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防疫心理调适 | 致学校和老师的心理防护指南
为切实做好疫情防控工作，帮助广大师生、家长用科学的防疫方法和积极的心态，及时做好疫情防控期间的心理关爱，减轻疫情对师生家长心理的干扰及可能造成的心理伤害，帮助学校更好地提供适宜的心理健康宣传教育和心理支持服务，特推送防疫心理调适系列指引，包括学生篇、家长篇、学校篇、教师篇、求助篇五个部分，指导学校有序开展抗疫救灾心理援助工作，帮助师生和家长预防、减缓和控制因疫情造成的心理影响。
今天我们给大家推送教师篇、学校篇、求助篇
NO.1
教师篇
在这个特殊时期，
线上教学让老师们也倍感焦虑压力，
老师的情绪不佳会很大程度影响学生。
那么老师们如何缓解压力，
及时疏导和调整自身不良情绪呢？
Q
1.居家办公让我很不适应，我应该怎么做？
A
劳逸结合，保持好情绪。关注自己的身体状况，在居家办公时适度休息、适当锻炼，学习一些简单放松的拉伸运动。保持积极乐观的情绪，多关注自我身心的变化。Q
2.居家办公期间让我越来越疲惫，我应该怎么做？
A
健康作息，均衡饮食。保持足够的睡眠时间，让大脑和身体得到彻底的休息放松，在饮食方面注意营养均衡全面，养成良好的饮食习惯，合理饮食。Q
3.居家办公让我感觉压力很大，应该怎么缓解？
A
学会表达，释放压力。我们可以通过表达来减轻内心的压力：比如可以试着和家人、朋友加强交流，释放自己的情绪；也可以通过书写的方式，将自己的压力体验记录下来，这个过程能起到减压的作用。Q
4.居家办公让我感觉工作和生活没有边界线，失去了自己的个人空间和时间，我应该怎么区分？
A
设定界限，关爱自己。我们要尽可能为自己的工作和生活设定一个界限，可以是时间上的也可以是空间上的界限，有意识地做到在生活时间或生活场所尽量不谈工作。尽可能在休息的时间能得到更充分的放松，在工作时更能全身心投入。Q
5.居家办公让我每天只想着怎么备课，怎么更好地上课，完全没有其他想法，我应该怎么做呢？
A
积极思考，记录生活。工作和生活之余，我们要培养自己一双发现美的眼睛，关注感受工作、生活中的变化和美，主动做一些事情寻找积极体验，为自己每日的生活增添色彩。比如：陈列让自己快乐的行动清单、记录当日经历的三件让自己感到幸福的小事、记录当日值得感恩的人和事、发现周边的新风景等等。NO.2
学校篇
01
科学指引。及时学习领会疫情防控相关文件精神，对疫情防控作整体安排，根据不同群体的实际情况，有针对性地开展线上心理支持工作。02
制定适合各校教职工、学生群体的心理疏导方案，成立线上心理辅导小组。03
落实心理辅导实施途径，如线上媒体共享心理疏导相关知识、及时转发官方关于防疫进程的情况及预防方式，让教职工及时了解事态，避免因不实消息而产生负面影响。04
发挥学校心理辅导室及专职心理教师作用，策划分享适合现阶段心理疏导的相关活动，让教职工有途径、有方法调整心态，正确看待疫情，以积极、正确的方式面对疫情。05
倡导健康的娱乐活动和文体运动调节身心，运用多种放松方式调整状态，如肌肉放松、音乐放松、深呼吸放松、冥想等放松训练的方式，定时放松身体。06
针对个别情况进行心理疏导，如确诊师生及学校各类预警学生，学校心理团队安排成员开展一对一的跟踪辅导工作，保持与家长的联系和沟通，随时关注相关人员的生活和情绪状态，发现问题及时跟进处理。07
畅通24小时“抱抱你”心理热线，为有需要的师生提供24小时服务。NO.3
求助篇
附：肇庆市未成年人心理健康辅导中心（站）咨询热线
供稿：肇庆市端州区教师发展中心 曾洁铃编辑：江韵贤二审：林雪莹三审：李吉涛、赵海洋、程璧联