总是学不进去？这篇绝对能帮到你！
大家好，我是黛西。
最近有袋鼠反馈：“为什么在后台发信息你都不理我？”
在这里想跟大家先道个歉，因为每天都有几百条私信，所以没有办法一一回复。
最近收到不少袋鼠有「经常阶段性努力，间歇性颓废」这个困扰，我挑了3条比较具有代表性的留言：
无法长时间学习怎么办？
下个月就要国考，我现在一看到书就犯困，黛西快救救我吧！学一半就不想学怎么办？
上个月买了一把尤克里里，但这个月已经在角落积灰了。没有办法长时间坚持一件事，要怎么才能找到自己真正喜欢的？经常性拖延怎么办？脑子想要看书，但是身体很诚实躺平，想着玩完这把王者我一定要去，而一玩就是一整晚。
一方面是大脑控制不了自己的惰性思维，所以你总在犯困；另一方面是找不到合适的学习方式，陷入盲目的努力中。
但不论是上岸还是升职加薪，还是学习新技能作为副业加持，唯一的捷径就是前期系统化学习，后期根据自己的情况不断优化自己的学习方法。
所以，今天想给大家分享我长期保持高效学习的秘诀，都是超级干货，如果你经常无法集中专注力，这篇文章绝对能帮到你！
花9分钟读完这篇文章，相信可以彻底改变你的学习状态。
如何长时间高效学习？
这个问题得劈开，变成两个问题：
1）如何增加学习时间？
2）如何提高学习效率？
先帮你解决第一个问题：
一、如何增加学习时间？
你有没有这样幻想过：“要是我每天有30个小时就好了”
今天，我将从不一样的角度，帮你实现这个想法。
为了方便大家的理解，我先列一条简单易懂的公式：
生活必须时间如：吃、喝、拉、撒、睡、工作。享受时间如：刷抖音、打游戏、煲剧等。
能做到这一点，你基本就超越99%的同龄人了。
理解上面的内容，你便成功了一半。
下面我再讲讲具体的实行方法，我们一起成功另一半：
首先，你要把握住你生活的时间节奏，怎么做？
用最笨也是最好用的方法，记录记录记录！
这里要重点强调，千万不要高估自己脑袋的记忆力。
我以前感觉每天都很忙，晚上回到家也很累，但仔细想想却发现没干了什么活，明明很努力却没什么收获。
直到我开始记录：
结果打破了我一些愚蠢的理所当然！
我从去年3月中旬开始记录自己的时间表
让我震惊的有两点：
一、我每天可以自由支配的时间，远远比我想象的要少。
二、我每天有接近3个小时，在刷朋友圈和做一些没意义的事里浪费了，我是一个超级自律的人，但记录后还是吓一跳。
我们在生活中，经常会面临这样的事：
再玩10分钟手机，我就睡觉！结果12点半了还在玩手机。周六早上起来，精神抖擞地说：先玩一局游戏，再去努力。结果玩到了下午。
他们只是在生活中，被许许多多的诱惑给吸引，然后因为没有办法合理控制自己的时间，就做错了选择而已。
所以，开始记录自己的时间，是成年人高效学习的第一步。
千万不要偷这一点懒！
连续记录一个星期，你便能开始掌控自己的时间节奏。
当面临选择时，你才能做出正确的选择。
接着，你可以把每天的「娱乐享受时间」适当减少。
比如你每天打4小时游戏，就先把时间控制到3个小时；这样你每天就多出1小时的学习时间；但也不要一下子把4个小时都减掉。
第一周从4小时变到3，再变到2、1。
到了1，可以留着，我们不是圣人，适当的享受也很棒呀。
然后，你可以优化减少「生活必须时间」，这是一个大工程，但这工程做好了，你每天就会再多出好几个小时。
怎么做？
先拿出一张白纸，然后把「生活必须时间」列成一个清单。
1、刷牙洗脸2、三餐3、通勤4、.......
比如，你以前刷牙3分钟，那么你可以买一根电动牙刷，定时2分钟（电动牙刷花时间少而且刷得更干净）。每天节省1分钟，一年就是365分钟。再比如，你是走读的，到学校要花30分钟，那你换成住宿，一天就可以多出1个小时的学习时间。工作也一样，住公司越近优势越明显。
大部分人，每天都至少浪费掉6个小时，把这6个小时利用好，你在普通人的眼里，就是一天拥有30小时的强者。
也许有人会说：“这样不累吗？”
但强者都明白：
收益和付出是成正比的，今天的口水是明天的眼泪，今天的汗水是明天的钻石。
讲完提高学习时间的方法后，我们再来讲讲更加重点的内容，打起精神来，接下来是更重要的干货哦！
如何提高学习效率？
继续列一条简单易懂的公式帮你理解：
先讲第一点：
1、如何有好的学习状态。
巅峰状态的科比扣篮，基本没什么人能挡住他。
而生病了的科比扣篮，基本会被大多数NBA球员挡下来。
一个人的状态，是很重要的。
特别是「学习」这种需要不断使用智力的活动，质量通常都是碾压数量的。
3个小时的高效专注学习，往往比6个小时的分散低效学习更有收获。
要想有好的学习状态，你就要先明白：什么是人的精力？
简单来说，精力可以分为：
1）身体的能量（体力）
2）精神的能量（专注力）
当你拿起书本学习时，你身体的能量和精神的能量，就会开始递减，直到其中一样被消耗完，你就暂时失去了学习的能力，需要去休息充电。
如上图，你就是嫦娥仙女，血条就是你的身体能量，蓝条就是你的精神能量。
所以，把这两条东西搞得足够长和足够粗，你的学习战斗力就能秒杀同龄人。
要让你的血条厚起来，我这里有30字药方：
1）运动健身。
每天坚持运动30分钟，三个月后你会发现自己真的不虚谁
2）早睡早起。
早睡早起的人自带活力光环
3）三餐规律。
4）少食辛辣。
好的饮食习惯，让人由内而外精神清爽
5）多吃果蔬。
6）多笑少怒。
经研究调查，长寿的人有一个共同的，就是经常笑。
要想保持充沛的体力，最重要的就是得养成一个好的身体，这是基础，没有懒可以偷，最大的捷径就是不走捷径。
第二点，就是让身体得到充分的休息。
这里我非常强烈你学会番茄工作法：
番茄工作法是由西里洛创立的，相对于GTD更微观的时间管理法。
实践方式：
选择一个任务，将闹钟设为25分钟，专注工作；中途不允许做任何与该任务无关的事，直到闹钟响起，便在纸上画个X；休息一下（5分钟就行），每4次后多休息5分钟。
PS：觉得25分钟太短的，可以设置为40分钟学习后休息8分钟。
另外，休息期间，要完全放松，玩游戏、刷手机、聊天这些都会消耗你的精力，不是真正的休息。
真正的休息是身体和心灵完全放松，你可以尝试冥想，或者安静地看远方，这样的休息才能最高程度恢复你的精力。
而要让你在学习时的蓝条（精神和专注力）饱满且持续，我有一套很好学习启动方式：
进行学习预热——产生仪式感——进入心流
这个方法能让你的精神、专注力、头脑的灵活度快速地提升起来，并且在学习中会感到充实，不容易衰竭。
1）进行学习预热。
将每一次学习当成大型考试（大学期末考、高考），是这个方法的核心。
大型考试时我们总会提前到达考场，并且会让自己得到充分的休息，保持最大的精力；
也会把所有东西都准备好，笔、橡皮擦、草稿纸等等。
所以，当第二天要进行学习的时候，你可以提前入睡，保证充足的睡眠。
第二天起床可以适当运动，然后找到一个安静的环境，把所有东西都准备好的东西，笔、橡皮擦、草稿纸，复习课本等铺在桌子上。
这样就完成了一次非常好的学习预热。
2）产生仪式感。
《奇葩说》里胡渐彪说：
「婚礼就像是爱情的迪士尼。
当你在迪士尼坐上旋转木马的那一刻，当你将米妮的耳朵戴在头上的那一刻，当你和迪士尼朋友热情拥抱的那一刻。
你都会有一种自己变成公主的感觉。」
婚礼、过年、敬礼，仪式感能让人变得重视起来，也是最低成本提升学习效率的手段。
学习前，你可以在心里想象，考试马上要开始了，让自己进入考试般的专注状态。你也可以做一些事情，比如闭上眼睛，郑重且严肃地进行心理暗示：我要进入高效的学习状态了，我可以高效地把今天的英语单词背下来。或者你可以把桌子上的杯子、笔袋、等摆正放在前方。你也可以戴上降噪耳机等等。只要是你习惯且能产生仪式感的行为都可以。
3）进入心流状态。
考试的时候，遇到擅长的试卷，你是不是感觉时间过得特别快？
往往感觉没多久两个小时就过去了。
而平常上课听不喜欢的课，经常有这样的现象，你趴在桌上睡觉，以为过了1小时，睁开眼才发现只过了5分钟。
一种将个人精神力完全投注在某种活动上，同时感到兴奋及充实感，这就是进入了心流状态。
有了前面大量的预热和准备，那么迎接你的，自然是一次高效而充实的学习。
再结合上面的番茄工作法，那么你保持长时间高效学习就是理所当然的事。
能够认真读完整篇文章的同学，恭喜你的专注力，已经超过80%的人啦。
如果对你有帮助，记得帮黛西点个「在看」，希望大家都能找到适合自己的学习方式，以高能量姿态，迎接焕然一新的人生。