其他
一抹会客厅 | 断食专题
主讲人：袜袜老师
学习前，大家回顾了袜袜老师往期分享的内容：
袜袜老师：大家周末好！今天是教师节，祝福群里的老师们，节日快乐！
（袜老师，节日快乐~总是不舍得删减袜袜老师的课程回复文，因为照着念真的可以脑补袜袜音，吼吼）
大家早上好，今天是一个周末，而且是一个很特别的节日，很开心能在这样一个特别的节日里跟大家分享“断食”话题。希望大家听完了今天的理论课之后，每一个人都可以去尝试断食，体验其中的美妙，在中秋节吃吃喝喝后，来一次对身体的清洁、打扫。接下来，我就正式开始今天课程的分享，谢谢大家。
断食也不完全是没有风险的，它的极限是不能消耗到蛋白质。断食在自然疗法当中，是既有效又安全的一种排毒方法，断食不是绝食，它们是有着本质上的区别，断食并不需要我们去挨饿。 自体分解就是当我们主动的去断绝了能量来源，我们的身体很聪明，它是一台精密的机器，它为了生存下去，原本累计在体内的多余的营养素、脂肪、废物、甚至是肿瘤组织、细胞等等，它们都有机会被当作备用的能量消耗掉，利用自体分解的力量，就是断食的精髓所在。（哇，废物利用啊！原来是环保题材啊~） 从我们出生的那一刻起，就开始进食母乳，一日三餐，晚餐吃得晚，再吃宵夜，就会使得肠胃不停的运作，完全没有休息的机会。一个器官在这种“高负荷”的工作状态下，就像一台长期不眠不休的机器，它就会不堪重荷，提早损坏。 所以断食在我们现代这样一个不缺吃、营养过剩的年代，完全是有必要定期去做的。为什么在生病的时候常常会觉得没有胃口？因为身体想说：
这就是动物体内的“恒常性”正在发挥作用，这跟体内的酵素也有很大的关系，酵素就像是我们生命的体能。吃饭不仅仅是补充能量，同时也会消耗我身体内的酵素和能量，我们生病的时候，如果大脑还产生了进食的信号，体内用来代谢的酵素和能量就会被强迫分散自己的力量去消化食物。所以在这个时候，身体只有自然的降低食欲，才能有能量省下酵素去修复受损组织和细胞。 在生病的时候，如果没有食欲，我建议大家不要勉强去进食，可以摄入一些较好消化、含有丰富酵素的食物。比如水果、螺旋藻粉、甜菜根粉等，这些能补充能量，但是又不会消耗身体能量的超级食物。 有些朋友很廋，并不是因为天生吃不胖，而是因为肠胃的吸收功能状态不好，它的吸收功能都下降了，通过断食进行功能修复，接下来讲的就是组织修复重建 提高免疫力改善体质，这些都是断食带给我们的一些好处。（某些瘦子是不是很失望？）
断食就像是让我们人体的恒常性进行全面性的重整，就像大扫除，让身体重新回到良好的状态中，就像孟母三迁的道理一样，我们想要拥有好的细胞、体质，就要给身体更新环境的机会，想让我们的房子变漂亮，首先要打扫房间，分裂出的新的细胞就会比较好，就让我们的身体更加的健康。
第二，排毒：排除体内过剩的毒素和过剩的营养；
第三，重建：重建组织器官的功能，让细胞拥有再生的能力，在好的环境里培育好的细胞。
是不是断食就是安全的呢？任何的事情都有两面性，断食的安全极限，是不要燃烧到蛋白质，断食是要烧掉毒素和废物。人的基础代谢大概是1200卡的能量，来维持基础代谢。如果这些能量没有从食物中得到，身体就会从体内寻找能源，首先被消耗掉的就是血液中的葡萄糖和肝糖。在断食的时候，首先被燃烧的是血糖，然后是肝糖，当断食一两天后，肝脏里储存的糖类燃烧完之后，才会开始把身体里过剩的物质、废弃物、毒素加以利用。 比如血液里多出来的脂肪，皮下脂肪等糖和脂肪豆用完之后，就会开始燃烧蛋白质，而燃烧蛋白质就有风险了。 可能会燃烧到蛋白质的断食法通常会用在有需要治疗严重疾病的特殊疗程中，我们讲的是适用于日常生活中的断食，所以我们不会采取什么都不吃的方法，而是适当的补充蔬果汁，让血糖保持稳定。断食5天，循环系统排毒 清血，重建免疫系统 、改善体质 。断食7天到10天，可以帮助抵抗疾病，解决身体的问题。刚开始断食的，建议从2-3天开始，习惯之后增加到5-7天，到最后可以尝试7天到10天，这是比较完整的过程。 这是一个循序渐进的过程，这样的方法，相信很多人都能做到，所以大家千万不要盲目的断食，身体没有适应断食的时候，压力会很大，一定要循序渐进的进行。
超过十天的断食，是属于比较特殊的疗法，需要有专业的机构，有专业人士的指导和帮助。
所以我建议，在日常生活中，我们选择断食次数多一些，时间短一些，比如每个月定期断食2-3天，或者3-5天。把它当作一种日常的保养，让我们的身体随时保持健康的状态。
我以前身体非常的糟糕，在大学里教书时，两节课下来，嗓子都不能讲话，中午必须要午休。身体的能量无法支撑一上午的消耗，出现偏头痛，发晕，没有心情吃饭，只是想休息。经过了休整后，现在处于逆生长，这就是我们在日常生活中一定要去注意到的保养，并不是吃名贵的补品，而是给身体健康的、修复的机会。
断食作为一种日常的保健，也不要等到真正生病的时候再去断食，现在就开始吧。断食有很多操作的禁忌，断食是让我们的身体变好。
有的朋友一听说断食有那么多的好处，就开始立马断食。会这样的断食会对身体造成伤害。用很慢的方式，让身体有适应的机会，告诉我的身体，我越吃越少喽，你要自己调节，把储存的能量调动出来哦，如果突然开始不吃，身体就会抗拒，产生很多不适，就会容易失败。 我教过很多人断食，我所听到的那些她们断食的效果，我非常的开心，她们真正的体会到了那种美妙的感觉。瘦了，口气清新了，当然对于吃素的人来说，一般口气都没有那么重。
我的感觉就是断食会让我感到神清气爽，身体很轻，就好像感受不到身体的存在，做事情不会觉得疲惫，也不会犯困，就好像原本有一块又湿又重的毛巾裹在你的头像，通过断食，丢掉了这块毛巾一样，那种感觉实在是太美妙了。
头晕、头疼、肩膀酸、发烧等等，都属于旧疾复发，这些都不用过于担心。
长痘痘、口臭、体臭、排便颜色深，这些都是排毒现象。 补充甜菜根粉、或者甜菜根这些红色的甜菜素，尿液会出现红色，不用担心。有些同学在断食期间会出现情绪不佳的现象，这也是一种正常的情绪排泄，可以选择正确的宣泄情绪、听听轻音乐等等方式。
秋冬天一定要注意保暖，有的人会精神特别好，有的人会精神特别不好，如果特别想喝水，就要满满的喝，喝好的水。
基本上每一个朋友的症状和反应都会不同，酸性体质的人会感觉到疲惫，头疼，口干舌燥等等的症状。我经历过很多的断食，也帮助过很多朋友断食，他们都会给我反馈，比如膝盖酸、头疼，这些都跟以前的过多消耗有关，所以平时用到最多的器官，反应就会最明显，自己要在这个过程中，学会观察。
公众号后台回复以下关键字可以查看菜谱~~~
一抹最爱： 营养酵母 牛油果 奇亚籽 腰果 玛芬 一抹成品：提拉米苏 月饼 英式 意粉 意大利面 通心粉 汤 酥饼 寿司 生食 沙拉 曲奇 派 能量棒 南瓜饼 奶昔 面包汤 面包 面 焖饭 馒头 凉皮 辣 卷 饺子 酱 汉堡 蛋糕 大福 串 布朗尼 布丁 不烂 饼干 冰沙 冰淇淋 冰激凌 白豆酱 意面 披萨 一抹食材：巧克力 芝士 玉竹 西洋参 沙参 小黄豆 陈皮 淮山 羽衣甘蓝 鹰嘴豆 椰 燕麦 亚麻籽 香蕉 香菇 蘑菇 香草 无花果 糖 乳酪 葡萄干 南瓜 抹茶 芒果 蔓越莓 芦笋 榴莲 藜麦 蓝莓 可可 椒 姜 灰树花 红薯 红豆 红茶 红菜头 核桃 海苔 枸杞 番茄 西红柿 豆沙 豆角 豆腐 橙 糙米 土豆 柠檬 罗勒
如需转载，请于后台回复“转载”获得授权
☆ ☆ ☆
长按二维码关注