39岁朱丹官宣怀二胎，关于宫巢保养，你知道多少？
娱乐圈的明星赶着趟儿的涌到朱丹微博底下排队祝贺~~
相信大家都知道，女性的最佳怀孕年龄为24～29岁，而年龄超过35岁的产妇就属于高龄妈妈，而朱丹正是高龄妈妈。
对一个高龄产妇而言，「母子平安」，这简简单单的四个字上，不知暗含了多少劫后余生和生死一线。
那为什么我们普通人感觉过了35岁就很难自然受孕，可为什么明星们好多都是高龄产妇呢？这就和宫巢养护分不开了。
宫巢，确实很重要
不得不说，宫巢确实对女性非常重要。作为人体重要的生殖器官之一，宫巢担负着两大重要使命：产生并排出卵子、分泌激素。
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1. 排卵
卵巢这一生要排出 400～500 颗卵子，如同其他脏器一样，卵巢也会经历发展、活跃、衰老，完成了它的使命，自然就会走向衰退。
2. 分泌激素
卵巢能周期性地分泌雌孕激素，协调着女性体内相应器官组织的正常运转。这些激素就像汽车上使用的润滑油，虽然很少，但可以有效预防各种零部件的磨损和老化。
人到中年后，卵巢功能逐渐衰退，而女性的衰老与卵巢功能的衰退紧密相关。
宫巢到底怎么「保养」？
我们到底可以为宫巢做些什么？
■科学饮食
从童年时要确保性腺正常发育，防止发育滞后或性早熟。坚持均衡营养原则，合理安排膳食，为卵巢发育提供足量但不过量的营养。
建议女性要坚持喝牛奶，多吃豆制品、鱼、虾、蔬菜等食物，注意不吃含激素或激素样物质的补品以及脂肪高的快餐食品，特别要限制洋快餐与冷饮。戒烟，减少被动吸烟；母婴知识关注公众号[xiaowang老师]。不宜喝酒，更不可酗酒。
特别提醒那些盲目减肥的女性，长期营养不足、缺乏蛋白质的人，会使脑垂体功能衰退，促性腺激素分泌不足，其结果是卵巢等生殖器官萎缩，功能减退。过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至卵巢排卵障碍而致不孕。
■适当运动
保持锻炼身体的好习惯，提高运动指数。研究发现，缺乏锻炼的女性卵巢早衰现象要比经常锻炼的女性提前很多，因此记得每天坚持45分钟的有氧运动，能有效减缓卵巢衰老速度。
适当运动促进人体的血液循环，提高机体免疫力，有利于内分泌协调。但是，运动也是有讲究的，也需要辨证。如果方式不对，除了达不到效果，可能还会加重病情。
如果你觉得有氧运动，比如跑步、打球、健身操等阳性的运动方式太激烈的话，建议采纳瑜伽、太极、芭蕾(形体舞)等阴性的运动方式。
参考文献：你的子宫是否健康？教你1分钟自检！
■保证睡眠
睡眠对预防卵巢早衰同样很重要，良好的睡眠是保证身体健康的必需。晚上应该在10－11时上床，因为人的深睡时间在午夜12时至次日凌晨3时。产后自检:产后子宫没恢复好都有哪些表现?
睡眠是调整内分泌的最佳时段，当然对女人养生养颜有也有很大好处。
■调节情绪
人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、新陈代谢等各项指标都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌旺盛，抗病能力增强。相反，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。
所以女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，有不良情绪时要学会用聊天、旅游等其他方式宣泄出来。
■维持健康和谐的性生活
和谐的性生活令人精神愉快，增强信心，缓解心理压力。有规律的性生活可以使卵巢的生理功能加强，月经正常，防止阴道粘膜干燥，还可推迟更年期。你的子宫是否健康？教你1分钟自检！
■适时生育
生孩子不仅提升女性的免疫力，而且“十月怀胎”加上1年多的哺乳期，可让卵巢获得整整两年的休息时间，对卵巢功能有一定的保护作用，从而延缓衰老。
从女性的生理特点、母婴健康、优生优育等多方面因素来考虑，女性最佳生育年龄为24—29岁。医学上把超过35岁做为高龄妊娠的参考，生孩子越晚，风险越高，卵巢衰老的越快。
值得提醒的是，我们提倡产后母乳喂养，尽量延长哺乳的时间。对卵巢伤害最大的就是人工流产，一定要避免！！！
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