时，他的内心是安静的、专注的，之后就会产生智慧。“由静入定，由定入慧”，从而达到心流的状态，这就是由契克森米哈提出的著名“心流”理论，这种状态就是“当你全神贯注在做某件事情时，达到忘我的境界，感觉不到时间的流逝，得到了前所未有的满足感，这个时候是人最幸福的状态”。所以，首先要找到你真正认可、热爱的事情，知道自己“为什么”而做，而不仅仅是“做什么”，找到意义所在，才可能持续保持专注力。

对于科研而言，兴趣、喜爱、热爱至关重要，这是保持专注力的基本前提。结合现在读博的趋势，读博人数越来越多，可真心喜爱科研，为了科研而读博的又有几何？选择读博可能是出于对科研的热爱，可能是出于逃避工作的现实选择。没有“热爱”的读博是痛苦的，也注定了专注力的分散。所以，如果你是热爱科研，请你保持好自己的科研兴趣，专注科研、专注生活；如果你是为了读博而读博，请你既来之则安之，培养科研专注力，既然选择了读博就要做出成绩，找到专注的意义。

2

培养“专注的”心境

俗话说“心静自然凉”，科研不专注的关键之处在于“心不静”、“杂念多”。保持对一件事的专注最怕的是心静不下来，三天打鱼两天晒网的心态是不可能保持专注的，所以要适时进行自我调整，心理暗示，让自己心静下来，心无旁骛地科研，不要今天想着去逛街，明天想着去聚餐，杂念多了科研的专注力就少了，不要让自己每天都陷入到生活的琐事之中，让自己的内心安静下来。

3

营造“专注的”环境

“孟母三迁”的故事我们小时候就知道，小时候不以为然，只要有学习的心哪儿都能学习，可长大后才愈发懂得环境对人的重要影响。这世界上之于环境大体可以分为三种人：一是改变环境的人，二是不受环境影响的人，三是跟着环境走的人。古往今来，只有一些伟大的或特别优秀的人才有可能达到第一种境界，现实生活中绝大部分人都是第三种，但是我们可以通过选择成为第二种，人为的创造环境，脱离环境，主动创造一个不被打扰和能够保持自己专注力的环境。比如我的一位学长，长期呆在一个地方学习的话学习效率会降低，他就会保持图书馆、宿舍、科研室、教室等地方来回转移阵地。关键是找到适合自己的科研环境，主动去适应适合自己的科研环境。

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确定“专注的”目标

没有目标的人生总是兜兜转转，没有方向，有了目标的人生会更加确定自己想要什么，至少知道自己不想要什么。科研也是一样，目标就是方向，有了目标就有了保持专注力去奋斗去实现目标的动力。

我们的目标包括长期目标和短期目标，长期目标比如：博士4年达到什么样的科研水准，取得什么样的科研成果，博士毕业后的就业等。短期目标比如：一年我要发表多少论文，一月我要完成多少科研量，一天我也完成多少论文写作等。

做好科研规划、时间安排，你会精准地知道自己该怎么做，你会保持着时间的紧迫感去完成目标，专注力自然而然就形成了，专注力伴随而来的就是高效率，高效率伴随而来的就是高产出。

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培养“专注的”能力

一是你要把科研工作当成自己以后的目标和事业。这一条应该作为你是否决定专注科研的重要因素，因为如果你决定把科研当作事业，那么博士学位就是你职业生涯的起点，是必须要获得的。所以科研的专注力取决于你对科研的态度。

二是要培养自己独立思考的能力。以笔者为例，我的很多时间都用来做实验了，但其实读博士，三分靠做实验，七分靠思考。用我导儿的话来说就是如果你把一个实验想明白了，做其实是很容易的，往往是想清楚这件事比较不容易。发文章总的来说是一个你讲故事并且把故事逻辑讲清楚的过程，故事还要没有什么漏洞，所以逻辑思考能力是非常重要的。

三是你得知道自己的能力和品质，你是一个足够优秀的人吗？你具备百折不挠、坚持不懈的品质吗？你是重症拖延症吗？你能坐得住冷板凳吗？相信你对自己是有一定的认识的，不一定要你十全十美，但你起码得具备一件杀伤力强的武器，谈恋爱不也一样，你三天打鱼两天晒网，朝三暮四啥的，你能成功吗？

读博如同“赌博”，保持科研的专注力会让你成为人生赢家，“三天打鱼两天晒网”的读博真的会变成“赌博”。读博彷佛要一直爬一个没有尽头的梯子，没有科研的专注力会让你身心俱累，倍受打击，永远爬不到头。当然，专注读博心也会累，但也会发现身边的小美好，会让你爬到梯子的尽头，登高望远何其壮哉。

今天的分享就到这里，这是笔者“你读博的姿势正确吗”系列推文的第三篇，前两篇如下，读者朋友们可以重温：

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